36 av 36

  36. trening (B): Knebøy - 50 repetisjoner på 122 kg (70 % av 1RM) Markløft - 50 repetisjoner på 132 kg (70 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 50 repetisjoner på 28 kg Chin-up - 50 repetisjoner uten ekstra vektbelastning   Dette var den siste treningsøkten for styrke. ...

35 av 36

  35. trening (A): Knebøy - 50 repetisjoner på 122 kg (70 % av 1RM) Benkpress - 50 repetisjoner på 92 kg (70 % av 1RM) Enarmsroing (hantler) - 50 repetisjoner på 35 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 50 repetisjoner på 36 kg   ...

34 av 36

  34. trening (B): Knebøy - 50 repetisjoner på 122 kg (70 % av 1RM) Markløft - 50 repetisjoner på 132 kg (70 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 50 repetisjoner på 28 kg Chin-up - 50 repetisjoner uten ekstra vektbelastning   Jeg begynner på den siste uken i forskningspro...

33 av 36

  33. trening (A): Knebøy - 50 repetisjoner på 122 kg (70 % av 1RM) Benkpress - 50 repetisjoner på 92 kg (70 % av 1RM) Enarmsroing (hantler) - 50 repetisjoner på 35 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 50 repetisjoner på 36 kg   ...

32 av 36

  32. trening (B): Knebøy - 50 repetisjoner på 122 kg (70 % av 1RM) Markløft - 50 repetisjoner på 132 kg (70 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 50 repetisjoner på 28 kg Chin-up - 50 repetisjoner uten ekstra vektbelastning   Sprekpodden skal være et samarbeid mellom fler...

31 av 36

  31. trening (A): Knebøy - 50 repetisjoner på 122 kg (70 % av 1RM) Benkpress - 50 repetisjoner på 92 kg (70 % av 1RM) Enarmsroing (hantler) - 50 repetisjoner på 35 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 50 repetisjoner på 36 kg   ...

30 av 36

  30. trening (B): Knebøy - 50 repetisjoner på 122 kg (70 % av 1RM) Markløft - 50 repetisjoner på 132 kg (70 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 50 repetisjoner på 28 kg Chin-up - 50 repetisjoner uten ekstra vektbelastning   Jeg har forsøkt å redusere energi-/kaloriovers...

29 av 36

  29. trening (A): Knebøy - 50 repetisjoner på 122 kg (70 % av 1RM) Benkpress - 50 repetisjoner på 92 kg (70 % av 1RM) Enarmsroing (hantler) - 50 repetisjoner på 35 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 50 repetisjoner på 36 kg   ...

28 av 36

  28. trening (B): Knebøy - 50 repetisjoner på 122 kg (70 % av 1RM) Markløft - 50 repetisjoner på 132 kg (70 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 50 repetisjoner på 28 kg Chin-up - 50 repetisjoner uten ekstra vektbelastning   Jeg har foretatt søvnregistrering i den s...

27 av 36

  27. trening (A): Knebøy - 50 repetisjoner på 122 kg (70 % av 1RM) Benkpress - 50 repetisjoner på 92 kg (70 % av 1RM) Enarmsroing (hantler) - 50 repetisjoner på 35 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 50 repetisjoner på 36 kg   ...

26 av 36

  26. trening (B): Knebøy - 50 repetisjoner på 122 kg (70 % av 1RM) Markløft - 50 repetisjoner på 132 kg (70 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 50 repetisjoner på 28 kg Chin-up - 50 repetisjoner uten ekstra vektbelastning   Den 9. treningsøkten med løping er g...

25 av 36

  25. trening (A): Knebøy - 50 repetisjoner på 122 kg (70 % av 1RM) Benkpress - 50 repetisjoner på 92 kg (70 % av 1RM) Enarmsroing (hantler) - 50 repetisjoner på 35 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 50 repetisjoner på 36 kg   ...

24 av 36

  24. trening (B): Knebøy - 50 repetisjoner på 122 kg (70 % av 1RM) Markløft - 50 repetisjoner på 132 kg (70 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 50 repetisjoner på 28 kg Chin-up - 50 repetisjoner uten ekstra vektbelastning   Det ble foretatt test av 1RM og analyse av kro...

23 av 36

  23. trening (A): Knebøy - 50 repetisjoner på 122 kg (70 % av 1RM) Benkpress - 50 repetisjoner på 92 kg (70 % av 1RM) Enarmsroing (hantler) - 50 repetisjoner på 35 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 50 repetisjoner på 36 kg   ...

22 av 36

  22. trening (B): Knebøy - 50 repetisjoner på 122 kg (70 % av 1RM) Markløft - 50 repetisjoner på 132 kg (70 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 50 repetisjoner på 28 kg Chin-up - 50 repetisjoner uten ekstra vektbelastning   SARM er forkortelse (akronym) for "s...

21 av 36

  21. trening (A): Knebøy - 50 repetisjoner på 122 kg (70 % av 1RM) Benkpress - 50 repetisjoner på 92 kg (70 % av 1RM) Enarmsroing (hantler) - 50 repetisjoner på 35 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 50 repetisjoner på 36 kg   ...

20 av 36

  20. trening (B): Knebøy - 50 repetisjoner på 122 kg (70 % av 1RM) Markløft - 50 repetisjoner på 132 kg (70 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 50 repetisjoner på 28 kg Chin-up - 50 repetisjoner uten ekstra vektbelastning   Det ble pr. 19.09.2017 foretatt test av 1RM i ...

19 av 36

  19. trening (A): Knebøy - 50 repetisjoner på 122 kg (70 % av 1RM) Benkpress - 50 repetisjoner på 92 kg (70 % av 1RM) Enarmsroing (hantler) - 50 repetisjoner på 35 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 50 repetisjoner på 36 kg   ...

18 av 36

  18. trening (B): Knebøy - 50 repetisjoner på 122 kg (70 % av 1RM) Markløft - 50 repetisjoner på 132 kg (70 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 50 repetisjoner på 28 kg Chin-up - 50 repetisjoner uten ekstra vektbelastning   Det var utilstrekkelig med motivasjon på treni...

17 av 36

  17. trening (A): Knebøy - 50 repetisjoner på 122 kg (70 % av 1RM) Benkpress - 50 repetisjoner på 92 kg (70 % av 1RM) Enarmsroing (hantler) - 50 repetisjoner på 35 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 50 repetisjoner på 36 kg   ...

16 av 36

  16. trening (B): Knebøy - 50 repetisjoner på 122 kg (70 % av 1RM) Markløft - 50 repetisjoner på 132 kg (70 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 50 repetisjoner på 28 kg Chin-up - 50 repetisjoner uten ekstra vektbelastning   Hva er den viktigste motivasjonsfaktoren for t...

15 av 36

  15. trening (A): Knebøy - 50 repetisjoner på 122 kg (70 % av 1RM) Benkpress - 50 repetisjoner på 92 kg (70 % av 1RM) Enarmsroing (hantler) - 50 repetisjoner på 35 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 50 repetisjoner på 36 kg   ...

14 av 36

  14. trening (B): Knebøy - 50 repetisjoner på 122 kg (70 % av 1RM) Markløft - 50 repetisjoner på 132 kg (70 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 50 repetisjoner på 28 kg Chin-up - 50 repetisjoner uten ekstra vektbelastning   Jeg har begynt på den andre flasken for b...

13 av 36

  13. trening (A): Knebøy - 50 repetisjoner på 122 kg (70 % av 1RM) Benkpress - 50 repetisjoner på 92 kg (70 % av 1RM) Enarmsroing (hantler) - 50 repetisjoner på 35 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 50 repetisjoner på 36 kg   ...

12 av 36

  12. trening (B): Knebøy - 50 repetisjoner på 122 kg (70 % av 1RM) Markløft - 50 repetisjoner på 132 kg (70 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 50 repetisjoner på 28 kg Chin-up - 50 repetisjoner uten ekstra vektbelastning   Antidoping Norge (ADNO) var tilstede på trenin...

11 av 36

  11. trening (A): Knebøy - 50 repetisjoner på 122 kg (70 % av 1RM) Benkpress - 50 repetisjoner på 92 kg (70 % av 1RM) Enarmsroing (hantler) - 50 repetisjoner på 35 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 50 repetisjoner på 36 kg   ...

