11 av 48

11. trening (rygg og biceps):

  • Markløft - 4 x 8 på 157 kg (82 % av 1RM)
  • Chin-up - 4 x 10 på 15 kg
  • Stående bicepscurl (Z-stang) - 4 x 10 på 48 kg
  • Sittende hammercurl (hantler) - 4 x 10 (+2) på 20 kg

 

Det var mindre endringer i antall repetisjoner sammenlignet med forrige treningsøkt (dvs. 5 av 48), men ingen endringer i vektbelastningen. Med 4 x 10 på sittende hammercurl (hantler) er det jeg tilbake til utgangspunktet før oppstart for forskningsprosjektet. Jeg er fortsatt lavere på antall repetisjoner for benkpress og skulderpress (jfr. 10 av 48). Det er noe bedre muskulær utholdenhet nå.

Jeg er i slutten av den andre uken i forskningsprosjektet med SARM. Som følge av at det ikke har vært bivirkninger for øyne (fargeoppfattelse, nattblindhet) hittil i perioden vil det foretas økning av doseringen for S-4 (Andarine) med 10 mg ed fra 50 mg ed til 60 mg ed med virkning fra uke 3. Dette er i samsvar med den fastsatte protokollen for doseringene ved oppstart på forskningsprosjektet. Det blå glasset fra SarmsX har måleenhet (dropper) med avmerking for 0,25 ml (12,5 mg), 0,50 ml (25 mg), 0,75 ml (37,5 mg) og 1 ml (50 mg), men for doseringer utover dette blir det skjønnsmessige vurderinger og unøyaktighet. Jeg har derfor kjøpt en sprøyte (dvs. uten kanyle) på 1 ml på apoteket for oppmåling av korrekt dosering i den resterende delen av prosjektet. Sprøyten brukes til å ta ut væske på til sammen 1,20 ml (60 mg) fra glasset om dagen, dvs. fordelt på 2 doseringer på 0,60 ml (30 mg). Som følge av dette blir det nøyaktige doseringer i samsvar med protokollen. Det er viktig med nøyaktige oppmålinger for 60 mg, 70 mg og 80 mg for vurdering av toleranseevnen for preparatet.

S-4 (Andarine) har halveringstid på ca. 4 til 6 timer slik at det er fornuftig med fordeling av den daglige doseringen og dermed oppnå mer stabil konsentrasjon av virkestoffene i kroppen. Det er beskrivelser om at en av doseringene bør tas rett før fysisk aktivitet siden det kan øke prestasjonsevnen ("resulting with increased performance in the gym"). Jeg har hittil i forskningsprosjektet foretatt dosering av S-4 (Andarine) før hver treningsøkt med styrke, men jeg har ved anledninger også gjort tilpasninger slik at en av doseringene er før treningsøkten med løping eller kampsport. Jeg har ikke merket effekter av dette. Det er ingen prestasjonsmekanismer som utløses. Det er ingen reduksjon av melkesyre i musklene under trening, ingen økning i den maksimale kapasiteten eller forlengelse av tiden til utmattelse. Det er åpenbart ikke av oppkvikkende karakter eller det blir ikke forbedring av mitt mentale fokus. Det er heller ingen forbedret blodtilførsel i form av kraftig pump i arbeidende muskler. Loggføringen av repetisjoner/vektbelastning for styrketreningene og tidene på løpstreningene underbygger dette, dvs. ingen signifikante endringer.

Den mest krevende treningsøkten min er egentlig for kampsport siden den omfatter elementer som koordinasjon, fleksibilitet, motoriske evne, reflekser, teknikk, balanse, fokus, utholdenhet, styrke, spenst mv. samt at det er mye høyere intensitet siden pauser er svært begrenset. Jeg hadde merket hvis det plutselig ble økning eller forbedring av prestasjonsevnen. Jeg får fortsatt melkesyre i muskulaturen på de statiske styrkeøvelsene (dvs. planken, knebøy inntil vegg og armene i skulderhøyde rett ut til siden). Det er ingen fremgang for de dynamiske øvelsene for styrke som armhevninger, situps, spenst hopp, kombinasjoner (burpees) mv. Jeg blir veldig andpusten på utholdenhetsøvelsene (slag, spark, sprint, hopp mv.) og det er ingen merkbare endringer i kapasiteten.

