21 av 24

21. trening (skulder og biceps): Skulderpress (hantler) - 10 x 10 på 20 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 10 x 10 på 38 kg Sidehev - 3 x 12 på 12,5 kg Sittende hammercurl (hantler) - 3 x 12 på 16 kg Det ...

20 av 24

20. trening (bein): Knebøy - 10 x 10 på 97 kg (62 % av 1RM) Lårcurl - 10 x 10 på 27,5 kg Stående tåhev - 3 x 12 på 97 kg Beinspark - 3 x 12 på 60 kg Jeg fikk smerter i det venstre kneet på den forrige treningsøkte...

19 av 24

19. trening (bryst og rygg): Benkpress - 10 x 10 på 77 kg (63 % av 1RM) Markløft  - 10 x 10 på 112 kg (63 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 3 x 12 på 26 kg Chin-up - 3 x 12 på 2,5 kg Det ble en lengre oppvarming i et fors...

18 av 24

18. trening (skulder og biceps): Skulderpress (hantler) - 10 x 10 på 20 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 10 x 10 på 38 kg Sidehev - 3 x 12 på 12,5 kg Sittende hammercurl (hantler) - 3 x 12 på 16 kg Det ...

17 av 24

17. trening (bein): Knebøy - 8 x 10 på 97 kg (62 % av 1RM) Lårcurl - 10 x 10 på 27,5 kg Stående tåhev - 3 x 12 på 97 kg Beinspark - 3 x 12 på 60 kg Det ble bare 8 sett på knebøy. Jeg fikk smerter i venstre kne og ...

16 av 24

16. trening (bryst og rygg): Benkpress - 10 x 10 på 77 kg (63 % av 1RM) Markløft  - 10 x 10 på 112 kg (63 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 3 x 12 på 26 kg Chin-up - 3 x 12 på 2,5 kg Jeg synes ikke at det er vesentlige endring...

15 av 24

15. trening (skulder og biceps): Skulderpress (hantler) - 10 x 10 på 18 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 10 x 10 på 38 kg Sidehev - 3 x 12 på 12,5 kg Sittende hammercurl (hantler) - 3 x 12 på 16 kg Jeg&...

14 av 24

14. trening (bein): Knebøy - 10 x 10 på 97 kg (62 % av 1RM) Lårcurl - 10 x 10 på 27,5 kg Stående tåhev - 3 x 12 på 97 kg Beinspark - 3 x 12 på 60 kg Jeg er usikker på hvordan 6 uker med vektbelastning på ca. 60 % ...

13 av 24

13. trening (bryst og rygg): Benkpress - 10 x 10 på 77 kg (63 % av 1RM) Markløft  - 10 x 10 på 112 kg (63 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 3 x 12 på 26 kg Chin-up - 3 x 12 på 2,5 kg Jeg merker at det er litt smerter i skulder...

12 av 24

12. trening (skulder og biceps): Skulderpress (hantler) - 10 x 10 på 18 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 10 x 10 på 38 kg Sidehev - 3 x 12 på 12,5 kg Sittende hammercurl (hantler) - 3 x 12 på 16 kg Det ...

11 av 24

11. trening (bein): Knebøy - 10 x 10 på 97 kg (62 % av 1RM) Lårcurl - 10 x 10 på 27,5 kg Stående tåhev - 3 x 12 på 97 kg Beinspark - 3 x 12 på 60 kg Jeg merker at det er litt forsinket muskelømhet (doms) i brystmu...

10 av 24

10. trening (bryst og rygg): Benkpress - 10 x 10 på 77 kg (63 % av 1RM) Markløft  - 10 x 10 på 112 kg (63 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 3 x 12 på 26 kg Chin-up - 3 x 12 på 2,5 kg Det var ingen vesentlige forskjeller f...

9 av 24

9. trening (skulder og biceps): Skulderpress (hantler) - 10 x 10 på 16 kg Skulderpress (hantler) - 10 x 10 på 18 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 10 x 10 på 38 kg Sidehev - 3 x 12 på 12,5 kg Sittende hammercur...

8 av 24

8. trening (bein): Knebøy - 10 x 10 på 97 kg (62 % av 1RM) Lårcurl - 10 x 10 på 27,5 kg Stående tåhev - 3 x 12 på 97 kg Beinspark - 3 x 12 på 60 kg Vektbelastningen ble økt med 5 kg for knebøy og stående tåhe...

7 av 24

7. trening (bryst og rygg): Benkpress - 10 x 10 på 77 kg (63 % av 1RM) Markløft  - 10 x 10 på 112 kg (63 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 3 x 12 på 26 kg Chin-up - 3 x 12 på 2,5 kg Vektbelastningen for benkpress og markløft b...

6 av 24

6. trening (skulder og biceps): Skulderpress (hantler) - 10 x 10 på 16 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 10 x 10 på 36 kg Sidehev - 3 x 12 på 12,5 kg Sittende hammercurl (hantler) - 3 x 12 på 16 kg Jeg h...
Anahera

Anahera

41, Utlandet

I am quiet, systematic and technical nature and a clever, inventive mind, attentive to detail. I like to finish what I start without interruptions and also to have everything in its place and properly organized. I am inclined to be quiet, reserved, patient and conservative, preferring to test and prove everything to my own satisfaction before committing myself. I take life seriously and can be easily and deeply hurt and go into moods which can be quite extreme at times, causing turmoil and unhappiness. I find it difficult to join in light conversation with those with whom I am not well acquainted. I could feel quite alone and uncommunicative. My limited verbal expression (except with those involved in my field of interest) makes it difficult for me to communicate my deeper thoughts even to those closest to me. Friendships and personal association are accordingly restricted. Contact: anahera@protonmail.com

Kategorier

Arkiv

hits