26 av 48

26. trening (rygg og biceps): Markløft - 5 x 5 på 162 kg (89 % av 1RM) Chin-up - 5 x 5 på 25 kg (+5 kg) Stående bicepscurl (Z-stang) - 5 x 5 på 56 kg (+3 kg) Sittende hammercurl (hantler) - 5 x 5 på 23 kg   Jeg merker at det er noe forsinket ...

25 av 48

25. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 5 x 5 (+1) på 117 kg (92 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 5 x 5 på 35 kg Skulderpress (hantler) - 5 x 4 (+1) på 32 kg Sidehev - 5 x 5 på 18 kg   I de siste 2 ukene har det vært...

24 av 48

24. trening (bein): Knebøy - 4 x 8 på 132 kg (82 % av 1RM) Stående tåhev - 4 x 10 på 132 kg Beinspark - 4 x 10 på 75 kg Lårcurl - 4 x 10 på 32 kg   Det er ingen endringer i vektbelastningen eller antall repetisjoner fra fo...

23 av 48

23. trening (rygg og biceps): Markløft - 4 x 8 på 152 kg (84 % av 1RM) Chin-up - 4 x 10 (+2 ) på 10 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 4 x 10 på 46 kg Sittende hammercurl (hantler) - 4 x 10 på 20 kg   De...

22 av 48

22. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 4 x 8 på 107 kg (84 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 4 x 10 på 32 kg Skulderpress (hantler) - 4 x 10 på 26 kg Sidehev - 4 x 12 på 12,5 kg   Det var ingen&nb...

21 av 48

21. trening (bein): Knebøy - 5 x 5 på 147 kg (90 % av 1RM) Stående tåhev - 5 x 5 på 147 kg Beinspark - 5 x 5 på 80 kg Lårcurl - 5 x 5 på 37 kg (+2 kg)   Vektbelastningen ble økt med 2 kg på lårcurl. De øvrige øvelsene er uendret. Korsry...

20 av 48

20. trening (rygg og biceps): Markløft - 5 x 5 (+1) på 162 kg (89 % av 1RM) Chin-up - 5 x 5 på 20 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 5 x 5 på 53 kg Sittende hammercurl (hantler) - 5 x 5 på 23 kg   Det var fremgang fra den forrige trenings...

19 av 48

19. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 5 x 4 (-1) på 117 kg (92 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 5 x 5 på 35 kg Skulderpress (hantler) - 5 x 3 på 32 kg Sidehev - 5 x 5 på 18 kg   For en uke siden ble det 3 repetisjoner på det...

18 av 48

18. trening (bein): Knebøy - 4 x 8 på 132 kg (82 % av 1RM) Stående tåhev - 4 x 10 på 132 kg Beinspark - 4 x 10 på 75 kg Lårcurl - 4 x 10 (-2) på 32 kg (+ 2 kg)   Jeg synes det gikk bra på 5 x 5 på 35 kg for lårcurl ti...

17 av 48

17. trening (rygg og biceps): Markløft - 4 x 8 på 152 kg (84 % av 1RM) Chin-up - 4 x 8 på 10 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 4 x 10 på 46 kg Sittende hammercurl (hantler) - 4 x 10 på 20 kg   Det er ingen e...

16 av 48

16. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 4 x 8 på 107 kg (84 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 4 x 10 på 32 kg Skulderpress (hantler) - 4 x 10 på 26 kg Sidehev - 4 x 12 på 12,5 kg   Det var ingen ve...

15 av 48

15. trening (bein): Knebøy - 5 x 5 på 147 kg (+ 5 kg) (90 % av 1RM) Stående tåhev - 5 x 5 på 147 kg (+ 5 kg) Beinspark - 5 x 5 på 80 kg Lårcurl - 5 x 5 på 35 kg   Vektbelastningen ble økt med 5 kg på knebøy og stående tåhev. Jeg mer...

14 av 48

14. trening (rygg og biceps): Markløft - 5 x 4 (-1) på 162 kg (+5 kg) (89 % av 1RM) Chin-up - 5 x 5 på 20 kg (+5 kg) Stående bicepscurl (Z-stang) - 5 x 5 på 53 kg (+2 kg) Sittende hammercurl (hantler) - 5 x 5 på 23 kg   Jeg har kapasitet...

13 av 48

13. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 5 x 5 på 117 kg (+ 5 kg) (92 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 5 x 5 på 35 kg Skulderpress (hantler) - 5 x 3 på 32 kg Sidehev - 5 x 5 på 18 kg   Det har åpenbart vært økning i styrken i de første 2...

12 av 48

12. trening (bein): Knebøy - 4 x 8 på 132 kg (+ 10 kg) (82 % av 1RM) Stående tåhev - 4 x 10 på 132 kg (+ 10 kg)  Beinspark - 4 x 10 på 75 kg (+10 kg) Lårcurl - 4 x 12 (+2) på 30 kg   Jeg har foretatt ju...

