hits

23 av 24 (MK-677)

Dette var en god treningsøkt med flere repetisjoner på 85 % av 1RM. Det var en oppløftende avslutning før de kommende forberedelser ("deload") for test av 1RM. Det blir reduksjon i volumet og intensitet på treningsøktene i den kommende uken med oppstart for Sheiko #32. I tillegg blir de...

22 av 24 (MK-677)

Jeg har begynt på den siste uken i forskningsprosjektet på 8 uker med MK-677. I de siste loggføringene blir det fokus på forventninger til test av 1RM (dvs. 22 av 24) og analysen av kroppens sammensetning (dvs. 23 av 24) samt en avsluttende oppsummering av søvnkvaliteten i forskningsprosjektet (d...

21 av 24 (MK-677)

Den siste treningsøkten i den mest krevende treningsuken hittil i forskningsprosjektet med MK-677 ble gjennomført uten problemer. Treningsøktene har vært en positiv opplevelse. Det er tilstrekkelig med energi og arbeidskapasitet. Det har ikke vært forsinket muskelømhet (doms). Den forholdsme...

20 av 24 (MK-677)

Dette var den mest krevende treningsøkten hittil i forskningsprosjektet med MK-677. 17 sett for markløft og 19 sett for benkpress med vektbelastning på inntil 85 % av 1RM var en interessant utfordring. I tillegg var det 13 sett med støtte- og isolasjonsøvelser med lett vektbelastning. Det er en s...

19 av 24 (MK-677)

Dette blir en spesielt krevende treningsuke med høyere volum og mer intensitet enn tidligere. Det var en oppløftende begynnelse på uken og ingen problemer med gjennomføring av treningsøkten. Jeg synes at bevegelsene og utførelsen for benkpress på 80 % av 1RM er blitt bedre siden oppstar...

18 av 24 (MK-677)

Det var en lett treningsøkt med fokus på den tekniske utførelsen på øvelsene og reduserte pauser mellom settene. Sammenlignet med de foregående treningsøktene med Sheiko #30 var dette et kortvarig treningsopplegg. Jeg har ikke maskin for "leg press". Det var i stedet bruk av øvelsen med...

17 av 24 (MK-677)

Det var høyt volum på treningsøkten med 18 sett for markløft og 14 sett for benkpress, men vektbelastningen var ikke spesielt krevende (dvs. inntil 80 % av 1RM) på angitte repetisjonene. Dette var overkommelig innenfor en fornuftig tidsramme. "Deadlift to knees" gir variasjonen i bevegelsene...

16 av 24 (MK-677)

Den første treningsøkten i uken betraktes for å være moderat med vektbelastning 80 - 90 % av 1RM. Den lette treningsøkten i slutten av uken har vektbelastning på 70 - 80 %, mens for den tunge treningsøkten i midten av uken er det intensitet på 70 - 90 %. Det er imidlertid et betyde...

15 av 24 (MK-677)

Det var en rolig avslutning på den første uken med Sheiko #30. "French press" var en ny øvelse i forskningsprosjektet. Dette er en anerkjent og respektert øvelse for baksiden av overarmene. Jeg bruker EZ-stang slik at det ikke blir press på håndleddene og albuene. Bevegelsene og grepet ...

14 av 24 (MK-677)

Dette var et omfattende og tidkrevende treningsopplegg. 20 sett for markløft og 19 sett for benkpress samt 14 sett med støtte- og isolasjonsøvelser er et betydelig volum som ikke må undervurderes. Det er ikke mulig å gjennomføre dette på mindre enn 2 timer. Jeg spiste lunsj før treningsøkten...

13 av 24 (MK-677)

Jeg har begynt på uke 5 i forskningsprosjektet med MK-677 og det er oppstart på treningssystemet for Sheiko #30. Det blir økning i antall repetisjoner med ca. +28 %, økning i volumet med ca. +27 % og økning i intensiteten med ca. +3 % sammenlignet med Sheiko #29. De første 3 ukene av pr...

12 av 24 (MK-677)

Dette var den siste treningsøkten for Sheiko #29. Med vektbelastning fra 50 % til 85 % til 50 % for benkpress ble det en krevende pyramide, men jeg er komfortabel med et slikt treningsopplegg. Treningssystemet til Boris Sheiko har vært en positiv opplevelse for meg og planen er å gå vid...

11 av 24 (MK-677)

Vektbelastningen var på 80 - 85 % av 1RM på toppsettene. Det var 15 sett for benkpress og 12 sett for markløft. Etter flere uker med variasjoner som markløft til knærne, markløft fra bokser og markløft på bokser var omsider den ordinære øvelsen for markløft på treningsprogrammet. Jeg synes d...

10 av 24 (MK-677)

Vektbelastningen var begrenset på treningsøkten og dette var ikke spesielt krevende for meg. Med vektbelastning på 75 - 80 % av 1RM og få repetisjoner var det anledning til fokus på den tekniske utførelsen på øvelsene og kortere pauser mellom settene.  Kroppsvekten før frokost&nbs...

9 av 24 (MK-677)

Vektbelastningen på toppsettene var begrenset til 80 % av 1RM og det er noe lavere enn 85 - 90 % på treningsøktene fra tidligere i uken. Det var imidlertid en betydelig økning i antall sett og med 6 - 7 sett på 80 % var det samlede volumet på treningsøkten høyt. Øvel...

8 av 24 (MK-677)

"Deficit deadlift" var ukjent øvelse for meg og jeg måtte se på video på Youtube før utførelsen. Dette er markløft på bokser, dvs. stående på en forhøyning slik at det blir mer belastning på startposisjon. Jeg bruker ca. 1 - 2 vektskiver som forhøyning og det er tilstrekkelig til å...

7 av 24 (MK-677)

Det er økning i intensitet for benkpress og knebøy ved flere sett og repetisjoner på 80 - 85 % av 1RM. Jeg har tilstrekkelig med arbeidskapasitet til arten og omfanget av dette. Energinivået er imidlertid noe svekket etter redusert matinntak i helgen, men det antas å være forbigående et...

6 av 24 (MK-677)

Jeg er komfortabel med oppsettet for pyramider med benkpress og synes at det fungerer tilfredsstillende. Dette er motiverende treningsøkter. Det synes å være noe respons på styrken og arbeidskapasiteten var bedre på 80 % av 1RM enn i forrige uke. Det er progresjon og det må det være siden toppen ...

5 av 24 (MK-677)

Øvelsen med 3 x 4 på 85 % av 1RM i markløft fra bokser i forrige uke var krevende (dvs. 2 av 24). Det var imidlertid en positiv opplevelse med 4 x 4 på 80 % av 1RM i dag. Det var ikke nødvendig å stramme kroppen og grepet før hver repetisjon slik at det ble bedre kontinuitet for bevegelsesmønster...

4 av 24 (MK-677)

Det var økning i vektbelastningen for knebøy og benkpress sammenlignet med forrige uke. 2 - 3 repetisjoner og 5 sett på 80 % av 1RM var tungt. Jeg merker at styrken er redusert etter perioden på 3 uker med total treningsfri og betydelig energi-/kaloriunderskudd, men målsetningen er økni...

3 av 24 (MK-677)

Øvelsene for benkpress var basert på prinsippet for pyramide med mange sett og få repetisjoner. Pyramidene innebærer at vektbelastningen og repetisjonene justeres omvendt. Det gir grunnlag for oppbygging av styrke og kapasitet. Jeg forsøker å begrense pausene mellom settene til und...

2 av 24 (MK-677)

Det er ca. 3 - 4 uker siden forrige treningsøkt med markløft og jeg merker at grepsstyrken er blitt noe svekket i perioden med total treningsfri. Det var spesielt krevende på den siste øvelsen med markløft fra bokser (litt under knehøyde, øvre del av leggen) på 85 % av 1RM. Jeg bru...

1 av 24 (MK-677)

Jeg hadde total treningsfri i de siste 3 ukene av desember 2017 og det merkes på den første treningsøkten i 2018. Selv om vektbelastningen for Sheiko #29 betraktes for å være moderat (70 - 75 % av 1RM på de siste settene) og antall repetisjoner var begrenset (3 - 5 repetisjoner) var det...

36 av 36 (LGD-4033 og GW-501516)

  36. trening (B): Knebøy - 50 repetisjoner på 122 kg (70 % av 1RM) Markløft - 50 repetisjoner på 132 kg (70 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 50 repetisjoner på 28 kg Chin-up - 50 repetisjoner uten ekstra vektbelastning   Dette var den siste treningsøkten for styrke. ...

35 av 36 (LGD-4033 og GW-501516)

  35. trening (A): Knebøy - 50 repetisjoner på 122 kg (70 % av 1RM) Benkpress - 50 repetisjoner på 92 kg (70 % av 1RM) Enarmsroing (hantler) - 50 repetisjoner på 35 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 50 repetisjoner på 36 kg   ...

34 av 36 (LGD-4033 og GW-501516)

  34. trening (B): Knebøy - 50 repetisjoner på 122 kg (70 % av 1RM) Markløft - 50 repetisjoner på 132 kg (70 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 50 repetisjoner på 28 kg Chin-up - 50 repetisjoner uten ekstra vektbelastning   Jeg begynner på den siste uken i forskningspro...

33 av 36 (LGD-4033 og GW-501516)

  33. trening (A): Knebøy - 50 repetisjoner på 122 kg (70 % av 1RM) Benkpress - 50 repetisjoner på 92 kg (70 % av 1RM) Enarmsroing (hantler) - 50 repetisjoner på 35 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 50 repetisjoner på 36 kg   ...

32 av 36 (LGD-4033 og GW-501516)

  32. trening (B): Knebøy - 50 repetisjoner på 122 kg (70 % av 1RM) Markløft - 50 repetisjoner på 132 kg (70 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 50 repetisjoner på 28 kg Chin-up - 50 repetisjoner uten ekstra vektbelastning   Sprekpodden skal være et samarbeid mellom fler...