Currently on: 50 mg ed S-4 (S4 Andarine from www.SARMSX.com). Research project for 8 weeks from April 17th until June 11th. 3-day body part split for mass and strength. Moderate intensity, long-duration cardio for fat loss. Calorie at  -250 to -500 below maintenance level. Focus on development for body fat, strength, muscle mass and body weight. General objectives for muscle mass (preservation), strength (maintaining) and fat (significantly decrease) since target is weight reduction (cutting).

10 av 48

10. trening (bryst, triceps og skulder):

  • Benkpress - 4 x 8 på 109 kg (80 % av 1RM)
  • Skråbenk (hantler) - 4 x 9 på 35 kg
  • Skulderpress (hantler) - 4 x 9 (+1) på 28 kg
  • Sidehev - 4 x 8 på 16 kg

 

Det var mindre endringer i antall repetisjoner sammenlignet med forrige treningsøkt (dvs. 4 av 48), men ingen endringer i vektbelastningen. Siden det ble opprettholdelse av antall repetisjoner og vektbelastning på treningsøktene for ren styrke tidligere i uken var det interessant med vurdering om den muskulære utholdenheten på treningsøkten for hypertrofi er blitt bedre. Jeg måtte redusere antall repetisjoner på flere øvelser på treningsøkten i forrige uke, men det var ikke tilstrekkelig med kapasitet til å gjeninnhente dette i denne uken. For benkpress var jeg ikke i nærheten av 4 x 9 og det var 100 % fokus på opprettholdelse av 4 x 8, men for skulderpress med hantler ble det en svak økning til 4 x 9. Jeg er fortsatt under 4 x 10 som var utgangspunktet i øvelsen før oppstart på forskningsprosjektet.

Den 5. treningsøkten med løping er gjennomført. Tiden for segmentet på ca. 5,3 km ble på 23:41 min, dvs. 4:26 min/km. Det innebærer at tidene på begge treningsøktene hittil i uke 2 har vært bedre enn gjennomsnittet for uke 1. Det er derfor indikasjoner på at det blir positiv utvikling for uke 2. Det er ingen vesentlige endringer slik at det er usikkert om dette kan tilordnes bruken av S-4 (Andarine). Basert på arten og omfanget av treningsøktene for løping skal det bli noe progresjon selv uten bruk av prestasjonsfremmende midler. Jeg hadde ca. 6 - 7 prøvetreninger i løpet av de siste ca. 2 - 3 ukene før oppstart på forskningsprosjektet slik at grunnlaget er ikke tilstrekkelig til å unngå normal progresjon. Siden enkelte tidsdifferanser kan være som følge av tilfeldigheter (vær- og vindforhold, distraksjon, stengsel mv.) er det fokus på det ukentlige gjennomsnittet for vurdering av trendutvikling i den resterende perioden av forskningsprosjektet. Med ca. 2 - 3 løpstreninger i uken blir det et bedre grunnlag for sammenligning av tidene og mindre statistiske avvik.

Currently on: 50 mg ed S-4 (S4 Andarine from www.SARMSX.com). Research project for 8 weeks from April 17th until June 11th. 3-day body part split for mass and strength. Moderate intensity, long-duration cardio for fat loss. Calorie at  -250 to -500 below maintenance level. Focus on development for body fat, strength, muscle mass and body weight. General objectives for muscle mass (preservation), strength (maintaining) and fat (significantly decrease) since target is weight reduction (cutting).

9 av 48

9. trening (bein):

  • Knebøy - 5 x 5 på 152 kg (86 % av 1RM)
  • Stående tåhev - 5 x 5 på 152 kg
  • Beinspark - 5 x 5 på 80 kg
  • Lårcurl - 5 x 5 på 37 kg

 

Det var ingen endringer i vektbelastningen eller antall repetisjoner sammenlignet med forrige treningsøkt (dvs. 3 av 48).

Det innebærer uendret vektbelastning og repetisjoner på samtlige øvelser for ren styrke i uke 2. Det er derfor indikasjon på opprettholdelse av ren styrke hittil i forskningsprosjektet. Det er foreløpig ingen merkbare endringer for utholdenhet eller raskere restitusjon. I den første uken var det også reduksjon i antall repetisjoner på flere øvelser for hypertrofi. Det er derfor ingen indikasjoner på forbedringer av den muskulære utholdenheten. Det er heller ingen vesentlige endringer for tiden på løpstreningene. Kardiotrening (løping og kampsport) er om kvelden og når jeg ikke spiser kvelds får ikke kroppen tilført næringsstoffer etter treningsøktene. Det blir derfor en nedbrytende prosess og redusert omfang av restitusjon. Jeg merker at det er indikasjoner på økt omfang av forsinket muskelømhet (doms) eller stølhet i beinmuskulaturen (legg, bakside lår) dagen etter treningsøktene for kardio. Treningsøkten for kampsport i går kveld var noe krevende med mange beinøvelser og det merker jeg i dag. Det synes derfor å være redusert omfang av restitusjon som følge av energi-/kaloriunderskuddet. Det er derfor ingen entydige eller åpenbare signaler på effekter fra S-4 (Andarine) hittil i forskningsprosjektet.

