5 av 24

5. trening (bein): Knebøy - 10 x 10 på 92 kg (60 % av 1RM) Lårcurl - 10 x 10 på 25 kg Stående tåhev - 3 x 12 på 92 kg Beinspark - 3 x 12 på 60 kg Mengdetrening er mange repetisjoner og mange sett på samme muskelgr...

4 av 24

4. trening (bryst og rygg): Benkpress - 10 x 10 på 72 kg (60 % av 1RM) Markløft  - 10 x 10 på 107 kg (60 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 3 x 12 på 26 kg Chin-up - 3 x 12 på 2,5 kg Jeg har ikke fokus på ren styrke eller 1RM i...

3 av 24

3. trening (skulder og biceps): Skulderpress (hantler) - 10 x 10 på 16 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 10 x 10 på 36 kg Sidehev - 3 x 12 på 12,5 kg Sittende hammercurl (hantler) - 3 x 12 på 16 kg Jeg h...

2 av 24

2. trening (bein): Knebøy - 10 x 10 på 92 kg (60 % av 1RM) Lårcurl - 10 x 10 på 25 kg Stående tåhev - 3 x 12 på 92 kg Beinspark - 3 x 12 på 60 kg Jeg synes det var litt forsinket muskelømhet (doms) for bryst og ko...

1 av 24

1. trening (bryst og rygg): Benkpress - 10 x 10 på 72 kg (60 % av 1RM) Markløft  - 10 x 10 på 107 kg (60 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 3 x 12 på 26 kg Chin-up - 3 x 12 på 2,5 kg Jeg har ikke hatt treningsopplegg med prinsi...

Kostholds- og treningsplan

Jeg har foretatt oppsett av kostholds- og treningsplanen for forskningsprosjektet med SARM, dvs. LGD-4033 (Legend, Bulking SARM) og GW-501516 (Cardarine, PPAR Modulator) fra Olympus UK (Olympus Labs). Kostholdet skal være i energi/kalorioverskudd på ca. +250 til +500, dvs. at det er en underligg...

Målsetninger

Prosjektet med LGD-4033 (Legend, Bulking SARM) og GW-501516 (Cardarine, PPAR Modulator) fra Olympus UK (Olympus Labs) er på 6 uker og det blir ingen tallfesting av bestemte målsetninger. Jeg velger å ha generelle målsetninger for muskelmasse (økning), styrke (uendret elle...

GW-501516

Cardarine (GW-501516) fra Olympus UK (Olympus Labs)   GW-501516 (Cardarine) blir klassifisert sammen med SARM, men har ingen innvirkning på androgene reseptorer (AR). Teknisk sett er GW-501516 en PPAR (Peroxisome Proliferator-Activated Receptors) modulator. Det blir tilsvarende som at ...

LGD-4033

Legend (LGD-4033) fra Olympus UK (Olympus Labs)   LGD-4033 er et av de sterkeste av SARM og det mest sammenlignbare med anabole og androgene steroider (AAS). SARMs er forskjellig fra anabole og androgene steroider siden de er selektive for muskel- og beinvev, dvs. det er ikke t...

Oppstart av prosjekt med LGD-4033 og GW-501516

Jeg begynner på et forskningsprosjekt på 6 uker med SARM, dvs. LGD-4033 (Legend, Bulking SARM) og GW-501516 (Cardarine, PPAR Modulator) fra Olympus UK (Olympus Labs). Det blir dosering på 12 mg ed for LGD-4033 (dvs. 3 kapsler á 4 mg hver morgen) og 21 mg ed for GW-501516 (dvs....

Avslutning av prosjekt med PES Alphamine

Jeg er ferdig med forskningsprosjektet på 4 uker med PES Alphamine fra Physique Enhancing Science (PEScience). Oppdateringene for forskningsprosjektet i perioden har vært som følgende: Oppstart av prosjekt med PES Alphamine. PES Alphamine. Målsetninger. Trenings- og kost...