10 av 36

  10. trening (B): Knebøy - 50 repetisjoner på 122 kg (70 % av 1RM) Markløft - 50 repetisjoner på 132 kg (70 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 50 repetisjoner på 28 kg Chin-up - 50 repetisjoner uten ekstra vektbelastning   Det var ingen problemer med kneet. Smerte...

9 av 36

  9. trening (A): Knebøy - 50 repetisjoner på 122 kg (70 % av 1RM) Benkpress - 50 repetisjoner på 92 kg (70 % av 1RM) Enarmsroing (hantler) - 50 repetisjoner på 35 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 50 repetisjoner på 36 kg   S...

8 av 36

  8. trening (B): Knebøy - 50 repetisjoner på 122 kg (70 % av 1RM) Markløft - 50 repetisjoner på 132 kg (70 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 50 repetisjoner på 28 kg Chin-up - 50 repetisjoner uten ekstra vektbelastning   Det var forsinket muskelømhet (doms) for magemu...

7 av 36

  7. trening (A): Knebøy - 50 repetisjoner på 122 kg (70 % av 1RM) Benkpress - 50 repetisjoner på 92 kg (70 % av 1RM) Enarmsroing (hantler) - 50 repetisjoner på 35 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 50 repetisjoner på 36 kg   J...

6 av 36

  6. trening (B): Knebøy - 50 repetisjoner på 122 kg (70 % av 1RM) Markløft - 50 repetisjoner på 132 kg (70 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 50 repetisjoner på 28 kg Chin-up - 50 repetisjoner uten ekstra vektbelastning   Dokumentarfilmen "Ikaros" ("Icarus") med undert...

5 av 36

  5. trening (A): Knebøy - 50 repetisjoner på 122 kg (70 % av 1RM) Benkpress - 50 repetisjoner på 92 kg (70 % av 1RM) Enarmsroing (hantler) - 50 repetisjoner på 35 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 50 repetisjoner på 36 kg   A...

4 av 36

  4. trening (B): Knebøy - 50 repetisjoner på 122 kg (70 % av 1RM) Markløft - 50 repetisjoner på 132 kg (70 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 50 repetisjoner på 28 kg Chin-up - 50 repetisjoner uten ekstra vektbelastning   Det var ikke vesentlige endringer på ...

3 av 36

  3. trening (A): Knebøy - 50 repetisjoner på 122 kg (70 % av 1RM) Benkpress - 50 repetisjoner på 92 kg (70 % av 1RM) Enarmsroing (hantler) - 50 repetisjoner på 35 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 50 repetisjoner på 36 kg   D...

2 av 36

  2. trening (B): Knebøy - 50 repetisjoner på 122 kg (70 % av 1RM) Markløft - 50 repetisjoner på 132 kg (70 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 50 repetisjoner på 28 kg Chin-up - 50 repetisjoner uten ekstra vektbelastning   Det var begrenset omfang av forsinket muskelømh...

1 av 36

  1. trening (A): Knebøy - 50 repetisjoner på 122 kg (70 % av 1RM) Benkpress - 50 repetisjoner på 92 kg (70 % av 1RM) Enarmsroing (hantler) - 50 repetisjoner på 35 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 50 repetisjoner på 36 kg   T...

48 av 48

48. trening (bein): Knebøy - 4 x 8 på 137 kg (78 % av 1RM) Stående tåhev - 4 x 10 på 137 kg Beinspark - 4 x 10 på 75 kg Lårcurl - 4 x 10 på 32 kg   Det var ingen endringer i vektbelastningen eller antall repetisjoner samme...

47 av 48

47. trening (rygg og biceps): Markløft - 4 x 8 på 157 kg (82 % av 1RM) Chin-up - 4 x 10 på 15 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 4 x 10 på 48 kg Sittende hammercurl (hantler) - 4 x 9 på 20 kg   Det&...

46 av 48

46. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 4 x 7 på 109 kg (80 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 4 x 8 på 35 kg Skulderpress (hantler) - 4 x 9 på 28 kg Sidehev - 4 x 8 på 16 kg   Det var ingen endringer i ...

45 av 48

45. trening (bein): Knebøy - 5 x 5 på 152 kg (86 % av 1RM) Stående tåhev - 5 x 5 på 152 kg Beinspark - 5 x 5 på 80 kg Lårcurl - 5 x 5 på 37 kg   Det var ingen endringer i vektbelastningen eller antall repetisjoner sammenlignet med f...

44 av 48

44. trening (rygg og biceps): Markløft - 5 x 5 på 167 kg (87 % av 1RM) Chin-up - 5 x 5 på 25 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 5 x 5 på 56 kg Sittende hammercurl (hantler) - 5 x 5 på 23 kg   Det var ingen endringer i vektbelastningen ell...

43 av 48

43. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 5 x 3 (- 1) på 122 kg (89 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 5 x 5 på 35 kg Skulderpress (hantler) - 5 x 5 på 32 kg Sidehev - 5 x 5 på 18 kg   Det var ingen endringer i vektbelastning...

42 av 48

42. trening (bein): Knebøy - 4 x 8 på 137 kg (78 % av 1RM) Stående tåhev - 4 x 10 på 137 kg Beinspark - 4 x 10 på 75 kg Lårcurl - 4 x 10 på 32 kg   Det var ingen endringer i vektbelastningen eller antall repetisjoner samme...

41 av 48

41. trening (rygg og biceps): Markløft - 4 x 8 på 157 kg (82 % av 1RM) Chin-up - 4 x 10 på 15 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 4 x 10 på 48 kg Sittende hammercurl (hantler) - 4 x 9 (- 1) på 20 kg  ...

40 av 48

40. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 4 x 7 (-2) på 109 kg (80 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 4 x 8 (-1) på 35 kg Skulderpress (hantler) - 4 x 9 (-1) på 28 kg Sidehev - 4 x 8 på 16 kg   Det var ing...

39 av 48

39. trening (bein): Knebøy - 5 x 5 på 152 kg (86 % av 1RM) Stående tåhev - 5 x 5 på 152 kg Beinspark - 5 x 5 på 80 kg Lårcurl - 5 x 5 på 37 kg   Det var ingen endringer i vektbelastningen eller antall repetisjoner sammenlignet med f...

38 av 48

38. trening (rygg og biceps): Markløft - 5 x 5 på 167 kg (87 % av 1RM) Chin-up - 5 x 5 på 25 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 5 x 5 på 56 kg Sittende hammercurl (hantler) - 5 x 5 på 23 kg   Det var ingen endringer i vektbelastningen ell...

37 av 48

37. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 5 x 4 på 122 kg (89 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 5 x 5 på 35 kg Skulderpress (hantler) - 5 x 5 på 32 kg Sidehev - 5 x 5 på 18 kg   Det var ingen endringer i vektbelastningen eller an...

36 av 48

36. trening (bein): Knebøy - 4 x 8 på 137 kg (78 % av 1RM) Stående tåhev - 4 x 10 på 137 kg Beinspark - 4 x 10 på 75 kg Lårcurl - 4 x 10 på 32 kg   Det var ingen endringer i vektbelastningen eller antall repetisjoner samme...

35 av 48

35. trening (rygg og biceps): Markløft - 4 x 8 på 157 kg (82 % av 1RM) Chin-up - 4 x 10 på 15 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 4 x 10 på 48 kg Sittende hammercurl (hantler) - 4 x 10 på 20 kg   Det...

34 av 48

34. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 4 x 9 på 109 kg (80 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 4 x 9 på 35 kg Skulderpress (hantler) - 4 x 10 på 28 kg Sidehev - 4 x 8 på 16 kg   Det var ingen endringer i...

33 av 48

33. trening (bein): Knebøy - 5 x 5 på 152 kg (86 % av 1RM) Stående tåhev - 5 x 5 på 152 kg Beinspark - 5 x 5 på 80 kg Lårcurl - 5 x 5 på 37 kg   Det var ingen endringer i vektbelastningen eller antall repetisjoner sammenlignet med f...

32 av 48

32. trening (rygg og biceps): Markløft - 5 x 5 på 167 kg (87 % av 1RM) Chin-up - 5 x 5 på 25 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 5 x 5 på 56 kg Sittende hammercurl (hantler) - 5 x 5 på 23 kg   Det var ingen endringer i vektbelastningen ell...

