5 av 24

5. trening (rygg og biceps): Markløft - 4 x 8 på 142 kg (78 % av 1RM) Chin-up - 4 x 8 på 5 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 4 x 8 på 46 kg Sittende hammercurl (hantler) - 4 x 8 på 20 kg Jeg synes at det er tilstr...

4 av 24

4. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 4 x 8 på 102 kg (80 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 4 x 10 på 32 kg Skulderpress (hantler) - 4 x 8 på 26 kg Sidehev - 4 x 10 på 12,5 kg Etter 3 tunge treningsøkter med 5 x 5 for...

3 av 24

3. trening (bein): Knebøy - 5 x 5 på 132 kg (84 % av 1RM) Stående tåhev - 5 x 5 på 132 kg Beinspark - 5 x 5 på 70 kg Lårcurl - 5 x 5 på 35 kg Trening av legg er vanskelig. Øvelsen med tåhev er en liten og kortvarig bevegelse slik at det er lett for at det blir br...

2 av 24

2. trening (rygg og biceps): Markløft - 5 x 5 på 152 kg (84 % av 1RM) Chin-up - 5 x 5 på 5 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 5 x 5 på 51 kg Sittende hammercurl (hantler) - 5 x 5 på 23 kg Det var noe forsinket muskelømhet (doms) på fremsiden av ...

1 av 24

1. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 5 x 5 på 112 kg (88 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 5 x 5 på 35 kg Skulderpress (hantler) - 5 x 5 på 28 kg Sidehev - 5 x 5 på 16 kg Hver treningsøkt blir en baseøvelse (dvs. benkpress, knebøy eller markløft) og ca. tr...

Målsetninger

Prosjektet med PES Alphamine fra Physique Enhancing Science (PEScience) er begrenset til 4 uker og med et slik kortvarig utgangspunkt fremstår det som lite hensiktsmessig med tallfesting av bestemte målsetninger. Hensikten med prosjektet er å foreta vurdering om ingrediensene gir de effektene og ...

Kostholds- og treningsplan

Jeg har foretatt oppsett av kostholds- og treningsplanen for forskningsprosjektet med PES Alphamine fra Physique Enhancing Science (PEScience). Kostholdet skal være i energi/kaloribalanse, dvs. ingen underliggende fokus på vektøkning eller vektreduksjon. Det oppsettet som jeg har er basert ...

PES Alphamine

PES Alphamine (Raspberry Lemonade, 252 gram)   PES (Physique Enhancing Science) Alphamine er et potent termogent supplement i pulverisert form. Termogen er noe som øker kroppens forbrenning, dvs. en varmeøkende effekt. PES Alphamine er utviklet for økning av fettforbrenning, reduksj...

Oppstart av prosjekt med PES Alphamine

Jeg begynner på et kortvarig forskningsprosjekt på 4 uker med PES Alphamine fra Physique Enhancing Science (PEScience). Dette er et supplement som angivelig skal gi økning i fettforbrenning, reduksjon av matlyst/appetitt og bevaring av muskelmasse. Boksen med PES Alphamine er på 252g og med...

Avslutning av prosjekt med RAD-140 og YK-11

Jeg er ferdig med forskningsprosjektet på 8 uker med SARMs, dvs. med RAD-140 og YK-11 fra FN ELITE Focused Nutrition. For RAD-140 var det dosering på 30 mg ed for uke 1 - 4, 45 mg ed for uke 5 - 6 og 30 mg ed for uke 7 - 8. For YK-11 var det dosering på 8 mg ed for uke 1 - 4 og 12 mg ed for ...

Analyse av kroppens sammensetning

Forskningsprosjektet på 8 uker med RAD-140 og YK-11 fra Focused Nutrition (FN-Elite) er gjennomført. Jeg har foretatt analyse av kroppens sammensetning (body composition) på treningssenteret. Ut i fra utviklingen de siste 2 månedene fremstår nøkkeltallene som forventet og det ...

Test av 1RM

Forskningsprosjektet på 8 uker med RAD-140 og YK-11 fra Focused Nutrition (FN-Elite) er gjennomført. Jeg har foretatt test av 1RM i baseøvelsene for benkpress, knebøy og markløft. Jeg bruker ikke utstyr, dvs. det er ingen bruk av sko, belte, drareimer, skulderpute, magnesium eller hansk...

