Test av 1RM

Jeg har gjennomført forskningsprosjektet på 8 uker med Ostarine (MK-2866) fra SarmsX. Det er som planlagt foretatt test av 1RM i baseøvelsene for benkpress, knebøy og markløft for vurdering av utviklingen i ren styrke. Basert på indikasjoner og foreløpige vurderinger...

48 av 48

48. trening (bein): Knebøy - 4 x 8 på 137 kg (85 % av 1RM) Stående tåhev - 4 x 10 på 137 kg Beinspark - 4 x 10 på 75 kg Lårcurl - 4 x 10 på 32 kg   Det var ingen endringer i vektbelastningen eller antall repetisjoner sammenlign...

47 av 48

47. trening (rygg og biceps): Markløft - 4 x 8 på 157 kg (86 % av 1RM) Chin-up - 4 x 10 på 15 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 4 x 10 på 48 kg Sittende hammercurl (hantler) - 4 x 10 på 20 kg   Det var ...

46 av 48

46. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 4 x 9 på 109 kg (86 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 4 x 9 på 35 kg Skulderpress (hantler) - 4 x 10 på 28 kg Sidehev - 4 x 8 på 16 kg   Det var ingen endringer&n...

45 av 48

45. trening (bein): Knebøy - 5 x 5 på 152 kg (94 % av 1RM) Stående tåhev - 5 x 5 på 152 kg Beinspark - 5 x 5 på 80 kg Lårcurl - 5 x 5 på 37 kg   Det var ingen endringer i vektbelastningen eller antall repetisjoner sammenlignet med trenin...

44 av 48

44. trening (rygg og biceps): Markløft - 5 x 5 på 167 kg (92 % av 1RM) Chin-up - 5 x 5 på 25 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 5 x 5 på 56 kg Sittende hammercurl (hantler) - 5 x 5 på 23 kg   Det var ingen endringer i vektbelastningen eller an...

43 av 48

43. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 5 x 4 (+1) på 122 kg (96 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 5 x 5 på 35 kg Skulderpress (hantler) - 5 x 5 (+ 1) på 32 kg Sidehev - 5 x 5 på 18 kg   Det ble 5 x 4 på 122 kg, dvs. 20 re...

42 av 48

42. trening (bein): Knebøy - 4 x 8 på 137 kg (85 % av 1RM) Stående tåhev - 4 x 10 på 137 kg Beinspark - 4 x 10 på 75 kg Lårcurl - 4 x 10 på 32 kg   Det var ingen endringer i vektbelastningen eller antall repetisjoner sammenlign...

41 av 48

41. trening (rygg og biceps): Markløft - 4 x 8 på 157 kg (86 % av 1RM) Chin-up - 4 x 10 på 15 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 4 x 10 på 48 kg Sittende hammercurl (hantler) - 4 x 10 på 20 kg   Det var ...

40 av 48

40. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 4 x 9 (+ 1) på 109 kg (86 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 4 x 9 (+ 1) på 35 kg Skulderpress (hantler) - 4 x 10 på 28 kg Sidehev - 4 x 8 (- 5) på 16 kg (+ 3,5 kg)   D...

39 av 48

39. trening (bein): Knebøy - 5 x 5 på 152 kg (94 % av 1RM) Stående tåhev - 5 x 5 på 152 kg Beinspark - 5 x 5 på 80 kg Lårcurl - 5 x 5 på 37 kg   Det var ingen endringer i vektbelastningen eller antall repetisjoner sammenlignet med trenin...

38 av 48

38. trening (rygg og biceps): Markløft - 5 x 5 (+1) på 167 kg (92 % av 1RM) Chin-up - 5 x 5 på 25 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 5 x 5 på 56 kg Sittende hammercurl (hantler) - 5 x 5 på 23 kg   Det var ingen endringer i vektbelastningen sam...

37 av 48

37. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 5 x 3 (-2) på 122 kg (+3 kg) (96 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 5 x 5 på 35 kg Skulderpress (hantler) - 5 x 4 på 32 kg Sidehev - 5 x 5 på 18 kg   Jeg klarte 5 repetisjoner på alle 5&nb...