31 av 48

31. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 5 x 4 på 122 kg (89 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 5 x 5 på 35 kg Skulderpress (hantler) - 5 x 5 på 32 kg Sidehev - 5 x 5 på 18 kg   Det var ingen endringer i vektbelastningen eller an...

30 av 48

30. trening (bein): Knebøy - 4 x 8 på 137 kg (78 % av 1RM) Stående tåhev - 4 x 10 på 137 kg Beinspark - 4 x 10 på 75 kg Lårcurl - 4 x 10 på 32 kg   Det var ingen endringer i vektbelastningen eller antall repetisjoner samme...

29 av 48

29. trening (rygg og biceps): Markløft - 4 x 8 på 157 kg (82 % av 1RM) Chin-up - 4 x 10 på 15 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 4 x 10 på 48 kg Sittende hammercurl (hantler) - 4 x 10 på 20 kg   Det...

28 av 48

28. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 4 x 9 (+ 1) på 109 kg (80 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 4 x 9 på 35 kg Skulderpress (hantler) - 4 x 10 (+ 1) på 28 kg Sidehev - 4 x 8 på 16 kg   På treningsøk...

27 av 48

27. trening (bein): Knebøy - 5 x 5 på 152 kg (86 % av 1RM) Stående tåhev - 5 x 5 på 152 kg Beinspark - 5 x 5 på 80 kg Lårcurl - 5 x 5 på 37 kg   Det var ingen endringer i vektbelastningen eller antall repetisjoner sammenlignet med f...

26 av 48

26. trening (rygg og biceps): Markløft - 5 x 5 på 167 kg (87 % av 1RM) Chin-up - 5 x 5 på 25 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 5 x 5 på 56 kg Sittende hammercurl (hantler) - 5 x 5 på 23 kg   Det var ingen endringer i vektbelastningen ell...

25 av 48

25. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 5 x 4 (+1) på 122 kg (89 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 5 x 5 på 35 kg Skulderpress (hantler) - 5 x 5 på 32 kg Sidehev - 5 x 5 på 18 kg   Det var økning i antall repetisjoner ...

24 av 48

24. trening (bein): Knebøy - 4 x 8 på 137 kg (78 % av 1RM) Stående tåhev - 4 x 10 på 137 kg Beinspark - 4 x 10 på 75 kg Lårcurl - 4 x 10 på 32 kg   Det var ingen endringer i vektbelastningen eller antall repetisjoner samme...

23 av 48

23. trening (rygg og biceps): Markløft - 4 x 8 på 157 kg (82 % av 1RM) Chin-up - 4 x 10 på 15 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 4 x 10 på 48 kg Sittende hammercurl (hantler) - 4 x 10 på 20 kg   Det...

22 av 48

22. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 4 x 8 på 109 kg (80 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 4 x 9 på 35 kg Skulderpress (hantler) - 4 x 9 på 28 kg Sidehev - 4 x 8 på 16 kg   Det var ingen endringer i vektb...

21 av 48

21. trening (bein): Knebøy - 5 x 5 på 152 kg (86 % av 1RM) Stående tåhev - 5 x 5 på 152 kg Beinspark - 5 x 5 på 80 kg Lårcurl - 5 x 5 på 37 kg   Det var ingen endringer i vektbelastningen eller antall repetisjoner sammenlignet med f...

20 av 48

20. trening (rygg og biceps): Markløft - 5 x 5 på 167 kg (87 % av 1RM) Chin-up - 5 x 5 på 25 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 5 x 5 på 56 kg Sittende hammercurl (hantler) - 5 x 5 på 23 kg   Det var ingen endringer i vektbelastningen ell...

19 av 48

19. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 5 x 3 (-1) på 122 kg (89 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 5 x 5 på 35 kg Skulderpress (hantler) - 5 x 5 på 32 kg Sidehev - 5 x 5 på 18 kg   Det var ingen endringer i vektb...

18 av 48

18. trening (bein): Knebøy - 4 x 8 på 137 kg (78 % av 1RM) Stående tåhev - 4 x 10 på 137 kg Beinspark - 4 x 10 på 75 kg Lårcurl - 4 x 10 på 32 kg   Det var ingen endringer i vektbelastningen eller antall repetisjoner samme...

17 av 48

17. trening (rygg og biceps): Markløft - 4 x 8 på 157 kg (82 % av 1RM) Chin-up - 4 x 10 på 15 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 4 x 10 på 48 kg Sittende hammercurl (hantler) - 4 x 10 på 20 kg   Det...

16 av 48

16. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 4 x 8 på 109 kg (80 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 4 x 9 på 35 kg Skulderpress (hantler) - 4 x 9 på 28 kg Sidehev - 4 x 8 på 16 kg   Det var ingen endringer i vektb...

15 av 48

15. trening (bein): Knebøy - 5 x 5 på 152 kg (86 % av 1RM) Stående tåhev - 5 x 5 på 152 kg Beinspark - 5 x 5 på 80 kg Lårcurl - 5 x 5 på 37 kg   Det var ingen endringer i vektbelastningen eller antall repetisjoner sammenlignet med f...

14 av 48

14. trening (rygg og biceps): Markløft - 5 x 5 på 167 kg (87 % av 1RM) Chin-up - 5 x 5 på 25 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 5 x 5 på 56 kg Sittende hammercurl (hantler) - 5 x 5 på 23 kg   Det var ingen endringer i vektbelastningen ell...

13 av 48

13. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 5 x 4 på 122 kg (89 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 5 x 5 på 35 kg Skulderpress (hantler) - 5 x 5 på 32 kg Sidehev - 5 x 5 på 18 kg   Det var ingen endringer i vektbelastningen ell...

12 av 48

12. trening (bein): Knebøy - 4 x 8 på 137 kg (78 % av 1RM) Stående tåhev - 4 x 10 på 137 kg Beinspark - 4 x 10 på 75 kg Lårcurl - 4 x 10 på 32 kg   Det var ingen endringer i vektbelastningen eller antall repetisjoner samme...

11 av 48

11. trening (rygg og biceps): Markløft - 4 x 8 på 157 kg (82 % av 1RM) Chin-up - 4 x 10 på 15 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 4 x 10 på 48 kg Sittende hammercurl (hantler) - 4 x 10 (+2) på 20 kg &...

10 av 48

10. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 4 x 8 på 109 kg (80 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 4 x 9 på 35 kg Skulderpress (hantler) - 4 x 9 (+1) på 28 kg Sidehev - 4 x 8 på 16 kg   Det var mindre endrin...

9 av 48

9. trening (bein): Knebøy - 5 x 5 på 152 kg (86 % av 1RM) Stående tåhev - 5 x 5 på 152 kg Beinspark - 5 x 5 på 80 kg Lårcurl - 5 x 5 på 37 kg   Det var ingen endringer i vektbelastningen eller antall repetisjoner sammenlignet med fo...

8 av 48

8. trening (rygg og biceps): Markløft - 5 x 5 på 167 kg (87 % av 1RM) Chin-up - 5 x 5 på 25 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 5 x 5 på 56 kg Sittende hammercurl (hantler) - 5 x 5 på 23 kg   Det var ingen endringer i vektbelastningen elle...

7 av 48

7. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 5 x 4 på 122 kg (89 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 5 x 5 på 35 kg Skulderpress (hantler) - 5 x 5 på 32 kg Sidehev - 5 x 5 på 18 kg   Det var ingen endringer i vektbelastningen elle...

6 av 48

6. trening (bein): Knebøy - 4 x 8 på 137 kg (78 % av 1RM) Stående tåhev - 4 x 10 på 137 kg Beinspark - 4 x 10 på 75 kg Lårcurl - 4 x 10 på 32 kg   Det var ingen endringer i antall repetisjoner eller vektbelastning sammenli...

5 av 48

5. trening (rygg og biceps): Markløft - 4 x 8 på 157 kg (82 % av 1RM) Chin-up - 4 x 10 på 15 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 4 x 10 på 48 kg Sittende hammercurl (hantler) - 4 x 8 (-2) på 20 kg &nb...

4 av 48

4. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 4 x 8 (-1) på 109 kg (80 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 4 x 9 på 35 kg Skulderpress (hantler) - 4 x 8 (-2) på 28 kg Sidehev - 4 x 8 på 16 kg   Det ble mind...