Analyse av kroppens sammensetning

Forskningsprosjektet på 4 uker med PES Alphamine fra Physique Enhancing Science (PEScience) er gjennomført. Jeg har foretatt analyse av kroppens sammensetning (body composition) på treningssenteret. Jeg ble ikke overrasket over bevegelsene i nøkkeltallene. Jeg hadde inntrykk a...

Test av 1RM

Forskningsprosjektet på 4 uker med PES Alphamine fra Physique Enhancing Science (PEScience) er gjennomført. Jeg har foretatt test av 1RM i baseøvelsene for benkpress, knebøy og markløft. Det er ikke bruk av utstyr på øvelsene, dvs. ingen sko, belte, drareimer, skulderpute, magnesium eller ha...

24 av 24

24. trening (bein): Knebøy - 4 x 8 på 122 kg (78 % av 1RM) Stående tåhev - 4 x 10 på 122 kg Beinspark - 4 x 10 på 65 kg Lårcurl - 4 x 10 på 30 kg Bein- og rygg er de eneste øvelsene hvor det ikke har vært reduksjon i antall repetisjo...

23 av 24

23. trening (rygg og biceps): Markløft - 4 x 8 på 142 kg (78 % av 1RM) Chin-up - 4 x 8 på 5 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 4 x 8 på 46 kg Sittende hammercurl (hantler) - 4 x 8 på 20 kg Jeg synes det går bedre m...

22 av 24

22. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 4 x 7 på 102 kg (80 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 4 x 8 på 32 kg Skulderpress (hantler) - 4 x 7 på 26 kg Sidehev - 4 x 10 på 12,5 kg Det ble en ny indikasjon på reduksjon av ...

21 av 24

21. trening (bein): Knebøy - 5 x 5 på 132 kg (84 % av 1RM) Stående tåhev - 5 x 5 på 132 kg Beinspark - 5 x 5 på 70 kg Lårcurl - 5 x 5 på 35 kg Dette var den siste treningsøkten for ren styrke (5 x 5). Jeg har redusert antall repetisjoner for benkpress, mens grepe...

20 av 24

20. trening (rygg og biceps): Markløft - 5 x 5 på 152 kg (84 % av 1RM) Chin-up - 5 x 5 på 10 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 5 x 5 på 51 kg Sittende hammercurl (hantler) - 5 x 4 på 23 kg Det har ikke vært endringer i vektbelastning og/eller repetisjon...

19 av 24

19. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 5 x 4 på 112 kg (88 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 5 x 5 på 32 kg Skulderpress (hantler) - 5 x 5 på 28 kg Sidehev - 5 x 5 på 16 kg Jeg klarte å opprettholde antall repetisjoner og vektbelastning fra forrige uke...

18 av 24

18. trening (bein): Knebøy - 4 x 8 på 122 kg (78 % av 1RM) Stående tåhev - 4 x 10 på 122 kg Beinspark - 4 x 10 på 65 kg Lårcurl - 4 x 10 på 30 kg Jeg vil forsøke med to treningsøkter i dag, dvs. bein om morgen og bryst/triceps/skulde...

17 av 24

17. trening (rygg og biceps): Markløft - 4 x 8 på 142 kg (78 % av 1RM) Chin-up - 4 x 8 på 5 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 4 x 8 på 46 kg Sittende hammercurl (hantler) - 4 x 8 på 20 kg Jeg fikk ikke anledning t...

16 av 24

16. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 4 x 8 på 102 kg (80 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 4 x 8 på 32 kg Skulderpress (hantler) - 4 x 8 på 26 kg Sidehev - 4 x 10 på 12,5 kg Jeg klarte 4 x 8 på 102 kg i benkpre...

15 av 24

15. trening (bein): Knebøy - 5 x 5 på 132 kg (84 % av 1RM) Stående tåhev - 5 x 5 på 132 kg Beinspark - 5 x 5 på 70 kg Lårcurl - 5 x 5 på 35 kg Dette var første treningsøkt i inneværende uke (dvs. uke 3) hvor det ikke ble reduksjon i antall repetisjoner ...