31 av 36 (LGD-4033 og GW-501516)

  31. trening (A): Knebøy - 50 repetisjoner på 122 kg (70 % av 1RM) Benkpress - 50 repetisjoner på 92 kg (70 % av 1RM) Enarmsroing (hantler) - 50 repetisjoner på 35 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 50 repetisjoner på 36 kg   ...

30 av 36 (LGD-4033 og GW-501516)

  30. trening (B): Knebøy - 50 repetisjoner på 122 kg (70 % av 1RM) Markløft - 50 repetisjoner på 132 kg (70 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 50 repetisjoner på 28 kg Chin-up - 50 repetisjoner uten ekstra vektbelastning   Jeg har forsøkt å redusere energi-/kaloriovers...

29 av 36 (LGD-4033 og GW-501516)

  29. trening (A): Knebøy - 50 repetisjoner på 122 kg (70 % av 1RM) Benkpress - 50 repetisjoner på 92 kg (70 % av 1RM) Enarmsroing (hantler) - 50 repetisjoner på 35 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 50 repetisjoner på 36 kg   ...

28 av 36 (LGD-4033 og GW-501516)

  28. trening (B): Knebøy - 50 repetisjoner på 122 kg (70 % av 1RM) Markløft - 50 repetisjoner på 132 kg (70 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 50 repetisjoner på 28 kg Chin-up - 50 repetisjoner uten ekstra vektbelastning   Jeg har foretatt søvnregistrering i den s...

27 av 36 (LGD-4033 og GW-501516)

  27. trening (A): Knebøy - 50 repetisjoner på 122 kg (70 % av 1RM) Benkpress - 50 repetisjoner på 92 kg (70 % av 1RM) Enarmsroing (hantler) - 50 repetisjoner på 35 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 50 repetisjoner på 36 kg   ...

26 av 36 (LGD-4033 og GW-501516)

  26. trening (B): Knebøy - 50 repetisjoner på 122 kg (70 % av 1RM) Markløft - 50 repetisjoner på 132 kg (70 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 50 repetisjoner på 28 kg Chin-up - 50 repetisjoner uten ekstra vektbelastning   Den 9. treningsøkten med løping er g...

25 av 36 (LGD-4033 og GW-501516)

  25. trening (A): Knebøy - 50 repetisjoner på 122 kg (70 % av 1RM) Benkpress - 50 repetisjoner på 92 kg (70 % av 1RM) Enarmsroing (hantler) - 50 repetisjoner på 35 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 50 repetisjoner på 36 kg   ...

24 av 36 (LGD-4033 og GW-501516)

  24. trening (B): Knebøy - 50 repetisjoner på 122 kg (70 % av 1RM) Markløft - 50 repetisjoner på 132 kg (70 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 50 repetisjoner på 28 kg Chin-up - 50 repetisjoner uten ekstra vektbelastning   Det ble foretatt test av 1RM og analyse av kro...

23 av 36 (LGD-4033 og GW-501516)

  23. trening (A): Knebøy - 50 repetisjoner på 122 kg (70 % av 1RM) Benkpress - 50 repetisjoner på 92 kg (70 % av 1RM) Enarmsroing (hantler) - 50 repetisjoner på 35 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 50 repetisjoner på 36 kg   ...

22 av 36 (LGD-4033 og GW-501516)

  22. trening (B): Knebøy - 50 repetisjoner på 122 kg (70 % av 1RM) Markløft - 50 repetisjoner på 132 kg (70 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 50 repetisjoner på 28 kg Chin-up - 50 repetisjoner uten ekstra vektbelastning   SARM er forkortelse (akronym) for "s...

21 av 36 (LGD-4033 og GW-501516)

  21. trening (A): Knebøy - 50 repetisjoner på 122 kg (70 % av 1RM) Benkpress - 50 repetisjoner på 92 kg (70 % av 1RM) Enarmsroing (hantler) - 50 repetisjoner på 35 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 50 repetisjoner på 36 kg   ...

20 av 36 (LGD-4033 og GW-501516)

  20. trening (B): Knebøy - 50 repetisjoner på 122 kg (70 % av 1RM) Markløft - 50 repetisjoner på 132 kg (70 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 50 repetisjoner på 28 kg Chin-up - 50 repetisjoner uten ekstra vektbelastning   Det ble pr. 19.09.2017 foretatt test av 1RM i ...

19 av 36 (LGD-4033 og GW-501516)

  19. trening (A): Knebøy - 50 repetisjoner på 122 kg (70 % av 1RM) Benkpress - 50 repetisjoner på 92 kg (70 % av 1RM) Enarmsroing (hantler) - 50 repetisjoner på 35 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 50 repetisjoner på 36 kg   ...

18 av 36 (LGD-4033 og GW-501516)

  18. trening (B): Knebøy - 50 repetisjoner på 122 kg (70 % av 1RM) Markløft - 50 repetisjoner på 132 kg (70 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 50 repetisjoner på 28 kg Chin-up - 50 repetisjoner uten ekstra vektbelastning   Det var utilstrekkelig med motivasjon på treni...

17 av 36 (LGD-4033 og GW-501516)

  17. trening (A): Knebøy - 50 repetisjoner på 122 kg (70 % av 1RM) Benkpress - 50 repetisjoner på 92 kg (70 % av 1RM) Enarmsroing (hantler) - 50 repetisjoner på 35 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 50 repetisjoner på 36 kg   ...

16 av 36 (LGD-4033 og GW-501516)

  16. trening (B): Knebøy - 50 repetisjoner på 122 kg (70 % av 1RM) Markløft - 50 repetisjoner på 132 kg (70 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 50 repetisjoner på 28 kg Chin-up - 50 repetisjoner uten ekstra vektbelastning   Hva er den viktigste motivasjonsfaktoren for t...

15 av 36 (LGD-4033 og GW-501516)

  15. trening (A): Knebøy - 50 repetisjoner på 122 kg (70 % av 1RM) Benkpress - 50 repetisjoner på 92 kg (70 % av 1RM) Enarmsroing (hantler) - 50 repetisjoner på 35 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 50 repetisjoner på 36 kg   ...

14 av 36 (LGD-4033 og GW-501516)

  14. trening (B): Knebøy - 50 repetisjoner på 122 kg (70 % av 1RM) Markløft - 50 repetisjoner på 132 kg (70 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 50 repetisjoner på 28 kg Chin-up - 50 repetisjoner uten ekstra vektbelastning   Jeg har begynt på den andre flasken for b...

13 av 36 (LGD-4033 og GW-501516)

  13. trening (A): Knebøy - 50 repetisjoner på 122 kg (70 % av 1RM) Benkpress - 50 repetisjoner på 92 kg (70 % av 1RM) Enarmsroing (hantler) - 50 repetisjoner på 35 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 50 repetisjoner på 36 kg   ...

12 av 36 (LGD-4033 og GW-501516)

  12. trening (B): Knebøy - 50 repetisjoner på 122 kg (70 % av 1RM) Markløft - 50 repetisjoner på 132 kg (70 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 50 repetisjoner på 28 kg Chin-up - 50 repetisjoner uten ekstra vektbelastning   Antidoping Norge (ADNO) var tilstede på trenin...

11 av 36 (LGD-4033 og GW-501516)

  11. trening (A): Knebøy - 50 repetisjoner på 122 kg (70 % av 1RM) Benkpress - 50 repetisjoner på 92 kg (70 % av 1RM) Enarmsroing (hantler) - 50 repetisjoner på 35 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 50 repetisjoner på 36 kg   ...

10 av 36 (LGD-4033 og GW-501516)

  10. trening (B): Knebøy - 50 repetisjoner på 122 kg (70 % av 1RM) Markløft - 50 repetisjoner på 132 kg (70 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 50 repetisjoner på 28 kg Chin-up - 50 repetisjoner uten ekstra vektbelastning   Det var ingen problemer med kneet. Smerte...

9 av 36 (LGD-4033 og GW-501516)

  9. trening (A): Knebøy - 50 repetisjoner på 122 kg (70 % av 1RM) Benkpress - 50 repetisjoner på 92 kg (70 % av 1RM) Enarmsroing (hantler) - 50 repetisjoner på 35 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 50 repetisjoner på 36 kg   S...

8 av 36 (LGD-4033 og GW-501516)

  8. trening (B): Knebøy - 50 repetisjoner på 122 kg (70 % av 1RM) Markløft - 50 repetisjoner på 132 kg (70 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 50 repetisjoner på 28 kg Chin-up - 50 repetisjoner uten ekstra vektbelastning   Det var forsinket muskelømhet (doms) for magemu...

7 av 36 (LGD-4033 og GW-501516)

  7. trening (A): Knebøy - 50 repetisjoner på 122 kg (70 % av 1RM) Benkpress - 50 repetisjoner på 92 kg (70 % av 1RM) Enarmsroing (hantler) - 50 repetisjoner på 35 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 50 repetisjoner på 36 kg   J...

6 av 36 (LGD-4033 og GW-501516)

  6. trening (B): Knebøy - 50 repetisjoner på 122 kg (70 % av 1RM) Markløft - 50 repetisjoner på 132 kg (70 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 50 repetisjoner på 28 kg Chin-up - 50 repetisjoner uten ekstra vektbelastning   Dokumentarfilmen "Ikaros" ("Icarus") med undert...

5 av 36 (LGD-4033 og GW-501516)

  5. trening (A): Knebøy - 50 repetisjoner på 122 kg (70 % av 1RM) Benkpress - 50 repetisjoner på 92 kg (70 % av 1RM) Enarmsroing (hantler) - 50 repetisjoner på 35 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 50 repetisjoner på 36 kg   A...

4 av 36 (LGD-4033 og GW-501516)

  4. trening (B): Knebøy - 50 repetisjoner på 122 kg (70 % av 1RM) Markløft - 50 repetisjoner på 132 kg (70 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 50 repetisjoner på 28 kg Chin-up - 50 repetisjoner uten ekstra vektbelastning   Det var ikke vesentlige endringer på ...