3 av 48

3. trening (bein): Knebøy - 5 x 5 på 152 kg (86 % av 1RM) Stående tåhev - 5 x 5 på 152 kg Beinspark - 5 x 5 på 80 kg Lårcurl - 5 x 5 på 37 kg   Det var ingen endringer i vektbelastningen eller antall repetisjoner sammenlignet med de...

2 av 48

2. trening (rygg og biceps): Markløft - 5 x 5 på 167 kg (87 % av 1RM) Chin-up - 5 x 5 på 25 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 5 x 5 på 56 kg Sittende hammercurl (hantler) - 5 x 5 på 23 kg   Det var ingen endringer i vektbelastningen elle...

1 av 48

1. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 5 x 4 på 122 kg (89 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 5 x 5 på 35 kg Skulderpress (hantler) - 5 x 5 på 32 kg Sidehev - 5 x 5 på 18 kg   Det var ingen endringer i vektbelastningen elle...

48 av 48

48. trening (bein): Knebøy - 4 x 8 på 137 kg (85 % av 1RM) Stående tåhev - 4 x 10 på 137 kg Beinspark - 4 x 10 på 75 kg Lårcurl - 4 x 10 på 32 kg   Det var ingen endringer i vektbelastningen eller antall repetisjoner sammenlign...

47 av 48

47. trening (rygg og biceps): Markløft - 4 x 8 på 157 kg (86 % av 1RM) Chin-up - 4 x 10 på 15 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 4 x 10 på 48 kg Sittende hammercurl (hantler) - 4 x 10 på 20 kg   Det var ...

46 av 48

46. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 4 x 9 på 109 kg (86 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 4 x 9 på 35 kg Skulderpress (hantler) - 4 x 10 på 28 kg Sidehev - 4 x 8 på 16 kg   Det var ingen endringer&n...

45 av 48

45. trening (bein): Knebøy - 5 x 5 på 152 kg (94 % av 1RM) Stående tåhev - 5 x 5 på 152 kg Beinspark - 5 x 5 på 80 kg Lårcurl - 5 x 5 på 37 kg   Det var ingen endringer i vektbelastningen eller antall repetisjoner sammenlignet med trenin...

44 av 48

44. trening (rygg og biceps): Markløft - 5 x 5 på 167 kg (92 % av 1RM) Chin-up - 5 x 5 på 25 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 5 x 5 på 56 kg Sittende hammercurl (hantler) - 5 x 5 på 23 kg   Det var ingen endringer i vektbelastningen eller an...

43 av 48

43. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 5 x 4 (+1) på 122 kg (96 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 5 x 5 på 35 kg Skulderpress (hantler) - 5 x 5 (+ 1) på 32 kg Sidehev - 5 x 5 på 18 kg   Det ble 5 x 4 på 122 kg, dvs. 20 re...

42 av 48

42. trening (bein): Knebøy - 4 x 8 på 137 kg (85 % av 1RM) Stående tåhev - 4 x 10 på 137 kg Beinspark - 4 x 10 på 75 kg Lårcurl - 4 x 10 på 32 kg   Det var ingen endringer i vektbelastningen eller antall repetisjoner sammenlign...

41 av 48

41. trening (rygg og biceps): Markløft - 4 x 8 på 157 kg (86 % av 1RM) Chin-up - 4 x 10 på 15 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 4 x 10 på 48 kg Sittende hammercurl (hantler) - 4 x 10 på 20 kg   Det var ...

40 av 48

40. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 4 x 9 (+ 1) på 109 kg (86 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 4 x 9 (+ 1) på 35 kg Skulderpress (hantler) - 4 x 10 på 28 kg Sidehev - 4 x 8 (- 5) på 16 kg (+ 3,5 kg)   D...

39 av 48

39. trening (bein): Knebøy - 5 x 5 på 152 kg (94 % av 1RM) Stående tåhev - 5 x 5 på 152 kg Beinspark - 5 x 5 på 80 kg Lårcurl - 5 x 5 på 37 kg   Det var ingen endringer i vektbelastningen eller antall repetisjoner sammenlignet med trenin...

38 av 48

38. trening (rygg og biceps): Markløft - 5 x 5 (+1) på 167 kg (92 % av 1RM) Chin-up - 5 x 5 på 25 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 5 x 5 på 56 kg Sittende hammercurl (hantler) - 5 x 5 på 23 kg   Det var ingen endringer i vektbelastningen sam...

37 av 48

37. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 5 x 3 (-2) på 122 kg (+3 kg) (96 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 5 x 5 på 35 kg Skulderpress (hantler) - 5 x 4 på 32 kg Sidehev - 5 x 5 på 18 kg   Jeg klarte 5 repetisjoner på alle 5&nb...

36 av 48

36. trening (bein): Knebøy - 4 x 8 på 137 kg (85 % av 1RM) Stående tåhev - 4 x 10 på 137 kg Beinspark - 4 x 10 på 75 kg Lårcurl - 4 x 10 på 32 kg   Det var ingen endringer i vektbelastningen eller antall repetisjoner sammenlign...

35 av 48

35. trening (rygg og biceps): Markløft - 4 x 8 på 157 kg (86 % av 1RM) Chin-up - 4 x 10 på 15 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 4 x 10 på 48 kg Sittende hammercurl (hantler) - 4 x 10 på 20 kg   Det var ...

34 av 48

34. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 4 x 8 på 109 kg (86 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 4 x 8 på 35 kg Skulderpress (hantler) - 4 x 10 på 28 kg Sidehev - 4 x 13 på 12,5 kg   Det er ingen endringer i ve...

33 av 48

33. trening (bein): Knebøy - 5 x 5 på 152 kg (94 % av 1RM) Stående tåhev - 5 x 5 på 152 kg Beinspark - 5 x 5 på 80 kg Lårcurl - 5 x 5 på 37 kg   Det var ingen endringer i vektbelastningen eller antall repetisjoner sammenlignet med trenin...

32 av 48

32. trening (rygg og biceps): Markløft - 5 x 4 (-1) på 167 kg (+5 kg) (92 % av 1RM) Chin-up - 5 x 5 på 25 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 5 x 5 på 56 kg Sittende hammercurl (hantler) - 5 x 5 på 23 kg   Det er fortsatt et mindre omfang ...

31 av 48

31. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 5 x 5 på 119 kg (+2 kg) (94 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 5 x 5 på 35 kg Skulderpress (hantler) - 5 x 4 på 32 kg Sidehev - 5 x 5 på 18 kg   Jeg klarte 5 repetisjoner på alle 5 settene...

30 av 48

30. trening (bein): Knebøy - 4 x 8 på 137 kg (+5 kg) (85 % av 1RM) Stående tåhev - 4 x 10 på 137 kg (+5 kg)  Beinspark - 4 x 10 på 75 kg Lårcurl - 4 x 10 på 32 kg   Jeg økte vektbelastningen i knebøy og stående t...

29 av 48

29. trening (rygg og biceps): Markløft - 4 x 8 på 157 kg (+5 kg) (86 % av 1RM) Chin-up - 4 x 10 på 15 kg (+5 kg) Stående bicepscurl (Z-stang) - 4 x 10 på 48 kg (+2 kg) Sittende hammercurl (hantler) - 4 x 10 på 2...

28 av 48

28. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 4 x 8 på 109 kg (+2 kg) (86 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 4 x 8 (-2) på 35 kg (+3 kg) Skulderpress (hantler) - 4 x 10 på 28 kg (+2 kg) Sidehev - 4 x 13 (+1) på 12,5 kg &...

27 av 48

27. trening (bein): Knebøy - 5 x 5 på 152 kg (+5 kg) (94 % av 1RM) Stående tåhev - 5 x 5 på 152 kg (+5 kg) Beinspark - 5 x 5 på 80 kg Lårcurl - 5 x 5 på 37 kg   Jeg synes det gikk greit på den forrige treningsøkten med knebøy (...

26 av 48

26. trening (rygg og biceps): Markløft - 5 x 5 på 162 kg (89 % av 1RM) Chin-up - 5 x 5 på 25 kg (+5 kg) Stående bicepscurl (Z-stang) - 5 x 5 på 56 kg (+3 kg) Sittende hammercurl (hantler) - 5 x 5 på 23 kg   Jeg merker at det er noe forsinket ...