24 av 24

Jeg er ferdig med alle 8 ukene av forskningsprosjektet. Det som gjenstår er analyse av kroppens sammensetning (bodyanalyse) og test av 1RM i baseøvelsene for benkpress, knebøy og markløft. Jeg mener at det er grunnlag for følgende konklusjoner om RAD-140 og GW-501516 (dvs. beg...

23 av 24

På de fire siste treningsøktene (dvs. to med kardio og to med styrke) blir det benyttet 20 mg med GW-501516 (Cardarine) fra DNA Anabolics som prestasjonsøker (PWO). Jeg tar 2 kapsler ca. 30 - 60 minutter før treningsøkten. Det har vært mye fokus på intensitet på treningsøktene gjennom hele f...

22 av 24

Den første styrketreningen i uke 8 (dvs. den siste uken i forskningsprosjektet) ble som følgende: 6 x 3 på 117 kg for benkpress (89 % av 1RM), 137 kg for knebøy (90 % av 1RM) og 157 kg for markløft (91 % av 1RM) 4 x 8 på 97 kg for benkpress (73 % av 1RM), 117 kg for k...

Løpstest

Gepard - 100m på 5,95 sekunder.   Jeg har gjennomført den andre løpstesten (uke 7) på 3,1 km. Den første løpstesten (uke 4) viste et litt uklart bilde på utholdenheten, dvs. bedre tid på distansen, men betydelig tregere tempo på slutten og økning i gjennomsnitt puls. 3000m...

21 av 24

Jeg er ferdig med 7 uker av forskningsprosjektet på 8 uker (dvs. ca. 90 %). Jeg mener at det er grunnlag for følgende konklusjoner om RAD-140 hittil i perioden: Fra uke 7 er det bare bruk av RAD-140. Jeg sluttet med YK-11 etter 6 uker og reduserte samtidig doseringen for RAD-140...

20 av 24

Det var ingen forsinket muskelømhet (doms) etter økning av vektbelastningen på forrige treningsøkt. Dagens styrketrening ble som følgende: 6 x 3 på 117 kg for benkpress (89 % av 1RM), 137 kg for knebøy (90 % av 1RM) og 157 kg for markløft (91 % av 1RM) 4 x 8 på 97 kg ...

19 av 24

Det har vært 2 uker med økte doseringer for RAD-140 og YK-11. Jeg synes ikke at det har vært vesentlige endringer i ren styrke etter den økte doseringen. Det er tilsvarende utvikling som i de første 4 ukene, dvs. progresjon med en svak bedring av ren styrke og høyere intensitet på treningsøktene ...

18 av 24

Jeg er ferdig med 6 uker av prosjektet på 8 uker (dvs. 3/4). Jeg mener at det er grunnlag for følgende konklusjoner om RAD-140 og YK-11 hittil i perioden: RAD-140 og YK-11 har bare i begrenset omfang påvirket søvn, søvnkvalitet og søvnmønsteret den siste uken...

17 av 24

Styrketreningen i dag ble som følgende: 5 x 5 på 112 kg for benkpress (85 % av 1RM), 127 kg for knebøy (83 % av 1RM) og 147 kg for markløft (85 % av 1RM) 4 x 10 på 87 kg for benkpress (66 % av 1RM), 107 kg for knebøy (70 % av 1RM) og 127 kg for markløft (74 % av ...

16 av 24

Den første styrketreningen i uke 6 ble som følgende: 5 x 5 på 112 kg for benkpress (85 % av 1RM), 127 kg for knebøy (83 % av 1RM) og 147 kg for markløft (85 % av 1RM) 4 x 10 på 87 kg for benkpress (66 % av 1RM), 107 kg for knebøy (70 % av 1RM) og 127 kg for ...
Anahera

Anahera

41, Utlandet

I am quiet, systematic and technical nature and a clever, inventive mind, attentive to detail. I like to finish what I start without interruptions and also to have everything in its place and properly organized. I am inclined to be quiet, reserved, patient and conservative, preferring to test and prove everything to my own satisfaction before committing myself. I take life seriously and can be easily and deeply hurt and go into moods which can be quite extreme at times, causing turmoil and unhappiness. I find it difficult to join in light conversation with those with whom I am not well acquainted. I could feel quite alone and uncommunicative. My limited verbal expression (except with those involved in my field of interest) makes it difficult for me to communicate my deeper thoughts even to those closest to me. Friendships and personal association are accordingly restricted. Contact: anahera@protonmail.com

Kategorier

Arkiv

hits