3 av 36 (LGD-4033 og GW-501516)

  3. trening (A): Knebøy - 50 repetisjoner på 122 kg (70 % av 1RM) Benkpress - 50 repetisjoner på 92 kg (70 % av 1RM) Enarmsroing (hantler) - 50 repetisjoner på 35 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 50 repetisjoner på 36 kg   D...

2 av 36 (LGD-4033 og GW-501516)

  2. trening (B): Knebøy - 50 repetisjoner på 122 kg (70 % av 1RM) Markløft - 50 repetisjoner på 132 kg (70 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 50 repetisjoner på 28 kg Chin-up - 50 repetisjoner uten ekstra vektbelastning   Det var begrenset omfang av forsinket muskelømh...

1 av 36 (LGD-4033 og GW-501516)

  1. trening (A): Knebøy - 50 repetisjoner på 122 kg (70 % av 1RM) Benkpress - 50 repetisjoner på 92 kg (70 % av 1RM) Enarmsroing (hantler) - 50 repetisjoner på 35 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 50 repetisjoner på 36 kg   T...

48 av 48 (S-4)

48. trening (bein): Knebøy - 4 x 8 på 137 kg (78 % av 1RM) Stående tåhev - 4 x 10 på 137 kg Beinspark - 4 x 10 på 75 kg Lårcurl - 4 x 10 på 32 kg   Det var ingen endringer i vektbelastningen eller antall repetisjoner samme...

47 av 48 (S-4)

47. trening (rygg og biceps): Markløft - 4 x 8 på 157 kg (82 % av 1RM) Chin-up - 4 x 10 på 15 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 4 x 10 på 48 kg Sittende hammercurl (hantler) - 4 x 9 på 20 kg   Det&...

46 av 48 (S-4)

46. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 4 x 7 på 109 kg (80 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 4 x 8 på 35 kg Skulderpress (hantler) - 4 x 9 på 28 kg Sidehev - 4 x 8 på 16 kg   Det var ingen endringer i ...

45 av 48 (S-4)

45. trening (bein): Knebøy - 5 x 5 på 152 kg (86 % av 1RM) Stående tåhev - 5 x 5 på 152 kg Beinspark - 5 x 5 på 80 kg Lårcurl - 5 x 5 på 37 kg   Det var ingen endringer i vektbelastningen eller antall repetisjoner sammenlignet med f...

44 av 48 (S-4)

44. trening (rygg og biceps): Markløft - 5 x 5 på 167 kg (87 % av 1RM) Chin-up - 5 x 5 på 25 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 5 x 5 på 56 kg Sittende hammercurl (hantler) - 5 x 5 på 23 kg   Det var ingen endringer i vektbelastningen ell...

43 av 48 (S-4)

43. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 5 x 3 (- 1) på 122 kg (89 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 5 x 5 på 35 kg Skulderpress (hantler) - 5 x 5 på 32 kg Sidehev - 5 x 5 på 18 kg   Det var ingen endringer i vektbelastning...

42 av 48 (S-4)

42. trening (bein): Knebøy - 4 x 8 på 137 kg (78 % av 1RM) Stående tåhev - 4 x 10 på 137 kg Beinspark - 4 x 10 på 75 kg Lårcurl - 4 x 10 på 32 kg   Det var ingen endringer i vektbelastningen eller antall repetisjoner samme...

41 av 48 (S-4)

41. trening (rygg og biceps): Markløft - 4 x 8 på 157 kg (82 % av 1RM) Chin-up - 4 x 10 på 15 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 4 x 10 på 48 kg Sittende hammercurl (hantler) - 4 x 9 (- 1) på 20 kg  ...

40 av 48 (S-4)

40. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 4 x 7 (-2) på 109 kg (80 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 4 x 8 (-1) på 35 kg Skulderpress (hantler) - 4 x 9 (-1) på 28 kg Sidehev - 4 x 8 på 16 kg   Det var ing...

39 av 48 (S-4)

39. trening (bein): Knebøy - 5 x 5 på 152 kg (86 % av 1RM) Stående tåhev - 5 x 5 på 152 kg Beinspark - 5 x 5 på 80 kg Lårcurl - 5 x 5 på 37 kg   Det var ingen endringer i vektbelastningen eller antall repetisjoner sammenlignet med f...

38 av 48 (S-4)

38. trening (rygg og biceps): Markløft - 5 x 5 på 167 kg (87 % av 1RM) Chin-up - 5 x 5 på 25 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 5 x 5 på 56 kg Sittende hammercurl (hantler) - 5 x 5 på 23 kg   Det var ingen endringer i vektbelastningen ell...

37 av 48 (S-4)

37. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 5 x 4 på 122 kg (89 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 5 x 5 på 35 kg Skulderpress (hantler) - 5 x 5 på 32 kg Sidehev - 5 x 5 på 18 kg   Det var ingen endringer i vektbelastningen eller an...

36 av 48 (S-4)

36. trening (bein): Knebøy - 4 x 8 på 137 kg (78 % av 1RM) Stående tåhev - 4 x 10 på 137 kg Beinspark - 4 x 10 på 75 kg Lårcurl - 4 x 10 på 32 kg   Det var ingen endringer i vektbelastningen eller antall repetisjoner samme...

35 av 48 (S-4)

35. trening (rygg og biceps): Markløft - 4 x 8 på 157 kg (82 % av 1RM) Chin-up - 4 x 10 på 15 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 4 x 10 på 48 kg Sittende hammercurl (hantler) - 4 x 10 på 20 kg   Det...

34 av 48 (S-4)

34. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 4 x 9 på 109 kg (80 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 4 x 9 på 35 kg Skulderpress (hantler) - 4 x 10 på 28 kg Sidehev - 4 x 8 på 16 kg   Det var ingen endringer i...

33 av 48 (S-4)

33. trening (bein): Knebøy - 5 x 5 på 152 kg (86 % av 1RM) Stående tåhev - 5 x 5 på 152 kg Beinspark - 5 x 5 på 80 kg Lårcurl - 5 x 5 på 37 kg   Det var ingen endringer i vektbelastningen eller antall repetisjoner sammenlignet med f...

32 av 48 (S-4)

32. trening (rygg og biceps): Markløft - 5 x 5 på 167 kg (87 % av 1RM) Chin-up - 5 x 5 på 25 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 5 x 5 på 56 kg Sittende hammercurl (hantler) - 5 x 5 på 23 kg   Det var ingen endringer i vektbelastningen ell...

31 av 48 (S-4)

31. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 5 x 4 på 122 kg (89 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 5 x 5 på 35 kg Skulderpress (hantler) - 5 x 5 på 32 kg Sidehev - 5 x 5 på 18 kg   Det var ingen endringer i vektbelastningen eller an...

30 av 48 (S-4)

30. trening (bein): Knebøy - 4 x 8 på 137 kg (78 % av 1RM) Stående tåhev - 4 x 10 på 137 kg Beinspark - 4 x 10 på 75 kg Lårcurl - 4 x 10 på 32 kg   Det var ingen endringer i vektbelastningen eller antall repetisjoner samme...

29 av 48 (S-4)

29. trening (rygg og biceps): Markløft - 4 x 8 på 157 kg (82 % av 1RM) Chin-up - 4 x 10 på 15 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 4 x 10 på 48 kg Sittende hammercurl (hantler) - 4 x 10 på 20 kg   Det...

28 av 48 (S-4)

28. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 4 x 9 (+ 1) på 109 kg (80 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 4 x 9 på 35 kg Skulderpress (hantler) - 4 x 10 (+ 1) på 28 kg Sidehev - 4 x 8 på 16 kg   På treningsøk...

27 av 48 (S-4)

27. trening (bein): Knebøy - 5 x 5 på 152 kg (86 % av 1RM) Stående tåhev - 5 x 5 på 152 kg Beinspark - 5 x 5 på 80 kg Lårcurl - 5 x 5 på 37 kg   Det var ingen endringer i vektbelastningen eller antall repetisjoner sammenlignet med f...

26 av 48 (S-4)

26. trening (rygg og biceps): Markløft - 5 x 5 på 167 kg (87 % av 1RM) Chin-up - 5 x 5 på 25 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 5 x 5 på 56 kg Sittende hammercurl (hantler) - 5 x 5 på 23 kg   Det var ingen endringer i vektbelastningen ell...

25 av 48 (S-4)

25. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 5 x 4 (+1) på 122 kg (89 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 5 x 5 på 35 kg Skulderpress (hantler) - 5 x 5 på 32 kg Sidehev - 5 x 5 på 18 kg   Det var økning i antall repetisjoner ...

24 av 48 (S-4)

24. trening (bein): Knebøy - 4 x 8 på 137 kg (78 % av 1RM) Stående tåhev - 4 x 10 på 137 kg Beinspark - 4 x 10 på 75 kg Lårcurl - 4 x 10 på 32 kg   Det var ingen endringer i vektbelastningen eller antall repetisjoner samme...

23 av 48 (S-4)

23. trening (rygg og biceps): Markløft - 4 x 8 på 157 kg (82 % av 1RM) Chin-up - 4 x 10 på 15 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 4 x 10 på 48 kg Sittende hammercurl (hantler) - 4 x 10 på 20 kg   Det...

22 av 48 (S-4)

22. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 4 x 8 på 109 kg (80 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 4 x 9 på 35 kg Skulderpress (hantler) - 4 x 9 på 28 kg Sidehev - 4 x 8 på 16 kg   Det var ingen endringer i vektb...

21 av 48 (S-4)

21. trening (bein): Knebøy - 5 x 5 på 152 kg (86 % av 1RM) Stående tåhev - 5 x 5 på 152 kg Beinspark - 5 x 5 på 80 kg Lårcurl - 5 x 5 på 37 kg   Det var ingen endringer i vektbelastningen eller antall repetisjoner sammenlignet med f...

20 av 48 (S-4)

20. trening (rygg og biceps): Markløft - 5 x 5 på 167 kg (87 % av 1RM) Chin-up - 5 x 5 på 25 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 5 x 5 på 56 kg Sittende hammercurl (hantler) - 5 x 5 på 23 kg   Det var ingen endringer i vektbelastningen ell...