11 av 48

11. trening (rygg og biceps): Markløft - 4 x 8 på 152 kg (+10 kg) (84 % av 1RM) Chin-up - 4 x 8 på 10 kg (+5 kg) Stående bicepscurl (Z-stang) - 4 x 10 (+ 2) på 46 kg Sittende hammercurl (hantler) - 4 x 10 (+ 2) ...

10 av 48

10. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 4 x 8 på 107 kg (+5 kg) (84 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 4 x 10 (+2) på 32 kg Skulderpress (hantler) - 4 x 10 (+2) på 26 kg Sidehev - 4 x 12 (+2) på 12...

9 av 48

9. trening (bein): Knebøy - 5 x 5 på 142 kg (+ 10 kg) (88 % av 1RM) Stående tåhev - 5 x 5 på 142 kg (+ 10 kg) Beinspark - 5 x 5 på 80 kg (+ 10 kg) Lårcurl - 5 x 5 på 35 kg   Vektbelastningen ble økt med 10 kg på flere beinøvelser. J...

8 av 48

8. trening (rygg og biceps): Markløft - 5 x 5 på 157 kg (86 % av 1RM) (+5 kg) Chin-up - 5 x 5 på 15 kg (+10 kg) Stående bicepscurl (Z-stang) - 5 x 5 på 51 kg Sittende hammercurl (hantler) - 5 x 5 på 23 kg (+3 kg)   Treningsøkten i går var en positiv op...

7 av 48

7. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 5 x 5 på 112 kg (88 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 5 x 5 på 35 kg (+3 kg) Skulderpress (hantler) - 5 x 3 (-2) på 32 kg (+4 kg) Sidehev - 5 x 5 på 18 kg (+2 kg)   Det er ofte underliggende forvent...

6 av 48

6. trening (bein): Knebøy - 4 x 8 på 122 kg (75 % av 1RM) Stående tåhev - 4 x 10 på 122 kg Beinspark - 4 x 10 på 65 kg Lårcurl - 4 x 10 på 30 kg   Jeg synes det går fint med beinøvelsene. Siden jeg er på 10-tallet på de fleste øvels...

5 av 48

5. trening (rygg og biceps): Markløft - 4 x 8 på 142 kg (78 % av 1RM) Chin-up - 4 x 8 på 5 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 4 x 8 på 46 kg Sittende hammercurl (hantler) - 4 x 8 på 20 kg   Jeg synes vektbela...

4 av 48

4. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 4 x 8 på 102 kg (80 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 4 x 8 på 32 kg Skulderpress (hantler) - 4 x 8 på 26 kg Sidehev - 4 x 10 på 12,5 kg   Jeg var under 8 repetisjoner for b...

3 av 48

3. trening (bein): Knebøy - 5 x 5 på 132 kg (81 % av 1RM) Stående tåhev - 5 x 5 på 132 kg Beinspark - 5 x 5 på 70 kg Lårcurl - 5 x 5 på 35 kg   Siden det ble smerter i det høyre kneet på sprinttreningen (dvs. 2 av 48) var det noe usikkerhet for øv...

2 av 48

2. trening (rygg og biceps): Markløft - 5 x 5 på 152 kg (84 % av 1RM) Chin-up - 5 x 5 på 5 kg Stående bicepscurl (Z-stang) - 5 x 5 på 51 kg Sittende hammercurl (hantler) - 5 x 5 på 20 kg   Det er lenge siden forrige treningsøkt med markløft og det var ...

1 av 48

1. trening (bryst, triceps og skulder): Benkpress - 5 x 5 på 112 kg (88 % av 1RM) Skråbenk (hantler) - 5 x 5 på 32 kg Skulderpress (hantler) - 5 x 5 på 28 kg Sidehev - 5 x 5 på 16 kg   Jeg begynner på samme vektbelastning som ved avslutning på det forrige p...
Anahera

Anahera

41, Utlandet

I am quiet, systematic and technical nature and a clever, inventive mind, attentive to detail. I like to finish what I start without interruptions and also to have everything in its place and properly organized. I am inclined to be quiet, reserved, patient and conservative, preferring to test and prove everything to my own satisfaction before committing myself. I take life seriously and can be easily and deeply hurt and go into moods which can be quite extreme at times, causing turmoil and unhappiness. I find it difficult to join in light conversation with those with whom I am not well acquainted. I could feel quite alone and uncommunicative. My limited verbal expression (except with those involved in my field of interest) makes it difficult for me to communicate my deeper thoughts even to those closest to me. Friendships and personal association are accordingly restricted. Contact: anahera@protonmail.com

Kategorier

Arkiv

hits