36 av 48

36. trening (bein): Knebøy - 4 x 8 på 137 kg (85 % av 1RM) Stående tåhev - 4 x 10 på 137 kg Beinspark - 4 x 10 på 75 kg Lårcurl - 4 x 10 på 32 kg   Det var ingen endringer i vektbelastningen eller antall repetisjoner sammenlign...

35 av 48

35. trening (rygg og biceps): Markløft - 4 x 8 på 157 kg (86 % av 1RM) Chin-up - 4 x 10 på 15 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 4 x 10 på 48 kg Sittende hammercurl (hantler) - 4 x 10 på 20 kg   Det var ...

34 av 48

34. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 4 x 8 på 109 kg (86 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 4 x 8 på 35 kg Skulderpress (hantler) - 4 x 10 på 28 kg Sidehev - 4 x 13 på 12,5 kg   Det er ingen endringer i ve...

33 av 48

33. trening (bein): Knebøy - 5 x 5 på 152 kg (94 % av 1RM) Stående tåhev - 5 x 5 på 152 kg Beinspark - 5 x 5 på 80 kg Lårcurl - 5 x 5 på 37 kg   Det var ingen endringer i vektbelastningen eller antall repetisjoner sammenlignet med trenin...

32 av 48

32. trening (rygg og biceps): Markløft - 5 x 4 (-1) på 167 kg (+5 kg) (92 % av 1RM) Chin-up - 5 x 5 på 25 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 5 x 5 på 56 kg Sittende hammercurl (hantler) - 5 x 5 på 23 kg   Det er fortsatt et mindre omfang ...

31 av 48

31. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 5 x 5 på 119 kg (+2 kg) (94 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 5 x 5 på 35 kg Skulderpress (hantler) - 5 x 4 på 32 kg Sidehev - 5 x 5 på 18 kg   Jeg klarte 5 repetisjoner på alle 5 settene...

30 av 48

30. trening (bein): Knebøy - 4 x 8 på 137 kg (+5 kg) (85 % av 1RM) Stående tåhev - 4 x 10 på 137 kg (+5 kg)  Beinspark - 4 x 10 på 75 kg Lårcurl - 4 x 10 på 32 kg   Jeg økte vektbelastningen i knebøy og stående t...

29 av 48

29. trening (rygg og biceps): Markløft - 4 x 8 på 157 kg (+5 kg) (86 % av 1RM) Chin-up - 4 x 10 på 15 kg (+5 kg) Stående bicepscurl (Z-stang) - 4 x 10 på 48 kg (+2 kg) Sittende hammercurl (hantler) - 4 x 10 på 2...

28 av 48

28. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 4 x 8 på 109 kg (+2 kg) (86 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 4 x 8 (-2) på 35 kg (+3 kg) Skulderpress (hantler) - 4 x 10 på 28 kg (+2 kg) Sidehev - 4 x 13 (+1) på 12,5 kg &...

27 av 48

27. trening (bein): Knebøy - 5 x 5 på 152 kg (+5 kg) (94 % av 1RM) Stående tåhev - 5 x 5 på 152 kg (+5 kg) Beinspark - 5 x 5 på 80 kg Lårcurl - 5 x 5 på 37 kg   Jeg synes det gikk greit på den forrige treningsøkten med knebøy (...
Anahera

Anahera

41, Utlandet

I am quiet, systematic and technical nature and a clever, inventive mind, attentive to detail. I like to finish what I start without interruptions and also to have everything in its place and properly organized. I am inclined to be quiet, reserved, patient and conservative, preferring to test and prove everything to my own satisfaction before committing myself. I take life seriously and can be easily and deeply hurt and go into moods which can be quite extreme at times, causing turmoil and unhappiness. I find it difficult to join in light conversation with those with whom I am not well acquainted. I could feel quite alone and uncommunicative. My limited verbal expression (except with those involved in my field of interest) makes it difficult for me to communicate my deeper thoughts even to those closest to me. Friendships and personal association are accordingly restricted. Contact: anahera@protonmail.com

Kategorier

Arkiv

hits