19 av 48 (S-4)

19. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 5 x 3 (-1) på 122 kg (89 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 5 x 5 på 35 kg Skulderpress (hantler) - 5 x 5 på 32 kg Sidehev - 5 x 5 på 18 kg   Det var ingen endringer i vektb...

18 av 48 (S-4)

18. trening (bein): Knebøy - 4 x 8 på 137 kg (78 % av 1RM) Stående tåhev - 4 x 10 på 137 kg Beinspark - 4 x 10 på 75 kg Lårcurl - 4 x 10 på 32 kg   Det var ingen endringer i vektbelastningen eller antall repetisjoner samme...

17 av 48 (S-4)

17. trening (rygg og biceps): Markløft - 4 x 8 på 157 kg (82 % av 1RM) Chin-up - 4 x 10 på 15 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 4 x 10 på 48 kg Sittende hammercurl (hantler) - 4 x 10 på 20 kg   Det...

16 av 48 (S-4)

16. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 4 x 8 på 109 kg (80 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 4 x 9 på 35 kg Skulderpress (hantler) - 4 x 9 på 28 kg Sidehev - 4 x 8 på 16 kg   Det var ingen endringer i vektb...

15 av 48 (S-4)

15. trening (bein): Knebøy - 5 x 5 på 152 kg (86 % av 1RM) Stående tåhev - 5 x 5 på 152 kg Beinspark - 5 x 5 på 80 kg Lårcurl - 5 x 5 på 37 kg   Det var ingen endringer i vektbelastningen eller antall repetisjoner sammenlignet med f...

14 av 48 (S-4)

14. trening (rygg og biceps): Markløft - 5 x 5 på 167 kg (87 % av 1RM) Chin-up - 5 x 5 på 25 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 5 x 5 på 56 kg Sittende hammercurl (hantler) - 5 x 5 på 23 kg   Det var ingen endringer i vektbelastningen ell...

13 av 48 (S-4)

13. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 5 x 4 på 122 kg (89 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 5 x 5 på 35 kg Skulderpress (hantler) - 5 x 5 på 32 kg Sidehev - 5 x 5 på 18 kg   Det var ingen endringer i vektbelastningen ell...

12 av 48 (S-4)

12. trening (bein): Knebøy - 4 x 8 på 137 kg (78 % av 1RM) Stående tåhev - 4 x 10 på 137 kg Beinspark - 4 x 10 på 75 kg Lårcurl - 4 x 10 på 32 kg   Det var ingen endringer i vektbelastningen eller antall repetisjoner samme...

11 av 48 (S-4)

11. trening (rygg og biceps): Markløft - 4 x 8 på 157 kg (82 % av 1RM) Chin-up - 4 x 10 på 15 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 4 x 10 på 48 kg Sittende hammercurl (hantler) - 4 x 10 (+2) på 20 kg &...

10 av 48 (S-4)

10. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 4 x 8 på 109 kg (80 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 4 x 9 på 35 kg Skulderpress (hantler) - 4 x 9 (+1) på 28 kg Sidehev - 4 x 8 på 16 kg   Det var mindre endrin...

9 av 48 (S-4)

9. trening (bein): Knebøy - 5 x 5 på 152 kg (86 % av 1RM) Stående tåhev - 5 x 5 på 152 kg Beinspark - 5 x 5 på 80 kg Lårcurl - 5 x 5 på 37 kg   Det var ingen endringer i vektbelastningen eller antall repetisjoner sammenlignet med fo...

8 av 48 (S-4)

8. trening (rygg og biceps): Markløft - 5 x 5 på 167 kg (87 % av 1RM) Chin-up - 5 x 5 på 25 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 5 x 5 på 56 kg Sittende hammercurl (hantler) - 5 x 5 på 23 kg   Det var ingen endringer i vektbelastningen elle...

7 av 48 (S-4)

7. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 5 x 4 på 122 kg (89 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 5 x 5 på 35 kg Skulderpress (hantler) - 5 x 5 på 32 kg Sidehev - 5 x 5 på 18 kg   Det var ingen endringer i vektbelastningen elle...

6 av 48 (S-4)

6. trening (bein): Knebøy - 4 x 8 på 137 kg (78 % av 1RM) Stående tåhev - 4 x 10 på 137 kg Beinspark - 4 x 10 på 75 kg Lårcurl - 4 x 10 på 32 kg   Det var ingen endringer i antall repetisjoner eller vektbelastning sammenli...

5 av 48 (S-4)

5. trening (rygg og biceps): Markløft - 4 x 8 på 157 kg (82 % av 1RM) Chin-up - 4 x 10 på 15 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 4 x 10 på 48 kg Sittende hammercurl (hantler) - 4 x 8 (-2) på 20 kg &nb...

4 av 48 (S-4)

4. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 4 x 8 (-1) på 109 kg (80 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 4 x 9 på 35 kg Skulderpress (hantler) - 4 x 8 (-2) på 28 kg Sidehev - 4 x 8 på 16 kg   Det ble mind...

3 av 48 (S-4)

3. trening (bein): Knebøy - 5 x 5 på 152 kg (86 % av 1RM) Stående tåhev - 5 x 5 på 152 kg Beinspark - 5 x 5 på 80 kg Lårcurl - 5 x 5 på 37 kg   Det var ingen endringer i vektbelastningen eller antall repetisjoner sammenlignet med de...

2 av 48 (S-4)

2. trening (rygg og biceps): Markløft - 5 x 5 på 167 kg (87 % av 1RM) Chin-up - 5 x 5 på 25 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 5 x 5 på 56 kg Sittende hammercurl (hantler) - 5 x 5 på 23 kg   Det var ingen endringer i vektbelastningen elle...

1 av 48 (S-4)

1. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 5 x 4 på 122 kg (89 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 5 x 5 på 35 kg Skulderpress (hantler) - 5 x 5 på 32 kg Sidehev - 5 x 5 på 18 kg   Det var ingen endringer i vektbelastningen elle...

48 av 48 (Ostarine)

48. trening (bein): Knebøy - 4 x 8 på 137 kg (85 % av 1RM) Stående tåhev - 4 x 10 på 137 kg Beinspark - 4 x 10 på 75 kg Lårcurl - 4 x 10 på 32 kg   Det var ingen endringer i vektbelastningen eller antall repetisjoner sammenlign...

47 av 48 (Ostarine)

47. trening (rygg og biceps): Markløft - 4 x 8 på 157 kg (86 % av 1RM) Chin-up - 4 x 10 på 15 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 4 x 10 på 48 kg Sittende hammercurl (hantler) - 4 x 10 på 20 kg   Det var ...

46 av 48 (Ostarine)

46. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 4 x 9 på 109 kg (86 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 4 x 9 på 35 kg Skulderpress (hantler) - 4 x 10 på 28 kg Sidehev - 4 x 8 på 16 kg   Det var ingen endringer&n...

45 av 48 (Ostarine)

45. trening (bein): Knebøy - 5 x 5 på 152 kg (94 % av 1RM) Stående tåhev - 5 x 5 på 152 kg Beinspark - 5 x 5 på 80 kg Lårcurl - 5 x 5 på 37 kg   Det var ingen endringer i vektbelastningen eller antall repetisjoner sammenlignet med trenin...

44 av 48 (Ostarine)

44. trening (rygg og biceps): Markløft - 5 x 5 på 167 kg (92 % av 1RM) Chin-up - 5 x 5 på 25 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 5 x 5 på 56 kg Sittende hammercurl (hantler) - 5 x 5 på 23 kg   Det var ingen endringer i vektbelastningen eller an...

43 av 48 (Ostarine)

43. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 5 x 4 (+1) på 122 kg (96 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 5 x 5 på 35 kg Skulderpress (hantler) - 5 x 5 (+ 1) på 32 kg Sidehev - 5 x 5 på 18 kg   Det ble 5 x 4 på 122 kg, dvs. 20 re...

42 av 48 (Ostarine)

42. trening (bein): Knebøy - 4 x 8 på 137 kg (85 % av 1RM) Stående tåhev - 4 x 10 på 137 kg Beinspark - 4 x 10 på 75 kg Lårcurl - 4 x 10 på 32 kg   Det var ingen endringer i vektbelastningen eller antall repetisjoner sammenlign...

41 av 48 (Ostarine)

41. trening (rygg og biceps): Markløft - 4 x 8 på 157 kg (86 % av 1RM) Chin-up - 4 x 10 på 15 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 4 x 10 på 48 kg Sittende hammercurl (hantler) - 4 x 10 på 20 kg   Det var ...

40 av 48 (Ostarine)

40. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 4 x 9 (+ 1) på 109 kg (86 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 4 x 9 (+ 1) på 35 kg Skulderpress (hantler) - 4 x 10 på 28 kg Sidehev - 4 x 8 (- 5) på 16 kg (+ 3,5 kg)   D...

39 av 48 (Ostarine)

39. trening (bein): Knebøy - 5 x 5 på 152 kg (94 % av 1RM) Stående tåhev - 5 x 5 på 152 kg Beinspark - 5 x 5 på 80 kg Lårcurl - 5 x 5 på 37 kg   Det var ingen endringer i vektbelastningen eller antall repetisjoner sammenlignet med trenin...

38 av 48 (Ostarine)

38. trening (rygg og biceps): Markløft - 5 x 5 (+1) på 167 kg (92 % av 1RM) Chin-up - 5 x 5 på 25 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 5 x 5 på 56 kg Sittende hammercurl (hantler) - 5 x 5 på 23 kg   Det var ingen endringer i vektbelastningen sam...

37 av 48 (Ostarine)

37. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 5 x 3 (-2) på 122 kg (+3 kg) (96 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 5 x 5 på 35 kg Skulderpress (hantler) - 5 x 4 på 32 kg Sidehev - 5 x 5 på 18 kg   Jeg klarte 5 repetisjoner på alle 5&nb...