25 av 48

25. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 5 x 5 (+1) på 117 kg (92 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 5 x 5 på 35 kg Skulderpress (hantler) - 5 x 4 (+1) på 32 kg Sidehev - 5 x 5 på 18 kg   I de siste 2 ukene har det vært...

24 av 48

24. trening (bein): Knebøy - 4 x 8 på 132 kg (82 % av 1RM) Stående tåhev - 4 x 10 på 132 kg Beinspark - 4 x 10 på 75 kg Lårcurl - 4 x 10 på 32 kg   Det er ingen endringer i vektbelastningen eller antall repetisjoner fra fo...

23 av 48

23. trening (rygg og biceps): Markløft - 4 x 8 på 152 kg (84 % av 1RM) Chin-up - 4 x 10 (+2 ) på 10 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 4 x 10 på 46 kg Sittende hammercurl (hantler) - 4 x 10 på 20 kg   De...

22 av 48

22. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 4 x 8 på 107 kg (84 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 4 x 10 på 32 kg Skulderpress (hantler) - 4 x 10 på 26 kg Sidehev - 4 x 12 på 12,5 kg   Det var ingen&nb...

21 av 48

21. trening (bein): Knebøy - 5 x 5 på 147 kg (90 % av 1RM) Stående tåhev - 5 x 5 på 147 kg Beinspark - 5 x 5 på 80 kg Lårcurl - 5 x 5 på 37 kg (+2 kg)   Vektbelastningen ble økt med 2 kg på lårcurl. De øvrige øvelsene er uendret. Korsry...

20 av 48

20. trening (rygg og biceps): Markløft - 5 x 5 (+1) på 162 kg (89 % av 1RM) Chin-up - 5 x 5 på 20 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 5 x 5 på 53 kg Sittende hammercurl (hantler) - 5 x 5 på 23 kg   Det var fremgang fra den forrige trenings...

19 av 48

19. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 5 x 4 (-1) på 117 kg (92 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 5 x 5 på 35 kg Skulderpress (hantler) - 5 x 3 på 32 kg Sidehev - 5 x 5 på 18 kg   For en uke siden ble det 3 repetisjoner på det...

18 av 48

18. trening (bein): Knebøy - 4 x 8 på 132 kg (82 % av 1RM) Stående tåhev - 4 x 10 på 132 kg Beinspark - 4 x 10 på 75 kg Lårcurl - 4 x 10 (-2) på 32 kg (+ 2 kg)   Jeg synes det gikk bra på 5 x 5 på 35 kg for lårcurl ti...

17 av 48

17. trening (rygg og biceps): Markløft - 4 x 8 på 152 kg (84 % av 1RM) Chin-up - 4 x 8 på 10 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 4 x 10 på 46 kg Sittende hammercurl (hantler) - 4 x 10 på 20 kg   Det er ingen e...

16 av 48

16. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 4 x 8 på 107 kg (84 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 4 x 10 på 32 kg Skulderpress (hantler) - 4 x 10 på 26 kg Sidehev - 4 x 12 på 12,5 kg   Det var ingen ve...

15 av 48

15. trening (bein): Knebøy - 5 x 5 på 147 kg (+ 5 kg) (90 % av 1RM) Stående tåhev - 5 x 5 på 147 kg (+ 5 kg) Beinspark - 5 x 5 på 80 kg Lårcurl - 5 x 5 på 35 kg   Vektbelastningen ble økt med 5 kg på knebøy og stående tåhev. Jeg mer...

14 av 48

14. trening (rygg og biceps): Markløft - 5 x 4 (-1) på 162 kg (+5 kg) (89 % av 1RM) Chin-up - 5 x 5 på 20 kg (+5 kg) Stående bicepscurl (Z-stang) - 5 x 5 på 53 kg (+2 kg) Sittende hammercurl (hantler) - 5 x 5 på 23 kg   Jeg har kapasitet...

13 av 48

13. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 5 x 5 på 117 kg (+ 5 kg) (92 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 5 x 5 på 35 kg Skulderpress (hantler) - 5 x 3 på 32 kg Sidehev - 5 x 5 på 18 kg   Det har åpenbart vært økning i styrken i de første 2...

12 av 48

12. trening (bein): Knebøy - 4 x 8 på 132 kg (+ 10 kg) (82 % av 1RM) Stående tåhev - 4 x 10 på 132 kg (+ 10 kg)  Beinspark - 4 x 10 på 75 kg (+10 kg) Lårcurl - 4 x 12 (+2) på 30 kg   Jeg har foretatt ju...

11 av 48

11. trening (rygg og biceps): Markløft - 4 x 8 på 152 kg (+10 kg) (84 % av 1RM) Chin-up - 4 x 8 på 10 kg (+5 kg) Stående bicepscurl (Z-stang) - 4 x 10 (+ 2) på 46 kg Sittende hammercurl (hantler) - 4 x 10 (+ 2) ...

10 av 48

10. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 4 x 8 på 107 kg (+5 kg) (84 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 4 x 10 (+2) på 32 kg Skulderpress (hantler) - 4 x 10 (+2) på 26 kg Sidehev - 4 x 12 (+2) på 12...

9 av 48

9. trening (bein): Knebøy - 5 x 5 på 142 kg (+ 10 kg) (88 % av 1RM) Stående tåhev - 5 x 5 på 142 kg (+ 10 kg) Beinspark - 5 x 5 på 80 kg (+ 10 kg) Lårcurl - 5 x 5 på 35 kg   Vektbelastningen ble økt med 10 kg på flere beinøvelser. J...

8 av 48

8. trening (rygg og biceps): Markløft - 5 x 5 på 157 kg (86 % av 1RM) (+5 kg) Chin-up - 5 x 5 på 15 kg (+10 kg) Stående bicepscurl (Z-stang) - 5 x 5 på 51 kg Sittende hammercurl (hantler) - 5 x 5 på 23 kg (+3 kg)   Treningsøkten i går var en positiv op...

7 av 48

7. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 5 x 5 på 112 kg (88 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 5 x 5 på 35 kg (+3 kg) Skulderpress (hantler) - 5 x 3 (-2) på 32 kg (+4 kg) Sidehev - 5 x 5 på 18 kg (+2 kg)   Det er ofte underliggende forvent...

6 av 48

6. trening (bein): Knebøy - 4 x 8 på 122 kg (75 % av 1RM) Stående tåhev - 4 x 10 på 122 kg Beinspark - 4 x 10 på 65 kg Lårcurl - 4 x 10 på 30 kg   Jeg synes det går fint med beinøvelsene. Siden jeg er på 10-tallet på de fleste øvels...

5 av 48

5. trening (rygg og biceps): Markløft - 4 x 8 på 142 kg (78 % av 1RM) Chin-up - 4 x 8 på 5 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 4 x 8 på 46 kg Sittende hammercurl (hantler) - 4 x 8 på 20 kg   Jeg synes vektbela...

4 av 48

4. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 4 x 8 på 102 kg (80 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 4 x 8 på 32 kg Skulderpress (hantler) - 4 x 8 på 26 kg Sidehev - 4 x 10 på 12,5 kg   Jeg var under 8 repetisjoner for b...

3 av 48

3. trening (bein): Knebøy - 5 x 5 på 132 kg (81 % av 1RM) Stående tåhev - 5 x 5 på 132 kg Beinspark - 5 x 5 på 70 kg Lårcurl - 5 x 5 på 35 kg   Siden det ble smerter i det høyre kneet på sprinttreningen (dvs. 2 av 48) var det noe usikkerhet for øv...

2 av 48

2. trening (rygg og biceps): Markløft - 5 x 5 på 152 kg (84 % av 1RM) Chin-up - 5 x 5 på 5 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 5 x 5 på 51 kg Sittende hammercurl (hantler) - 5 x 5 på 20 kg   Det er lenge siden forrige treningsøkt med markløft og det var ...

1 av 48

1. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 5 x 5 på 112 kg (88 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 5 x 5 på 32 kg Skulderpress (hantler) - 5 x 5 på 28 kg Sidehev - 5 x 5 på 16 kg   Jeg begynner på samme vektbelastning som ved avslutning på det forrige p...

24 av 24

24. trening (skulder og biceps): Skulderpress (hantler) - 10 x 10 på 20 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 10 x 10 på 38 kg Sidehev - 3 x 12 på 12,5 kg Sittende hammercurl (hantler) - 3 x 12 på 16 kg Den ...