14 av 24

14. trening (rygg og biceps): Markløft - 5 x 5 på 152 kg (84 % av 1RM) Chin-up - 5 x 5 på 10 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 5 x 5 på 51 kg Sittende hammercurl (hantler) - 5 x 4 på 23 kg Det ble reduksjon i antall repetisjoner i dag også. Jeg klarte å...

13 av 24

13. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 5 x 4 på 112 kg (88 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 5 x 5 på 32 kg Skulderpress (hantler) - 5 x 5 på 28 kg Sidehev - 5 x 5 på 16 kg Det ble 5 x 4 på 112 kg i dag, dvs. jeg klarte ikke 5 repetisjoner slik som&nbs...

12 av 24

12. trening (bein): Knebøy - 4 x 8 på 122 kg (78 % av 1RM) Stående tåhev - 4 x 10 på 122 kg Beinspark - 4 x 10 på 65 kg Lårcurl - 4 x 10 på 30 kg Jeg synes det går greit med beinøvelsene og vektbelastningen fremstår som moderat. Det ...

11 av 24

11. trening (rygg og biceps): Markløft - 4 x 8 på 142 kg (78 % av 1RM) Chin-up - 4 x 8 på 5 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 4 x 8 på 46 kg Sittende hammercurl (hantler) - 4 x 8 på 20 kg Det gikk overrasende grei...

10 av 24

10. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 4 x 8 på 102 kg (80 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 4 x 10 på 32 kg Skulderpress (hantler) - 4 x 8 på 26 kg Sidehev - 4 x 10 på 12,5 kg Det ble en smertefull treningsøkt.&...

9 av 24

9. trening (bein): Knebøy - 5 x 5 på 132 kg (84 % av 1RM) Stående tåhev - 5 x 5 på 132 kg Beinspark - 5 x 5 på 70 kg Lårcurl - 5 x 5 på 35 kg Jeg fikk en skade i venstre hånd (dvs. tommelfingeren) på kampsport treningen i går. Jeg klarer ikke å holde et...

8 av 24

8. trening (rygg og biceps): Markløft - 5 x 5 på 152 kg (84 % av 1RM) Chin-up - 5 x 5 på 10 kg *) Stående bicepscurl (Z-stang) - 5 x 5 på 51 kg Sittende hammercurl (hantler) - 5 x 5 på 23 kg *) +5 kg fra 2 av 24. Vektbelastningen for chin-up ble økt me...

7 av 24

7. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 5 x 5 på 112 kg (88 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 5 x 5 på 35 kg Skulderpress (hantler) - 5 x 5 på 28 kg Sidehev - 5 x 5 på 16 kg Jeg har begynt på den andre uken med energi-/kaloriunderskudd. Jeg har en l...

6 av 24

6. trening (bein): Knebøy - 4 x 8 på 122 kg (78 % av 1RM) Stående tåhev - 4 x 10 på 122 kg Beinspark - 4 x 10 på 65 kg Lårcurl - 4 x 10 på 30 kg Det gikk greit på treningsøkten. Jeg merker på kroppen nå at det er energi-/kaloriunders...
Anahera

Anahera

41, Utlandet

I am quiet, systematic and technical nature and a clever, inventive mind, attentive to detail. I like to finish what I start without interruptions and also to have everything in its place and properly organized. I am inclined to be quiet, reserved, patient and conservative, preferring to test and prove everything to my own satisfaction before committing myself. I take life seriously and can be easily and deeply hurt and go into moods which can be quite extreme at times, causing turmoil and unhappiness. I find it difficult to join in light conversation with those with whom I am not well acquainted. I could feel quite alone and uncommunicative. My limited verbal expression (except with those involved in my field of interest) makes it difficult for me to communicate my deeper thoughts even to those closest to me. Friendships and personal association are accordingly restricted. Contact: anahera@protonmail.com

Kategorier

Arkiv

hits