36 av 48 (Ostarine)

36. trening (bein): Knebøy - 4 x 8 på 137 kg (85 % av 1RM) Stående tåhev - 4 x 10 på 137 kg Beinspark - 4 x 10 på 75 kg Lårcurl - 4 x 10 på 32 kg   Det var ingen endringer i vektbelastningen eller antall repetisjoner sammenlign...

35 av 48 (Ostarine)

35. trening (rygg og biceps): Markløft - 4 x 8 på 157 kg (86 % av 1RM) Chin-up - 4 x 10 på 15 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 4 x 10 på 48 kg Sittende hammercurl (hantler) - 4 x 10 på 20 kg   Det var ...

34 av 48 (Ostarine)

34. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 4 x 8 på 109 kg (86 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 4 x 8 på 35 kg Skulderpress (hantler) - 4 x 10 på 28 kg Sidehev - 4 x 13 på 12,5 kg   Det er ingen endringer i ve...

33 av 48 (Ostarine)

33. trening (bein): Knebøy - 5 x 5 på 152 kg (94 % av 1RM) Stående tåhev - 5 x 5 på 152 kg Beinspark - 5 x 5 på 80 kg Lårcurl - 5 x 5 på 37 kg   Det var ingen endringer i vektbelastningen eller antall repetisjoner sammenlignet med trenin...

32 av 48 (Ostarine)

32. trening (rygg og biceps): Markløft - 5 x 4 (-1) på 167 kg (+5 kg) (92 % av 1RM) Chin-up - 5 x 5 på 25 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 5 x 5 på 56 kg Sittende hammercurl (hantler) - 5 x 5 på 23 kg   Det er fortsatt et mindre omfang ...

31 av 48 (Ostarine)

31. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 5 x 5 på 119 kg (+2 kg) (94 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 5 x 5 på 35 kg Skulderpress (hantler) - 5 x 4 på 32 kg Sidehev - 5 x 5 på 18 kg   Jeg klarte 5 repetisjoner på alle 5 settene...

30 av 48 (Ostarine)

30. trening (bein): Knebøy - 4 x 8 på 137 kg (+5 kg) (85 % av 1RM) Stående tåhev - 4 x 10 på 137 kg (+5 kg)  Beinspark - 4 x 10 på 75 kg Lårcurl - 4 x 10 på 32 kg   Jeg økte vektbelastningen i knebøy og stående t...

29 av 48 (Ostarine)

29. trening (rygg og biceps): Markløft - 4 x 8 på 157 kg (+5 kg) (86 % av 1RM) Chin-up - 4 x 10 på 15 kg (+5 kg) Stående bicepscurl (Z-stang) - 4 x 10 på 48 kg (+2 kg) Sittende hammercurl (hantler) - 4 x 10 på 2...

28 av 48 (Ostarine)

28. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 4 x 8 på 109 kg (+2 kg) (86 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 4 x 8 (-2) på 35 kg (+3 kg) Skulderpress (hantler) - 4 x 10 på 28 kg (+2 kg) Sidehev - 4 x 13 (+1) på 12,5 kg &...

27 av 48 (Ostarine)

27. trening (bein): Knebøy - 5 x 5 på 152 kg (+5 kg) (94 % av 1RM) Stående tåhev - 5 x 5 på 152 kg (+5 kg) Beinspark - 5 x 5 på 80 kg Lårcurl - 5 x 5 på 37 kg   Jeg synes det gikk greit på den forrige treningsøkten med knebøy (...

26 av 48 (Ostarine)

26. trening (rygg og biceps): Markløft - 5 x 5 på 162 kg (89 % av 1RM) Chin-up - 5 x 5 på 25 kg (+5 kg) Stående bicepscurl (Z-stang) - 5 x 5 på 56 kg (+3 kg) Sittende hammercurl (hantler) - 5 x 5 på 23 kg   Jeg merker at det er noe forsinket ...

25 av 48 (Ostarine)

25. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 5 x 5 (+1) på 117 kg (92 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 5 x 5 på 35 kg Skulderpress (hantler) - 5 x 4 (+1) på 32 kg Sidehev - 5 x 5 på 18 kg   I de siste 2 ukene har det vært...

24 av 48 (Ostarine)

24. trening (bein): Knebøy - 4 x 8 på 132 kg (82 % av 1RM) Stående tåhev - 4 x 10 på 132 kg Beinspark - 4 x 10 på 75 kg Lårcurl - 4 x 10 på 32 kg   Det er ingen endringer i vektbelastningen eller antall repetisjoner fra fo...

23 av 48 (Ostarine)

23. trening (rygg og biceps): Markløft - 4 x 8 på 152 kg (84 % av 1RM) Chin-up - 4 x 10 (+2 ) på 10 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 4 x 10 på 46 kg Sittende hammercurl (hantler) - 4 x 10 på 20 kg   De...

22 av 48 (Ostarine)

22. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 4 x 8 på 107 kg (84 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 4 x 10 på 32 kg Skulderpress (hantler) - 4 x 10 på 26 kg Sidehev - 4 x 12 på 12,5 kg   Det var ingen&nb...

21 av 48 (Ostarine)

21. trening (bein): Knebøy - 5 x 5 på 147 kg (90 % av 1RM) Stående tåhev - 5 x 5 på 147 kg Beinspark - 5 x 5 på 80 kg Lårcurl - 5 x 5 på 37 kg (+2 kg)   Vektbelastningen ble økt med 2 kg på lårcurl. De øvrige øvelsene er uendret. Korsry...

20 av 48 (Ostarine)

20. trening (rygg og biceps): Markløft - 5 x 5 (+1) på 162 kg (89 % av 1RM) Chin-up - 5 x 5 på 20 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 5 x 5 på 53 kg Sittende hammercurl (hantler) - 5 x 5 på 23 kg   Det var fremgang fra den forrige trenings...

19 av 48 (Ostarine)

19. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 5 x 4 (-1) på 117 kg (92 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 5 x 5 på 35 kg Skulderpress (hantler) - 5 x 3 på 32 kg Sidehev - 5 x 5 på 18 kg   For en uke siden ble det 3 repetisjoner på det...

18 av 48 (Ostarine)

18. trening (bein): Knebøy - 4 x 8 på 132 kg (82 % av 1RM) Stående tåhev - 4 x 10 på 132 kg Beinspark - 4 x 10 på 75 kg Lårcurl - 4 x 10 (-2) på 32 kg (+ 2 kg)   Jeg synes det gikk bra på 5 x 5 på 35 kg for lårcurl ti...

17 av 48 (Ostarine)

17. trening (rygg og biceps): Markløft - 4 x 8 på 152 kg (84 % av 1RM) Chin-up - 4 x 8 på 10 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 4 x 10 på 46 kg Sittende hammercurl (hantler) - 4 x 10 på 20 kg   Det er ingen e...

16 av 48 (Ostarine)

16. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 4 x 8 på 107 kg (84 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 4 x 10 på 32 kg Skulderpress (hantler) - 4 x 10 på 26 kg Sidehev - 4 x 12 på 12,5 kg   Det var ingen ve...

15 av 48 (Ostarine)

15. trening (bein): Knebøy - 5 x 5 på 147 kg (+ 5 kg) (90 % av 1RM) Stående tåhev - 5 x 5 på 147 kg (+ 5 kg) Beinspark - 5 x 5 på 80 kg Lårcurl - 5 x 5 på 35 kg   Vektbelastningen ble økt med 5 kg på knebøy og stående tåhev. Jeg mer...

14 av 48 (Ostarine)

14. trening (rygg og biceps): Markløft - 5 x 4 (-1) på 162 kg (+5 kg) (89 % av 1RM) Chin-up - 5 x 5 på 20 kg (+5 kg) Stående bicepscurl (Z-stang) - 5 x 5 på 53 kg (+2 kg) Sittende hammercurl (hantler) - 5 x 5 på 23 kg   Jeg har kapasitet...

13 av 48 (Ostarine)

13. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 5 x 5 på 117 kg (+ 5 kg) (92 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 5 x 5 på 35 kg Skulderpress (hantler) - 5 x 3 på 32 kg Sidehev - 5 x 5 på 18 kg   Det har åpenbart vært økning i styrken i de første 2...

12 av 48 (Ostarine)

12. trening (bein): Knebøy - 4 x 8 på 132 kg (+ 10 kg) (82 % av 1RM) Stående tåhev - 4 x 10 på 132 kg (+ 10 kg)  Beinspark - 4 x 10 på 75 kg (+10 kg) Lårcurl - 4 x 12 (+2) på 30 kg   Jeg har foretatt ju...

11 av 48 (Ostarine)

11. trening (rygg og biceps): Markløft - 4 x 8 på 152 kg (+10 kg) (84 % av 1RM) Chin-up - 4 x 8 på 10 kg (+5 kg) Stående bicepscurl (Z-stang) - 4 x 10 (+ 2) på 46 kg Sittende hammercurl (hantler) - 4 x 10 (+ 2) ...

10 av 48 (Ostarine)

10. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 4 x 8 på 107 kg (+5 kg) (84 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 4 x 10 (+2) på 32 kg Skulderpress (hantler) - 4 x 10 (+2) på 26 kg Sidehev - 4 x 12 (+2) på 12...

9 av 48 (Ostarine)

9. trening (bein): Knebøy - 5 x 5 på 142 kg (+ 10 kg) (88 % av 1RM) Stående tåhev - 5 x 5 på 142 kg (+ 10 kg) Beinspark - 5 x 5 på 80 kg (+ 10 kg) Lårcurl - 5 x 5 på 35 kg   Vektbelastningen ble økt med 10 kg på flere beinøvelser. J...

8 av 48 (Ostarine)

8. trening (rygg og biceps): Markløft - 5 x 5 på 157 kg (86 % av 1RM) (+5 kg) Chin-up - 5 x 5 på 15 kg (+10 kg) Stående bicepscurl (Z-stang) - 5 x 5 på 51 kg Sittende hammercurl (hantler) - 5 x 5 på 23 kg (+3 kg)   Treningsøkten i går var en positiv op...