23 av 24

23. trening (bein): Knebøy - 10 x 10 på 97 kg (62 % av 1RM) Lårcurl - 10 x 10 på 27,5 kg Stående tåhev - 3 x 12 på 97 kg Beinspark - 3 x 12 på 60 kg Jeg synes at muskulaturen i bein er mer stabil enn de øvrige mus...

22 av 24

22. trening (bryst og rygg): Benkpress - 10 x 10 på 77 kg (63 % av 1RM) Markløft  - 10 x 10 på 112 kg (63 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 3 x 12 på 26 kg Chin-up - 3 x 12 på 2,5 kg Jeg synes at treningslysten er dårlig. Jeg ...

21 av 24

21. trening (skulder og biceps): Skulderpress (hantler) - 10 x 10 på 20 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 10 x 10 på 38 kg Sidehev - 3 x 12 på 12,5 kg Sittende hammercurl (hantler) - 3 x 12 på 16 kg Det ...

20 av 24

20. trening (bein): Knebøy - 10 x 10 på 97 kg (62 % av 1RM) Lårcurl - 10 x 10 på 27,5 kg Stående tåhev - 3 x 12 på 97 kg Beinspark - 3 x 12 på 60 kg Jeg fikk smerter i det venstre kneet på den forrige treningsøkte...

19 av 24

19. trening (bryst og rygg): Benkpress - 10 x 10 på 77 kg (63 % av 1RM) Markløft  - 10 x 10 på 112 kg (63 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 3 x 12 på 26 kg Chin-up - 3 x 12 på 2,5 kg Det ble en lengre oppvarming i et fors...

18 av 24

18. trening (skulder og biceps): Skulderpress (hantler) - 10 x 10 på 20 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 10 x 10 på 38 kg Sidehev - 3 x 12 på 12,5 kg Sittende hammercurl (hantler) - 3 x 12 på 16 kg Det ...

17 av 24

17. trening (bein): Knebøy - 8 x 10 på 97 kg (62 % av 1RM) Lårcurl - 10 x 10 på 27,5 kg Stående tåhev - 3 x 12 på 97 kg Beinspark - 3 x 12 på 60 kg Det ble bare 8 sett på knebøy. Jeg fikk smerter i venstre kne og ...

16 av 24

16. trening (bryst og rygg): Benkpress - 10 x 10 på 77 kg (63 % av 1RM) Markløft  - 10 x 10 på 112 kg (63 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 3 x 12 på 26 kg Chin-up - 3 x 12 på 2,5 kg Jeg synes ikke at det er vesentlige endring...

15 av 24

15. trening (skulder og biceps): Skulderpress (hantler) - 10 x 10 på 18 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 10 x 10 på 38 kg Sidehev - 3 x 12 på 12,5 kg Sittende hammercurl (hantler) - 3 x 12 på 16 kg Jeg&...

14 av 24

14. trening (bein): Knebøy - 10 x 10 på 97 kg (62 % av 1RM) Lårcurl - 10 x 10 på 27,5 kg Stående tåhev - 3 x 12 på 97 kg Beinspark - 3 x 12 på 60 kg Jeg er usikker på hvordan 6 uker med vektbelastning på ca. 60 % ...

13 av 24

13. trening (bryst og rygg): Benkpress - 10 x 10 på 77 kg (63 % av 1RM) Markløft  - 10 x 10 på 112 kg (63 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 3 x 12 på 26 kg Chin-up - 3 x 12 på 2,5 kg Jeg merker at det er litt smerter i skulder...

12 av 24

12. trening (skulder og biceps): Skulderpress (hantler) - 10 x 10 på 18 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 10 x 10 på 38 kg Sidehev - 3 x 12 på 12,5 kg Sittende hammercurl (hantler) - 3 x 12 på 16 kg Det ...

11 av 24

11. trening (bein): Knebøy - 10 x 10 på 97 kg (62 % av 1RM) Lårcurl - 10 x 10 på 27,5 kg Stående tåhev - 3 x 12 på 97 kg Beinspark - 3 x 12 på 60 kg Jeg merker at det er litt forsinket muskelømhet (doms) i brystmu...

10 av 24

10. trening (bryst og rygg): Benkpress - 10 x 10 på 77 kg (63 % av 1RM) Markløft  - 10 x 10 på 112 kg (63 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 3 x 12 på 26 kg Chin-up - 3 x 12 på 2,5 kg Det var ingen vesentlige forskjeller f...

9 av 24

9. trening (skulder og biceps): Skulderpress (hantler) - 10 x 10 på 16 kg Skulderpress (hantler) - 10 x 10 på 18 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 10 x 10 på 38 kg Sidehev - 3 x 12 på 12,5 kg Sittende hammercur...

8 av 24

8. trening (bein): Knebøy - 10 x 10 på 97 kg (62 % av 1RM) Lårcurl - 10 x 10 på 27,5 kg Stående tåhev - 3 x 12 på 97 kg Beinspark - 3 x 12 på 60 kg Vektbelastningen ble økt med 5 kg for knebøy og stående tåhe...

7 av 24

7. trening (bryst og rygg): Benkpress - 10 x 10 på 77 kg (63 % av 1RM) Markløft  - 10 x 10 på 112 kg (63 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 3 x 12 på 26 kg Chin-up - 3 x 12 på 2,5 kg Vektbelastningen for benkpress og markløft b...

6 av 24

6. trening (skulder og biceps): Skulderpress (hantler) - 10 x 10 på 16 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 10 x 10 på 36 kg Sidehev - 3 x 12 på 12,5 kg Sittende hammercurl (hantler) - 3 x 12 på 16 kg Jeg h...

5 av 24

5. trening (bein): Knebøy - 10 x 10 på 92 kg (60 % av 1RM) Lårcurl - 10 x 10 på 25 kg Stående tåhev - 3 x 12 på 92 kg Beinspark - 3 x 12 på 60 kg Mengdetrening er mange repetisjoner og mange sett på samme muskelgr...

4 av 24

4. trening (bryst og rygg): Benkpress - 10 x 10 på 72 kg (60 % av 1RM) Markløft  - 10 x 10 på 107 kg (60 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 3 x 12 på 26 kg Chin-up - 3 x 12 på 2,5 kg Jeg har ikke fokus på ren styrke eller 1RM i...

3 av 24

3. trening (skulder og biceps): Skulderpress (hantler) - 10 x 10 på 16 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 10 x 10 på 36 kg Sidehev - 3 x 12 på 12,5 kg Sittende hammercurl (hantler) - 3 x 12 på 16 kg Jeg h...

2 av 24

2. trening (bein): Knebøy - 10 x 10 på 92 kg (60 % av 1RM) Lårcurl - 10 x 10 på 25 kg Stående tåhev - 3 x 12 på 92 kg Beinspark - 3 x 12 på 60 kg Jeg synes det var litt forsinket muskelømhet (doms) for bryst og ko...

1 av 24

1. trening (bryst og rygg): Benkpress - 10 x 10 på 72 kg (60 % av 1RM) Markløft  - 10 x 10 på 107 kg (60 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 3 x 12 på 26 kg Chin-up - 3 x 12 på 2,5 kg Jeg har ikke hatt treningsopplegg med prinsi...

24 av 24

24. trening (bein): Knebøy - 4 x 8 på 122 kg (78 % av 1RM) Stående tåhev - 4 x 10 på 122 kg Beinspark - 4 x 10 på 65 kg Lårcurl - 4 x 10 på 30 kg Bein- og rygg er de eneste øvelsene hvor det ikke har vært reduksjon i antall repetisjo...

23 av 24

23. trening (rygg og biceps): Markløft - 4 x 8 på 142 kg (78 % av 1RM) Chin-up - 4 x 8 på 5 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 4 x 8 på 46 kg Sittende hammercurl (hantler) - 4 x 8 på 20 kg Jeg synes det går bedre m...

22 av 24

22. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 4 x 7 på 102 kg (80 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 4 x 8 på 32 kg Skulderpress (hantler) - 4 x 7 på 26 kg Sidehev - 4 x 10 på 12,5 kg Det ble en ny indikasjon på reduksjon av ...

21 av 24

21. trening (bein): Knebøy - 5 x 5 på 132 kg (84 % av 1RM) Stående tåhev - 5 x 5 på 132 kg Beinspark - 5 x 5 på 70 kg Lårcurl - 5 x 5 på 35 kg Dette var den siste treningsøkten for ren styrke (5 x 5). Jeg har redusert antall repetisjoner for benkpress, mens grepe...