Currently on: 50 mg ed S-4 (S4 Andarine from www.SARMSX.com). Research project for 8 weeks from April 17th until June 11th. 3-day body part split for mass and strength. Moderate intensity, long-duration cardio for fat loss. Calorie at  -250 to -500 below maintenance level. Focus on development for body fat, strength, muscle mass and body weight. General objectives for muscle mass (preservation), strength (maintaining) and fat (significantly decrease) since target is weight reduction (cutting).

8 av 48

8. trening (rygg og biceps):

  • Markløft - 5 x 5 på 167 kg (87 % av 1RM)
  • Chin-up - 5 x 5 på 25 kg
  • Stående bicepscurl (Z-stang) - 5 x 5 på 56 kg
  • Sittende hammercurl (hantler) - 5 x 5 på 23 kg

 

Det var ingen endringer i vektbelastningen eller antall repetisjoner sammenlignet med forrige treningsøkt (dvs. 2 av 48). Jeg synes at treningsøkten i går var en positiv opplevelse (dvs. ingen reduksjon i antall repetisjoner i bankpress eller skulderpress) og det var derfor noe forventninger til dagens treningsøkt. Jeg merker det reduserte energinivået for kroppen og frokost er ikke lenger tilstrekkelig til å få gjenopprette balansen om morgen når jeg står over kvelds dagen før. Sammen med kalde hender var det egentlig et dårlig utgangspunkt for kraftøvelsen med markløft. Grepsstyrken er imidlertid fortsatt tilstrekkelig og det er ingen indikasjoner på svakhet. Det positive med kalde hender er at det er ingen svette. Når jeg ikke bruker drareimer eller magnesium er dette en fordel.

Den 4. treningsøkten med løping er gjennomført. Tiden for segmentet på ca. 5,3 km ble på 23:54 min, dvs. 4:30 min/km. Det er mer stabile rundetider, dvs. fra beste på 4:16 min/km (hvor det er svak nedoverbakke) til dårligste på 4:47 min/km (hvor det er svak oppoverbakke). Høyestigning er på 48m og høydereduksjon er på 47m på distansen slik at det er ingen vesentlige høydeforskjeller, men det det får konsekvenser og vises på rundetidene. Det er vanskelig å finne en balanse hvor jeg holder tilbake i nedoverbakken og øker frekvensen i oppoverbakken siden pulsen skal være i flytsonen på mellom 140 til 150. Tidene på de flate rundene ble på hhv. 4:22, 4:28 og 4:25 min/km. Det er derfor et jevnt og passelig tempo. Antall kalorier er på +500 kcal.

I perioden med energi-/kaloriunderskudd og fokus på vektreduksjon er det mindre energi og næringsstoffer for kroppen slik at måltidet før trening og tidspunktet for treningsøktene er mer viktig for meg. Styrketrening er om morgen (dvs. ca. 1 time etter frokost), mens løpetrening og kampsport er om kvelden (dvs. ca. 2-3 timer etter middag). Både frokost og middag er måltider med karbohydrater. Det er havregryn med lettmelk til frokost og det er tilbehør som ris, poteter eller pasta til middag. Kroppen skal derfor ha tilstrekkelig med næringsinntak til opprettholdelse av energinivået under treningsøkten. Karbohydrater før trening gir også lavere nivå av kortisol (dvs. et nedbrytende hormon). Problemstillingen for meg er at jeg spiser ikke kvelds. For optimale resultater og bedre ytelse for styrketreningen om morgen burde det vært et måltid om kvelden før med mye karbohydrater med lav glykemisk indeks (GI). I tillegg får ikke kroppen tilførsel av næringsstoffer etter treningsøkten med løping eller kampsport når jeg står over kvelds. I flere sammenhenger blir måltidet etter trening betraktet for å være "dagens viktigeste". Det er ingen tvil om at lageret for glykogen blir redusert etter treningsøkter for løping eller kampsport. Når ikke kroppen får tilført næringsstoffer etter kardiotreningene blir det en nedbrytende prosess og redusert omfang av restitusjon. Kardiotreningene er hovedsakelig for fettforbrenning slik at for meg er det viktigere med måltid etter styrketreningen slik at musklene får næring. Både lunsj og middag (som er ca. 2 til 6 timer etter styrketrening) er måltider med mye protein. I perioden med vektreduksjon er det nødvendig å gjøre slike prioriteringer.