7 av 48 (Ostarine)

7. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 5 x 5 på 112 kg (88 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 5 x 5 på 35 kg (+3 kg) Skulderpress (hantler) - 5 x 3 (-2) på 32 kg (+4 kg) Sidehev - 5 x 5 på 18 kg (+2 kg)   Det er ofte underliggende forvent...

6 av 48 (Ostarine)

6. trening (bein): Knebøy - 4 x 8 på 122 kg (75 % av 1RM) Stående tåhev - 4 x 10 på 122 kg Beinspark - 4 x 10 på 65 kg Lårcurl - 4 x 10 på 30 kg   Jeg synes det går fint med beinøvelsene. Siden jeg er på 10-tallet på de fleste øvels...

5 av 48 (Ostarine)

5. trening (rygg og biceps): Markløft - 4 x 8 på 142 kg (78 % av 1RM) Chin-up - 4 x 8 på 5 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 4 x 8 på 46 kg Sittende hammercurl (hantler) - 4 x 8 på 20 kg   Jeg synes vektbela...

4 av 48 (Ostarine)

4. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 4 x 8 på 102 kg (80 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 4 x 8 på 32 kg Skulderpress (hantler) - 4 x 8 på 26 kg Sidehev - 4 x 10 på 12,5 kg   Jeg var under 8 repetisjoner for b...

3 av 48 (Ostarine)

3. trening (bein): Knebøy - 5 x 5 på 132 kg (81 % av 1RM) Stående tåhev - 5 x 5 på 132 kg Beinspark - 5 x 5 på 70 kg Lårcurl - 5 x 5 på 35 kg   Siden det ble smerter i det høyre kneet på sprinttreningen (dvs. 2 av 48) var det noe usikkerhet for øv...

2 av 48 (Ostarine)

2. trening (rygg og biceps): Markløft - 5 x 5 på 152 kg (84 % av 1RM) Chin-up - 5 x 5 på 5 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 5 x 5 på 51 kg Sittende hammercurl (hantler) - 5 x 5 på 20 kg   Det er lenge siden forrige treningsøkt med markløft og det var ...

1 av 48 (Ostarine)

1. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 5 x 5 på 112 kg (88 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 5 x 5 på 32 kg Skulderpress (hantler) - 5 x 5 på 28 kg Sidehev - 5 x 5 på 16 kg   Jeg begynner på samme vektbelastning som ved avslutning på det forrige p...

24 av 24 (LGD-4033 og GW-501516)

24. trening (skulder og biceps): Skulderpress (hantler) - 10 x 10 på 20 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 10 x 10 på 38 kg Sidehev - 3 x 12 på 12,5 kg Sittende hammercurl (hantler) - 3 x 12 på 16 kg Den ...

23 av 24 (LGD-4033 og GW-501516)

23. trening (bein): Knebøy - 10 x 10 på 97 kg (62 % av 1RM) Lårcurl - 10 x 10 på 27,5 kg Stående tåhev - 3 x 12 på 97 kg Beinspark - 3 x 12 på 60 kg Jeg synes at muskulaturen i bein er mer stabil enn de øvrige mus...

22 av 24 (LGD-4033 og GW-501516)

22. trening (bryst og rygg): Benkpress - 10 x 10 på 77 kg (63 % av 1RM) Markløft  - 10 x 10 på 112 kg (63 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 3 x 12 på 26 kg Chin-up - 3 x 12 på 2,5 kg Jeg synes at treningslysten er dårlig. Jeg ...

21 av 24 (LGD-4033 og GW-501516)

21. trening (skulder og biceps): Skulderpress (hantler) - 10 x 10 på 20 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 10 x 10 på 38 kg Sidehev - 3 x 12 på 12,5 kg Sittende hammercurl (hantler) - 3 x 12 på 16 kg Det ...

20 av 24 (LGD-4033 og GW-501516)

20. trening (bein): Knebøy - 10 x 10 på 97 kg (62 % av 1RM) Lårcurl - 10 x 10 på 27,5 kg Stående tåhev - 3 x 12 på 97 kg Beinspark - 3 x 12 på 60 kg Jeg fikk smerter i det venstre kneet på den forrige treningsøkte...

19 av 24 (LGD-4033 og GW-501516)

19. trening (bryst og rygg): Benkpress - 10 x 10 på 77 kg (63 % av 1RM) Markløft  - 10 x 10 på 112 kg (63 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 3 x 12 på 26 kg Chin-up - 3 x 12 på 2,5 kg Det ble en lengre oppvarming i et fors...

18 av 24 (LGD-4033 og GW-501516)

18. trening (skulder og biceps): Skulderpress (hantler) - 10 x 10 på 20 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 10 x 10 på 38 kg Sidehev - 3 x 12 på 12,5 kg Sittende hammercurl (hantler) - 3 x 12 på 16 kg Det ...

17 av 24 (LGD-4033 og GW-501516)

17. trening (bein): Knebøy - 8 x 10 på 97 kg (62 % av 1RM) Lårcurl - 10 x 10 på 27,5 kg Stående tåhev - 3 x 12 på 97 kg Beinspark - 3 x 12 på 60 kg Det ble bare 8 sett på knebøy. Jeg fikk smerter i venstre kne og ...

16 av 24 (LGD-4033 og GW-501516)

16. trening (bryst og rygg): Benkpress - 10 x 10 på 77 kg (63 % av 1RM) Markløft  - 10 x 10 på 112 kg (63 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 3 x 12 på 26 kg Chin-up - 3 x 12 på 2,5 kg Jeg synes ikke at det er vesentlige endring...

15 av 24 (LGD-4033 og GW-501516)

15. trening (skulder og biceps): Skulderpress (hantler) - 10 x 10 på 18 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 10 x 10 på 38 kg Sidehev - 3 x 12 på 12,5 kg Sittende hammercurl (hantler) - 3 x 12 på 16 kg Jeg&...

14 av 24 (LGD-4033 og GW-501516)

14. trening (bein): Knebøy - 10 x 10 på 97 kg (62 % av 1RM) Lårcurl - 10 x 10 på 27,5 kg Stående tåhev - 3 x 12 på 97 kg Beinspark - 3 x 12 på 60 kg Jeg er usikker på hvordan 6 uker med vektbelastning på ca. 60 % ...

13 av 24 (LGD-4033 og GW-501516)

13. trening (bryst og rygg): Benkpress - 10 x 10 på 77 kg (63 % av 1RM) Markløft  - 10 x 10 på 112 kg (63 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 3 x 12 på 26 kg Chin-up - 3 x 12 på 2,5 kg Jeg merker at det er litt smerter i skulder...

12 av 24 (LGD-4033 og GW-501516)

12. trening (skulder og biceps): Skulderpress (hantler) - 10 x 10 på 18 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 10 x 10 på 38 kg Sidehev - 3 x 12 på 12,5 kg Sittende hammercurl (hantler) - 3 x 12 på 16 kg Det ...

11 av 24 (LGD-4033 og GW-501516)

11. trening (bein): Knebøy - 10 x 10 på 97 kg (62 % av 1RM) Lårcurl - 10 x 10 på 27,5 kg Stående tåhev - 3 x 12 på 97 kg Beinspark - 3 x 12 på 60 kg Jeg merker at det er litt forsinket muskelømhet (doms) i brystmu...

10 av 24 (LGD-4033 og GW-501516)

10. trening (bryst og rygg): Benkpress - 10 x 10 på 77 kg (63 % av 1RM) Markløft  - 10 x 10 på 112 kg (63 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 3 x 12 på 26 kg Chin-up - 3 x 12 på 2,5 kg Det var ingen vesentlige forskjeller f...

9 av 24 (LGD-4033 og GW-501516)

9. trening (skulder og biceps): Skulderpress (hantler) - 10 x 10 på 16 kg Skulderpress (hantler) - 10 x 10 på 18 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 10 x 10 på 38 kg Sidehev - 3 x 12 på 12,5 kg Sittende hammercur...

8 av 24 (LGD-4033 og GW-501516)

8. trening (bein): Knebøy - 10 x 10 på 97 kg (62 % av 1RM) Lårcurl - 10 x 10 på 27,5 kg Stående tåhev - 3 x 12 på 97 kg Beinspark - 3 x 12 på 60 kg Vektbelastningen ble økt med 5 kg for knebøy og stående tåhe...

7 av 24 (LGD-4033 og GW-501516)

7. trening (bryst og rygg): Benkpress - 10 x 10 på 77 kg (63 % av 1RM) Markløft  - 10 x 10 på 112 kg (63 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 3 x 12 på 26 kg Chin-up - 3 x 12 på 2,5 kg Vektbelastningen for benkpress og markløft b...

6 av 24 (LGD-4033 og GW-501516)

6. trening (skulder og biceps): Skulderpress (hantler) - 10 x 10 på 16 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 10 x 10 på 36 kg Sidehev - 3 x 12 på 12,5 kg Sittende hammercurl (hantler) - 3 x 12 på 16 kg Jeg h...

5 av 24 (LGD-4033 og GW-501516)

5. trening (bein): Knebøy - 10 x 10 på 92 kg (60 % av 1RM) Lårcurl - 10 x 10 på 25 kg Stående tåhev - 3 x 12 på 92 kg Beinspark - 3 x 12 på 60 kg Mengdetrening er mange repetisjoner og mange sett på samme muskelgr...

4 av 24 (LGD-4033 og GW-501516)

4. trening (bryst og rygg): Benkpress - 10 x 10 på 72 kg (60 % av 1RM) Markløft  - 10 x 10 på 107 kg (60 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 3 x 12 på 26 kg Chin-up - 3 x 12 på 2,5 kg Jeg har ikke fokus på ren styrke eller 1RM i...

3 av 24 (LGD-4033 og GW-501516)

3. trening (skulder og biceps): Skulderpress (hantler) - 10 x 10 på 16 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 10 x 10 på 36 kg Sidehev - 3 x 12 på 12,5 kg Sittende hammercurl (hantler) - 3 x 12 på 16 kg Jeg h...