20 av 24

20. trening (rygg og biceps): Markløft - 5 x 5 på 152 kg (84 % av 1RM) Chin-up - 5 x 5 på 10 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 5 x 5 på 51 kg Sittende hammercurl (hantler) - 5 x 4 på 23 kg Det har ikke vært endringer i vektbelastning og/eller repetisjon...

19 av 24

19. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 5 x 4 på 112 kg (88 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 5 x 5 på 32 kg Skulderpress (hantler) - 5 x 5 på 28 kg Sidehev - 5 x 5 på 16 kg Jeg klarte å opprettholde antall repetisjoner og vektbelastning fra forrige uke...

18 av 24

18. trening (bein): Knebøy - 4 x 8 på 122 kg (78 % av 1RM) Stående tåhev - 4 x 10 på 122 kg Beinspark - 4 x 10 på 65 kg Lårcurl - 4 x 10 på 30 kg Jeg vil forsøke med to treningsøkter i dag, dvs. bein om morgen og bryst/triceps/skulde...

17 av 24

17. trening (rygg og biceps): Markløft - 4 x 8 på 142 kg (78 % av 1RM) Chin-up - 4 x 8 på 5 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 4 x 8 på 46 kg Sittende hammercurl (hantler) - 4 x 8 på 20 kg Jeg fikk ikke anledning t...

16 av 24

16. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 4 x 8 på 102 kg (80 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 4 x 8 på 32 kg Skulderpress (hantler) - 4 x 8 på 26 kg Sidehev - 4 x 10 på 12,5 kg Jeg klarte 4 x 8 på 102 kg i benkpre...

15 av 24

15. trening (bein): Knebøy - 5 x 5 på 132 kg (84 % av 1RM) Stående tåhev - 5 x 5 på 132 kg Beinspark - 5 x 5 på 70 kg Lårcurl - 5 x 5 på 35 kg Dette var første treningsøkt i inneværende uke (dvs. uke 3) hvor det ikke ble reduksjon i antall repetisjoner ...

14 av 24

14. trening (rygg og biceps): Markløft - 5 x 5 på 152 kg (84 % av 1RM) Chin-up - 5 x 5 på 10 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 5 x 5 på 51 kg Sittende hammercurl (hantler) - 5 x 4 på 23 kg Det ble reduksjon i antall repetisjoner i dag også. Jeg klarte å...

13 av 24

13. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 5 x 4 på 112 kg (88 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 5 x 5 på 32 kg Skulderpress (hantler) - 5 x 5 på 28 kg Sidehev - 5 x 5 på 16 kg Det ble 5 x 4 på 112 kg i dag, dvs. jeg klarte ikke 5 repetisjoner slik som&nbs...

12 av 24

12. trening (bein): Knebøy - 4 x 8 på 122 kg (78 % av 1RM) Stående tåhev - 4 x 10 på 122 kg Beinspark - 4 x 10 på 65 kg Lårcurl - 4 x 10 på 30 kg Jeg synes det går greit med beinøvelsene og vektbelastningen fremstår som moderat. Det ...

11 av 24

11. trening (rygg og biceps): Markløft - 4 x 8 på 142 kg (78 % av 1RM) Chin-up - 4 x 8 på 5 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 4 x 8 på 46 kg Sittende hammercurl (hantler) - 4 x 8 på 20 kg Det gikk overrasende grei...

10 av 24

10. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 4 x 8 på 102 kg (80 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 4 x 10 på 32 kg Skulderpress (hantler) - 4 x 8 på 26 kg Sidehev - 4 x 10 på 12,5 kg Det ble en smertefull treningsøkt.&...

9 av 24

9. trening (bein): Knebøy - 5 x 5 på 132 kg (84 % av 1RM) Stående tåhev - 5 x 5 på 132 kg Beinspark - 5 x 5 på 70 kg Lårcurl - 5 x 5 på 35 kg Jeg fikk en skade i venstre hånd (dvs. tommelfingeren) på kampsport treningen i går. Jeg klarer ikke å holde et...

8 av 24

8. trening (rygg og biceps): Markløft - 5 x 5 på 152 kg (84 % av 1RM) Chin-up - 5 x 5 på 10 kg *) Stående bicepscurl (Z-stang) - 5 x 5 på 51 kg Sittende hammercurl (hantler) - 5 x 5 på 23 kg *) +5 kg fra 2 av 24. Vektbelastningen for chin-up ble økt me...

7 av 24

7. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 5 x 5 på 112 kg (88 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 5 x 5 på 35 kg Skulderpress (hantler) - 5 x 5 på 28 kg Sidehev - 5 x 5 på 16 kg Jeg har begynt på den andre uken med energi-/kaloriunderskudd. Jeg har en l...

6 av 24

6. trening (bein): Knebøy - 4 x 8 på 122 kg (78 % av 1RM) Stående tåhev - 4 x 10 på 122 kg Beinspark - 4 x 10 på 65 kg Lårcurl - 4 x 10 på 30 kg Det gikk greit på treningsøkten. Jeg merker på kroppen nå at det er energi-/kaloriunders...

5 av 24

5. trening (rygg og biceps): Markløft - 4 x 8 på 142 kg (78 % av 1RM) Chin-up - 4 x 8 på 5 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 4 x 8 på 46 kg Sittende hammercurl (hantler) - 4 x 8 på 20 kg Jeg synes at det er tilstr...

4 av 24

4. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 4 x 8 på 102 kg (80 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 4 x 10 på 32 kg Skulderpress (hantler) - 4 x 8 på 26 kg Sidehev - 4 x 10 på 12,5 kg Etter 3 tunge treningsøkter med 5 x 5 for...

3 av 24

3. trening (bein): Knebøy - 5 x 5 på 132 kg (84 % av 1RM) Stående tåhev - 5 x 5 på 132 kg Beinspark - 5 x 5 på 70 kg Lårcurl - 5 x 5 på 35 kg Trening av legg er vanskelig. Øvelsen med tåhev er en liten og kortvarig bevegelse slik at det er lett for at det blir br...

2 av 24

2. trening (rygg og biceps): Markløft - 5 x 5 på 152 kg (84 % av 1RM) Chin-up - 5 x 5 på 5 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 5 x 5 på 51 kg Sittende hammercurl (hantler) - 5 x 5 på 23 kg Det var noe forsinket muskelømhet (doms) på fremsiden av ...

1 av 24

1. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 5 x 5 på 112 kg (88 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 5 x 5 på 35 kg Skulderpress (hantler) - 5 x 5 på 28 kg Sidehev - 5 x 5 på 16 kg Hver treningsøkt blir en baseøvelse (dvs. benkpress, knebøy eller markløft) og ca. tr...

24 av 24

Jeg er ferdig med alle 8 ukene av forskningsprosjektet. Det som gjenstår er analyse av kroppens sammensetning (bodyanalyse) og test av 1RM i baseøvelsene for benkpress, knebøy og markløft. Jeg mener at det er grunnlag for følgende konklusjoner om RAD-140 og GW-501516 (dvs. beg...

23 av 24

På de fire siste treningsøktene (dvs. to med kardio og to med styrke) blir det benyttet 20 mg med GW-501516 (Cardarine) fra DNA Anabolics som prestasjonsøker (PWO). Jeg tar 2 kapsler ca. 30 - 60 minutter før treningsøkten. Det har vært mye fokus på intensitet på treningsøktene gjennom hele f...

22 av 24

Den første styrketreningen i uke 8 (dvs. den siste uken i forskningsprosjektet) ble som følgende: 6 x 3 på 117 kg for benkpress (89 % av 1RM), 137 kg for knebøy (90 % av 1RM) og 157 kg for markløft (91 % av 1RM) 4 x 8 på 97 kg for benkpress (73 % av 1RM), 117 kg for k...

21 av 24

Jeg er ferdig med 7 uker av forskningsprosjektet på 8 uker (dvs. ca. 90 %). Jeg mener at det er grunnlag for følgende konklusjoner om RAD-140 hittil i perioden: Fra uke 7 er det bare bruk av RAD-140. Jeg sluttet med YK-11 etter 6 uker og reduserte samtidig doseringen for RAD-140...