Energi-/kaloriunderskudd og vektreduksjon er ingen optimal situasjon for kroppen og effekter fra treningsøktene (inkl. ytelsen på treningsøktene) blir påvirket negativt. Det er ingen tvil om at effekter fra S-4 (Andarine) vil være avgjørende for resultatene i forskningsprosjektet. Opprettholdelse av styrke og bevaring av muskelmasse er krevende (evt. umulig eller utenkelig) når kroppsvekten skal reduseres med +5 kg på 8 uker. SARM skal binde seg til de androgene reseptorene (AR) og angivelig bidra til anabole aktiviteter for bein og muskler slik at det blir økning i proteinsyntesen. Dette er egenskaper som kan bidra til opprettholdelse av styrke, bevaring av muskelmasse og reduksjon av kroppsfettet. Det kan også gi bedre utholdenhet og raskere restitusjon.

Currently on: 50 mg ed S-4 (S4 Andarine from www.SARMSX.com). Research project for 8 weeks from April 17th until June 11th. 3-day body part split for mass and strength. Moderate intensity, long-duration cardio for fat loss. Calorie at  -250 to -500 below maintenance level. Focus on development for body fat, strength, muscle mass and body weight. General objectives for muscle mass (preservation), strength (maintaining) and fat (significantly decrease) since target is weight reduction (cutting).

7 av 48

7. trening (bryst, triceps og skulder):

  • Benkpress - 5 x 4 på 122 kg (89 % av 1RM)
  • Skråbenk (hantler) - 5 x 5 på 35 kg
  • Skulderpress (hantler) - 5 x 5 på 32 kg
  • Sidehev - 5 x 5 på 18 kg

 

Det var ingen endringer i vektbelastningen eller antall repetisjoner sammenlignet med forrige treningsøkt (dvs. 1 av 48). Det var egentlig en positiv overraskelse siden det reduserte energinivået for kroppen innebærer at opprettholdelse av antall repetisjoner er blitt mer krevende for meg. Jeg måtte redusere antall repetisjoner på flere treningsøkter i forrige uke slik at dagens kraftøvelse i benkpress og skulderpress (hantler) var oppløftende. Det er ikke utenkelig at det omsider er blitt effekter fra S-4 (Andarine), men jeg må ha bedre sammenligningsgrunnlag for konklusjoner om dette. Treningsøktene senere i uken blir viktig i en slik sammenheng. Hvis jeg klarer å øke antall repetisjoner på de øvelsene hvor antall repetisjoner ble redusert i forrige uke vil det gi et bedre bilde på utviklingen.

S-4 (Andarine) var et av de første SARM og ble angivelig brukt av utøvere i OL i Beijing i 2008, dvs. før registrering av SARM på dopinglisten til WADA. Det blir betraktet for å være et svakt SARM som bidrar til mindre økninger i muskelmasse og styrke samt mindre reduksjon i kroppsfett. S-4 (Andarine) skal være en god kombinasjon (stack) med andre SARM som Ostarine (MK-2866) og LGD-4033 siden det angivelig kan motvirke potensielle bivirkninger som undertrykkelse av egenproduksjon av testosteron. Det har ikke vært offisielle studier på bivirkningene for fargeoppfattelse (gul fargetone) og nattsynet (nattblindhet), men de fleste brukerrapportene har opplysninger om varierende omfang av dette. Det synes å være en kombinasjon av doseringer og toleranseevne for den enkelte bruker som er avgjørende for bivirkningene. Siden S-4 er relativt svakt og har bivirkninger for øyne fremstår det egentlig som mindre attraktivt sammenlignet med øvrige SARM. S-4 (Andarine) skal være best egnet for vektreduksjon (cutting) og hvilke effekter (styrke, kroppssammensetning) som oppnås med et kalorifattig kosthold er utgangspunktet for forskningsprosjektet.