2 av 24 (LGD-4033 og GW-501516)

2. trening (bein): Knebøy - 10 x 10 på 92 kg (60 % av 1RM) Lårcurl - 10 x 10 på 25 kg Stående tåhev - 3 x 12 på 92 kg Beinspark - 3 x 12 på 60 kg Jeg synes det var litt forsinket muskelømhet (doms) for bryst og ko...

1 av 24 (LGD-4033 og GW-501516)

1. trening (bryst og rygg): Benkpress - 10 x 10 på 72 kg (60 % av 1RM) Markløft  - 10 x 10 på 107 kg (60 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 3 x 12 på 26 kg Chin-up - 3 x 12 på 2,5 kg Jeg har ikke hatt treningsopplegg med prinsi...

24 av 24 (PES Alphamine)

24. trening (bein): Knebøy - 4 x 8 på 122 kg (78 % av 1RM) Stående tåhev - 4 x 10 på 122 kg Beinspark - 4 x 10 på 65 kg Lårcurl - 4 x 10 på 30 kg Bein- og rygg er de eneste øvelsene hvor det ikke har vært reduksjon i antall repetisjo...

23 av 24 (PES Alphamine)

23. trening (rygg og biceps): Markløft - 4 x 8 på 142 kg (78 % av 1RM) Chin-up - 4 x 8 på 5 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 4 x 8 på 46 kg Sittende hammercurl (hantler) - 4 x 8 på 20 kg Jeg synes det går bedre m...

22 av 24 (PES Alphamine)

22. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 4 x 7 på 102 kg (80 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 4 x 8 på 32 kg Skulderpress (hantler) - 4 x 7 på 26 kg Sidehev - 4 x 10 på 12,5 kg Det ble en ny indikasjon på reduksjon av ...

21 av 24 (PES Alphamine)

21. trening (bein): Knebøy - 5 x 5 på 132 kg (84 % av 1RM) Stående tåhev - 5 x 5 på 132 kg Beinspark - 5 x 5 på 70 kg Lårcurl - 5 x 5 på 35 kg Dette var den siste treningsøkten for ren styrke (5 x 5). Jeg har redusert antall repetisjoner for benkpress, mens grepe...

20 av 24 (PES Alphamine)

20. trening (rygg og biceps): Markløft - 5 x 5 på 152 kg (84 % av 1RM) Chin-up - 5 x 5 på 10 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 5 x 5 på 51 kg Sittende hammercurl (hantler) - 5 x 4 på 23 kg Det har ikke vært endringer i vektbelastning og/eller repetisjon...

19 av 24 (PES Alphamine)

19. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 5 x 4 på 112 kg (88 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 5 x 5 på 32 kg Skulderpress (hantler) - 5 x 5 på 28 kg Sidehev - 5 x 5 på 16 kg Jeg klarte å opprettholde antall repetisjoner og vektbelastning fra forrige uke...

18 av 24 (PES Alphamine)

18. trening (bein): Knebøy - 4 x 8 på 122 kg (78 % av 1RM) Stående tåhev - 4 x 10 på 122 kg Beinspark - 4 x 10 på 65 kg Lårcurl - 4 x 10 på 30 kg Jeg vil forsøke med to treningsøkter i dag, dvs. bein om morgen og bryst/triceps/skulde...

17 av 24 (PES Alphamine)

17. trening (rygg og biceps): Markløft - 4 x 8 på 142 kg (78 % av 1RM) Chin-up - 4 x 8 på 5 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 4 x 8 på 46 kg Sittende hammercurl (hantler) - 4 x 8 på 20 kg Jeg fikk ikke anledning t...

16 av 24 (PES Alphamine)

16. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 4 x 8 på 102 kg (80 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 4 x 8 på 32 kg Skulderpress (hantler) - 4 x 8 på 26 kg Sidehev - 4 x 10 på 12,5 kg Jeg klarte 4 x 8 på 102 kg i benkpre...

15 av 24 (PES Alphamine)

15. trening (bein): Knebøy - 5 x 5 på 132 kg (84 % av 1RM) Stående tåhev - 5 x 5 på 132 kg Beinspark - 5 x 5 på 70 kg Lårcurl - 5 x 5 på 35 kg Dette var første treningsøkt i inneværende uke (dvs. uke 3) hvor det ikke ble reduksjon i antall repetisjoner ...

14 av 24 (PES Alphamine)

14. trening (rygg og biceps): Markløft - 5 x 5 på 152 kg (84 % av 1RM) Chin-up - 5 x 5 på 10 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 5 x 5 på 51 kg Sittende hammercurl (hantler) - 5 x 4 på 23 kg Det ble reduksjon i antall repetisjoner i dag også. Jeg klarte å...

13 av 24 (PES Alphamine)

13. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 5 x 4 på 112 kg (88 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 5 x 5 på 32 kg Skulderpress (hantler) - 5 x 5 på 28 kg Sidehev - 5 x 5 på 16 kg Det ble 5 x 4 på 112 kg i dag, dvs. jeg klarte ikke 5 repetisjoner slik som&nbs...

12 av 24 (PES Alphamine)

12. trening (bein): Knebøy - 4 x 8 på 122 kg (78 % av 1RM) Stående tåhev - 4 x 10 på 122 kg Beinspark - 4 x 10 på 65 kg Lårcurl - 4 x 10 på 30 kg Jeg synes det går greit med beinøvelsene og vektbelastningen fremstår som moderat. Det ...

11 av 24 (PES Alphamine)

11. trening (rygg og biceps): Markløft - 4 x 8 på 142 kg (78 % av 1RM) Chin-up - 4 x 8 på 5 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 4 x 8 på 46 kg Sittende hammercurl (hantler) - 4 x 8 på 20 kg Det gikk overrasende grei...

10 av 24 (PES Alphamine)

10. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 4 x 8 på 102 kg (80 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 4 x 10 på 32 kg Skulderpress (hantler) - 4 x 8 på 26 kg Sidehev - 4 x 10 på 12,5 kg Det ble en smertefull treningsøkt.&...

9 av 24 (PES Alphamine)

9. trening (bein): Knebøy - 5 x 5 på 132 kg (84 % av 1RM) Stående tåhev - 5 x 5 på 132 kg Beinspark - 5 x 5 på 70 kg Lårcurl - 5 x 5 på 35 kg Jeg fikk en skade i venstre hånd (dvs. tommelfingeren) på kampsport treningen i går. Jeg klarer ikke å holde et...

8 av 24 (PES Alphamine)

8. trening (rygg og biceps): Markløft - 5 x 5 på 152 kg (84 % av 1RM) Chin-up - 5 x 5 på 10 kg *) Stående bicepscurl (Z-stang) - 5 x 5 på 51 kg Sittende hammercurl (hantler) - 5 x 5 på 23 kg *) +5 kg fra 2 av 24. Vektbelastningen for chin-up ble økt me...

7 av 24 (PES Alphamine)

7. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 5 x 5 på 112 kg (88 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 5 x 5 på 35 kg Skulderpress (hantler) - 5 x 5 på 28 kg Sidehev - 5 x 5 på 16 kg Jeg har begynt på den andre uken med energi-/kaloriunderskudd. Jeg har en l...

6 av 24 (PES Alphamine)

6. trening (bein): Knebøy - 4 x 8 på 122 kg (78 % av 1RM) Stående tåhev - 4 x 10 på 122 kg Beinspark - 4 x 10 på 65 kg Lårcurl - 4 x 10 på 30 kg Det gikk greit på treningsøkten. Jeg merker på kroppen nå at det er energi-/kaloriunders...

5 av 24 (PES Alphamine)

5. trening (rygg og biceps): Markløft - 4 x 8 på 142 kg (78 % av 1RM) Chin-up - 4 x 8 på 5 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 4 x 8 på 46 kg Sittende hammercurl (hantler) - 4 x 8 på 20 kg Jeg synes at det er tilstr...

4 av 24 (PES Alphamine)

4. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 4 x 8 på 102 kg (80 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 4 x 10 på 32 kg Skulderpress (hantler) - 4 x 8 på 26 kg Sidehev - 4 x 10 på 12,5 kg Etter 3 tunge treningsøkter med 5 x 5 for...

3 av 24 (PES Alphamine)

3. trening (bein): Knebøy - 5 x 5 på 132 kg (84 % av 1RM) Stående tåhev - 5 x 5 på 132 kg Beinspark - 5 x 5 på 70 kg Lårcurl - 5 x 5 på 35 kg Trening av legg er vanskelig. Øvelsen med tåhev er en liten og kortvarig bevegelse slik at det er lett for at det blir br...

2 av 24 (PES Alphamine)

2. trening (rygg og biceps): Markløft - 5 x 5 på 152 kg (84 % av 1RM) Chin-up - 5 x 5 på 5 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 5 x 5 på 51 kg Sittende hammercurl (hantler) - 5 x 5 på 23 kg Det var noe forsinket muskelømhet (doms) på fremsiden av ...

1 av 24 (PES Alphamine)

1. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 5 x 5 på 112 kg (88 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 5 x 5 på 35 kg Skulderpress (hantler) - 5 x 5 på 28 kg Sidehev - 5 x 5 på 16 kg Hver treningsøkt blir en baseøvelse (dvs. benkpress, knebøy eller markløft) og ca. tr...

24 av 24 (RAD-140 og YK-11)

Jeg er ferdig med alle 8 ukene av forskningsprosjektet. Det som gjenstår er analyse av kroppens sammensetning (bodyanalyse) og test av 1RM i baseøvelsene for benkpress, knebøy og markløft. Jeg mener at det er grunnlag for følgende konklusjoner om RAD-140 og GW-501516 (dvs. beg...

23 av 24 (RAD-140 og YK-11)

På de fire siste treningsøktene (dvs. to med kardio og to med styrke) blir det benyttet 20 mg med GW-501516 (Cardarine) fra DNA Anabolics som prestasjonsøker (PWO). Jeg tar 2 kapsler ca. 30 - 60 minutter før treningsøkten. Det har vært mye fokus på intensitet på treningsøktene gjennom hele f...