20 av 24

Det var ingen forsinket muskelømhet (doms) etter økning av vektbelastningen på forrige treningsøkt. Dagens styrketrening ble som følgende: 6 x 3 på 117 kg for benkpress (89 % av 1RM), 137 kg for knebøy (90 % av 1RM) og 157 kg for markløft (91 % av 1RM) 4 x 8 på 97 kg ...

19 av 24

Det har vært 2 uker med økte doseringer for RAD-140 og YK-11. Jeg synes ikke at det har vært vesentlige endringer i ren styrke etter den økte doseringen. Det er tilsvarende utvikling som i de første 4 ukene, dvs. progresjon med en svak bedring av ren styrke og høyere intensitet på treningsøktene ...

18 av 24

Jeg er ferdig med 6 uker av prosjektet på 8 uker (dvs. 3/4). Jeg mener at det er grunnlag for følgende konklusjoner om RAD-140 og YK-11 hittil i perioden: RAD-140 og YK-11 har bare i begrenset omfang påvirket søvn, søvnkvalitet og søvnmønsteret den siste uken...

17 av 24

Styrketreningen i dag ble som følgende: 5 x 5 på 112 kg for benkpress (85 % av 1RM), 127 kg for knebøy (83 % av 1RM) og 147 kg for markløft (85 % av 1RM) 4 x 10 på 87 kg for benkpress (66 % av 1RM), 107 kg for knebøy (70 % av 1RM) og 127 kg for markløft (74 % av ...

16 av 24

Den første styrketreningen i uke 6 ble som følgende: 5 x 5 på 112 kg for benkpress (85 % av 1RM), 127 kg for knebøy (83 % av 1RM) og 147 kg for markløft (85 % av 1RM) 4 x 10 på 87 kg for benkpress (66 % av 1RM), 107 kg for knebøy (70 % av 1RM) og 127 kg for ...

15 av 24

Jeg er ferdig med 5 uker av prosjektet på 8 uker (dvs. ca. 60 %). Jeg mener at det er grunnlag for følgende konklusjoner om RAD-140 og YK-11 hittil i perioden: I uke 5 ble doseringen for RAD-140 ble økt fra 30 mg ed til 45 mg ed og doseringen for YK-11 ble økt fra 8 mg ed t...

14 av 24

Det var ingen antydning til forsinket muskelømhet (doms) etter endring i repetisjoner og vektbelastning på forrige treningsøkt. Dagens styrketrening ble som følgende: 5 x 5 på 107 kg for benkpress (81 % av 1RM), 127 kg for knebøy (83 % av 1RM) og 147 kg for markløft (85 % av 1RM...

13 av 24

Siden jeg er halvveis i perioden på 8 uker er det passende anledning for oppsumming av hva som har vært positivt og negativt hittil. Det som har vært positivt med de første 4 ukene er følgende: Jeg bygger sten på sten. Jeg har fulgt det planlagte kostholds- og treningsprogram...

12 av 24

Jeg er ferdig med de første 4 ukene (dvs. 1/2 av forskningsperioden på 8 uker). Jeg mener at det er grunnlag for følgende konklusjoner om RAD-140 og YK-11 hittil i perioden: RAD-140 og YK-11 har ikke påvirket søvn, søvnkvalitet eller søvnmønsteret. I den siste uken var det ingen tilf...

11 av 24

Styrketreningen i dag ble som følgende: 6 x 3 på 112 kg for benkpress (85 % av 1RM), 132 kg for knebøy (87 % av 1RM) og 152 kg for markløft (88 % av 1RM) 4 x 8 på 92 kg for benkpress (69 % av 1RM), 112 kg for knebøy (74 % av 1RM) og 132 kg for markløft (77 % av 1RM) 3&nbs...

10 av 24

Den første styrketreningen i uke 4 ble som følgende: 6 x 3 på 112 kg for benkpress (85 % av 1RM), 132 kg for knebøy (87 % av 1RM) og 152 kg for markløft (88 % av 1RM) 4 x 8 på 92 kg for benkpress (69 % av 1RM), 112 kg for knebøy (74 % av 1RM) og 132 kg for markløft (77 % a...

9 av 24

Jeg er ferdig med de første 3 ukene av forskningsprosjektet på 8 uker. Jeg mener at det er grunnlag for følgende konklusjoner om RAD-140 og YK-11 hittil i perioden: RAD-140 og YK-11 har ikke påvirket søvn, søvnkvalitet eller søvnmønsteret. I den siste uken var det et tilfelle hvor jeg ble...

8 av 24

Styrketreningen i dag ble som følgende: 6 x 3 på 112 kg for benkpress (85 % av 1RM), 132 kg for knebøy (87 % av 1RM) og 152 kg for markløft (88 % av 1RM) 4 x 8 på 92 kg for benkpress (69 % av 1RM), 112 kg for knebøy (74 % av 1RM) og 132 kg for markløft (77 % av 1RM) 3&nbs...

7 av 24

Den første styrketreningen i uke 3 ble som følgende: 6 x 3 på 112 kg for benkpress (85 % av 1RM), 132 kg for knebøy (87 % av 1RM) og 152 kg for markløft (88 % av 1RM) 4 x 8 på 92 kg for benkpress (69 % av 1RM), 112 kg for knebøy (74 % av 1RM) og 132 kg for marklø...

6 av 24

Jeg er ferdig med de første 2 ukene (dvs. 1/4 av forskningsperioden) med trening. Jeg mener at det er grunnlag for følgende konklusjoner om RAD-140 og YK-11 hittil i perioden: RAD-140 og YK-11 har ikke påvirket søvnkvalitet eller søvnmønsteret. Søvnkvaliteten og søvnmønsteret er som tidli...

5 av 24

Den femte styrketreningen ble som følgende: 5 x 5 på 102 kg for benkpress (77 % av 1RM), 122 kg for knebøy (80 % av 1RM) og 142 kg for markløft (83 % av 1RM) 4 x 10 på 82 kg for benkpress (62 % av 1RM), 102 kg for knebøy (67 % av 1RM) og 122 kg for markløft (71 % av 1RM) 3 x 2...

4 av 24

Den første styrketreningen i den andre uken ble som følgende: 5 x 5 på 102 kg for benkpress (77 % av 1RM), 122 kg for knebøy (80 % av 1RM) og 142 kg for markløft (83 % av 1RM) 4 x 10 på 82 kg for benkpress (62 % av 1RM), 102 kg for knebøy (67 % av 1RM) og 122 kg for markløft (71 % av 1RM...

3 av 24

Det har ikke vært forsinket muskelømhet etter den andre treningsøkten for styrke. Kroppen synes å være tilpasset de nye aktivitetene og det er rask restitusjon etter treningsøkten. Jeg har ikke merket muskelømhet eller stivhet i muskulaturen de siste dagene. Det har helle...

2 av 24

Det var begrenset med forsinket muskelømhet etter forrige treningsøkt både på den første og den andre dagen, dvs. ingen spesiell dag-to effekt for meg. Som ventet var det noe stølhet for bakside og innside av lår, rumpe, korsrygg, skulder og bryst, men ikke av slik karakter at det ...

1 av 24

Treningen ble som følgende: 5 x 5 på 102 kg for benkpress (77 % av 1RM), 122 kg for knebøy (80 % av 1RM) og 142 kg for markløft (83 % av 1RM) 4 x 10 på 82 kg for benkpress (62 % av 1RM) , 102 kg for knebøy (67 % av 1RM) og 122 kg for markløft (71 % av 1RM) 3 x 20 på 62 kg for ...
Anahera

Anahera

41, Utlandet

I am quiet, systematic and technical nature and a clever, inventive mind, attentive to detail. I like to finish what I start without interruptions and also to have everything in its place and properly organized. I am inclined to be quiet, reserved, patient and conservative, preferring to test and prove everything to my own satisfaction before committing myself. I take life seriously and can be easily and deeply hurt and go into moods which can be quite extreme at times, causing turmoil and unhappiness. I find it difficult to join in light conversation with those with whom I am not well acquainted. I could feel quite alone and uncommunicative. My limited verbal expression (except with those involved in my field of interest) makes it difficult for me to communicate my deeper thoughts even to those closest to me. Friendships and personal association are accordingly restricted. Contact: anahera@protonmail.com

Kategorier

Arkiv

hits