22 av 24 (RAD-140 og YK-11)

Den første styrketreningen i uke 8 (dvs. den siste uken i forskningsprosjektet) ble som følgende: 6 x 3 på 117 kg for benkpress (89 % av 1RM), 137 kg for knebøy (90 % av 1RM) og 157 kg for markløft (91 % av 1RM) 4 x 8 på 97 kg for benkpress (73 % av 1RM), 117 kg for k...

21 av 24 (RAD-140 og YK-11)

Jeg er ferdig med 7 uker av forskningsprosjektet på 8 uker (dvs. ca. 90 %). Jeg mener at det er grunnlag for følgende konklusjoner om RAD-140 hittil i perioden: Fra uke 7 er det bare bruk av RAD-140. Jeg sluttet med YK-11 etter 6 uker og reduserte samtidig doseringen for RAD-140...

20 av 24 (RAD-140 og YK-11)

Det var ingen forsinket muskelømhet (doms) etter økning av vektbelastningen på forrige treningsøkt. Dagens styrketrening ble som følgende: 6 x 3 på 117 kg for benkpress (89 % av 1RM), 137 kg for knebøy (90 % av 1RM) og 157 kg for markløft (91 % av 1RM) 4 x 8 på 97 kg ...

19 av 24 (RAD-140 og YK-11)

Det har vært 2 uker med økte doseringer for RAD-140 og YK-11. Jeg synes ikke at det har vært vesentlige endringer i ren styrke etter den økte doseringen. Det er tilsvarende utvikling som i de første 4 ukene, dvs. progresjon med en svak bedring av ren styrke og høyere intensitet på treningsøktene ...

18 av 24 (RAD-140 og YK-11)

Jeg er ferdig med 6 uker av prosjektet på 8 uker (dvs. 3/4). Jeg mener at det er grunnlag for følgende konklusjoner om RAD-140 og YK-11 hittil i perioden: RAD-140 og YK-11 har bare i begrenset omfang påvirket søvn, søvnkvalitet og søvnmønsteret den siste uken...

17 av 24 (RAD-140 og YK-11)

Styrketreningen i dag ble som følgende: 5 x 5 på 112 kg for benkpress (85 % av 1RM), 127 kg for knebøy (83 % av 1RM) og 147 kg for markløft (85 % av 1RM) 4 x 10 på 87 kg for benkpress (66 % av 1RM), 107 kg for knebøy (70 % av 1RM) og 127 kg for markløft (74 % av ...

16 av 24 (RAD-140 og YK-11)

Den første styrketreningen i uke 6 ble som følgende: 5 x 5 på 112 kg for benkpress (85 % av 1RM), 127 kg for knebøy (83 % av 1RM) og 147 kg for markløft (85 % av 1RM) 4 x 10 på 87 kg for benkpress (66 % av 1RM), 107 kg for knebøy (70 % av 1RM) og 127 kg for ...

15 av 24 (RAD-140 og YK-11)

Jeg er ferdig med 5 uker av prosjektet på 8 uker (dvs. ca. 60 %). Jeg mener at det er grunnlag for følgende konklusjoner om RAD-140 og YK-11 hittil i perioden: I uke 5 ble doseringen for RAD-140 ble økt fra 30 mg ed til 45 mg ed og doseringen for YK-11 ble økt fra 8 mg ed t...

14 av 24 (RAD-140 og YK-11)

Det var ingen antydning til forsinket muskelømhet (doms) etter endring i repetisjoner og vektbelastning på forrige treningsøkt. Dagens styrketrening ble som følgende: 5 x 5 på 107 kg for benkpress (81 % av 1RM), 127 kg for knebøy (83 % av 1RM) og 147 kg for markløft (85 % av 1RM...

13 av 24 (RAD-140 og YK-11)

Siden jeg er halvveis i perioden på 8 uker er det passende anledning for oppsumming av hva som har vært positivt og negativt hittil. Det som har vært positivt med de første 4 ukene er følgende: Jeg bygger sten på sten. Jeg har fulgt det planlagte kostholds- og treningsprogram...

12 av 24 (RAD-140 og YK-11)

Jeg er ferdig med de første 4 ukene (dvs. 1/2 av forskningsperioden på 8 uker). Jeg mener at det er grunnlag for følgende konklusjoner om RAD-140 og YK-11 hittil i perioden: RAD-140 og YK-11 har ikke påvirket søvn, søvnkvalitet eller søvnmønsteret. I den siste uken var det ingen tilf...

11 av 24 (RAD-140 og YK-11)

Styrketreningen i dag ble som følgende: 6 x 3 på 112 kg for benkpress (85 % av 1RM), 132 kg for knebøy (87 % av 1RM) og 152 kg for markløft (88 % av 1RM) 4 x 8 på 92 kg for benkpress (69 % av 1RM), 112 kg for knebøy (74 % av 1RM) og 132 kg for markløft (77 % av 1RM) 3&nbs...

10 av 24 (RAD-140 og YK-11)

Den første styrketreningen i uke 4 ble som følgende: 6 x 3 på 112 kg for benkpress (85 % av 1RM), 132 kg for knebøy (87 % av 1RM) og 152 kg for markløft (88 % av 1RM) 4 x 8 på 92 kg for benkpress (69 % av 1RM), 112 kg for knebøy (74 % av 1RM) og 132 kg for markløft (77 % a...

9 av 24 (RAD-140 og YK-11)

Jeg er ferdig med de første 3 ukene av forskningsprosjektet på 8 uker. Jeg mener at det er grunnlag for følgende konklusjoner om RAD-140 og YK-11 hittil i perioden: RAD-140 og YK-11 har ikke påvirket søvn, søvnkvalitet eller søvnmønsteret. I den siste uken var det et tilfelle hvor jeg ble...

8 av 24 (RAD-140 og YK-11)

Styrketreningen i dag ble som følgende: 6 x 3 på 112 kg for benkpress (85 % av 1RM), 132 kg for knebøy (87 % av 1RM) og 152 kg for markløft (88 % av 1RM) 4 x 8 på 92 kg for benkpress (69 % av 1RM), 112 kg for knebøy (74 % av 1RM) og 132 kg for markløft (77 % av 1RM) 3&nbs...

7 av 24 (RAD-140 og YK-11)

Den første styrketreningen i uke 3 ble som følgende: 6 x 3 på 112 kg for benkpress (85 % av 1RM), 132 kg for knebøy (87 % av 1RM) og 152 kg for markløft (88 % av 1RM) 4 x 8 på 92 kg for benkpress (69 % av 1RM), 112 kg for knebøy (74 % av 1RM) og 132 kg for marklø...

6 av 24 (RAD-140 og YK-11)

Jeg er ferdig med de første 2 ukene (dvs. 1/4 av forskningsperioden) med trening. Jeg mener at det er grunnlag for følgende konklusjoner om RAD-140 og YK-11 hittil i perioden: RAD-140 og YK-11 har ikke påvirket søvnkvalitet eller søvnmønsteret. Søvnkvaliteten og søvnmønsteret er som tidli...

5 av 24 (RAD-140 og YK-11)

Den femte styrketreningen ble som følgende: 5 x 5 på 102 kg for benkpress (77 % av 1RM), 122 kg for knebøy (80 % av 1RM) og 142 kg for markløft (83 % av 1RM) 4 x 10 på 82 kg for benkpress (62 % av 1RM), 102 kg for knebøy (67 % av 1RM) og 122 kg for markløft (71 % av 1RM) 3 x 2...

4 av 24 (RAD-140 og YK-11)

Den første styrketreningen i den andre uken ble som følgende: 5 x 5 på 102 kg for benkpress (77 % av 1RM), 122 kg for knebøy (80 % av 1RM) og 142 kg for markløft (83 % av 1RM) 4 x 10 på 82 kg for benkpress (62 % av 1RM), 102 kg for knebøy (67 % av 1RM) og 122 kg for markløft (71 % av 1RM...

3 av 24 (RAD-140 og YK-11)

Det har ikke vært forsinket muskelømhet etter den andre treningsøkten for styrke. Kroppen synes å være tilpasset de nye aktivitetene og det er rask restitusjon etter treningsøkten. Jeg har ikke merket muskelømhet eller stivhet i muskulaturen de siste dagene. Det har helle...

2 av 24 (RAD-140 og YK-11)

Det var begrenset med forsinket muskelømhet etter forrige treningsøkt både på den første og den andre dagen, dvs. ingen spesiell dag-to effekt for meg. Som ventet var det noe stølhet for bakside og innside av lår, rumpe, korsrygg, skulder og bryst, men ikke av slik karakter at det ...

1 av 24 (RAD-140 og YK-11)

Treningen ble som følgende: 5 x 5 på 102 kg for benkpress (77 % av 1RM), 122 kg for knebøy (80 % av 1RM) og 142 kg for markløft (83 % av 1RM) 4 x 10 på 82 kg for benkpress (62 % av 1RM) , 102 kg for knebøy (67 % av 1RM) og 122 kg for markløft (71 % av 1RM) 3 x 20 på 62 kg for ...
Anahera

Anahera

42, Utlandet

I am quiet, systematic and technical nature and a clever, inventive mind, attentive to detail. I like to finish what I start without interruptions and also to have everything in its place and properly organized. I am inclined to be quiet, reserved, patient and conservative, preferring to test and prove everything to my own satisfaction before committing myself. I take life seriously and can be easily and deeply hurt and go into moods which can be quite extreme at times, causing turmoil and unhappiness. I find it difficult to join in light conversation with those with whom I am not well acquainted. I could feel quite alone and uncommunicative. My limited verbal expression (except with those involved in my field of interest) makes it difficult for me to communicate my deeper thoughts even to those closest to me. Friendships and personal association are accordingly restricted. Contact: anahera@protonmail.com

Kategorier

Arkiv