Currently on: 50 mg ed S-4 (S4 Andarine from www.SARMSX.com). Research project for 8 weeks from April 17th until June 11th. 3-day body part split for mass and strength. Moderate intensity, long-duration cardio for fat loss. Calorie at  -250 to -500 below maintenance level. Focus on development for body fat, strength, muscle mass and body weight. General objectives for muscle mass (preservation), strength (maintaining) and fat (significantly decrease) since target is weight reduction (cutting).

6 av 48

6. trening (bein):

  • Knebøy - 4 x 8 på 137 kg (78 % av 1RM)
  • Stående tåhev - 4 x 10 på 137 kg
  • Beinspark - 4 x 10 på 75 kg
  • Lårcurl - 4 x 10 på 32 kg

 

Det var ingen endringer i antall repetisjoner eller vektbelastning sammenlignet med den tilsvarende treningsøkten pr. 26.02.2017.

Kostholdet har vært i samsvar med kostholdsplanen i den første uken. Jeg har i tillegg stått over kvelds hver dag, dvs. at matinntaket har vært begrenset til frokost, lunsj og middag. I løpet av uken ble et avvik (dvs. innenfor rammen av de 10 % som er tillatt) ved at jeg spiste baconchips på kino slik at det ukentlige gjennomsnittet ble på ca. -400 kcal. Jeg foretrekker baconchip (Maarud Bacongull) som avvik siden det er begrenset med karbohydrater (ca. 3 %). Protein (ca. 65 %) i baconchips har ingen eller lav biologisk verdi slik at det er uansett lite med næringsstoffer. Tomme kalorier fra protein og fett antas å være bedre enn tomme kalorier fra karbohydrater når det er fokus på vektreduksjon. Jeg reduserer karbohydrater, men er ikke under 100 gram pr dag slik at det er ikke innenfor rammen av lavkarbo eller ketose. Det er noe sultfølelse mellom måltidene og om kvelden (siden jeg ikke har spist kvelds), men det er ingen krevende situasjon. Jeg gjør tilpasninger slik at treningsøktene (for styrke, løping og kampsport) er umiddelbart etter måltid slik at det er tilstrekkelig med energi til gjennomføring. Jeg drikker mye vann med søte og gode smakstilsetninger. Søtsuget er totalt fraværende som følge av dette. Det er antydning til redusert fokus og noe sløvhet som følge av det reduserte energinivået for kroppen samt at det ofte er kalde hender (inkl. på treningsøktene).

Den 3. treningsøkten med løping er gjennomført. Tiden for segmentet på ca. 5,3 km ble på 23:37min, dvs. 4:26 min/km. Det er 53 sekunder bedre enn den første treningsøkten. Tidene har vært på 4:36, 4:44 (-0,08) og 4:26 (+0,10) min/km i den første uken. Det negative avviket for den 2. treningsøkten var hovedsakelig som følge av jeg falt inn i mine egne tanker og mistet fokus på tempo slik at tiden ble på 5:01 på den fjerde km. For den 3. treningsøkten var det  motsatt, dvs. det var sterkt fokus på å unngå å miste tempo. Jeg ble derfor noe overivrig og hjertefrekvensen (pulsen) var på over grensen på 150 på den tredje km slik at tiden ble på 4:02 min/km. Jeg beholder konklusjonen om at S-4 (Andarine) har ikke bidratt til bedre utholdenhet for løping på kort sikt. Det er varierende tider (som følge av tilfeldigheter), men den følte anstrengelsen ved gjennomføring av treningsøkten er uendret. I perioden fremover blir det fokus på de langsiktige effektene og vurdering av ukentlige trendlinjer for tidene på distansen.

Jeg har gjennomført den første uken med dosering på 50 mg ed for S-4 (Andarine). Det har ikke vært bivirkninger for øyne. Det er ingen endringer for nattsynet og det er ingen gul fargetone. Jeg nevnte tidligere i uken at det var en liten følelse av noe mer gulaktig lys, men dette betraktes nå for å være placeboeffekter. Det antas å være som følge av personlig skapte forventninger om at det skulle bli bivirkninger innen "noen dager" etter oppstart på forskningsprosjektet. Jeg er på toalett hver natt, jeg har vært på kino, jeg har gjennomført løpstreninger om kvelden mv. og det er ingen endringer for nattsynet. Ifølge leverandøren SarmsX er umulig å måle om, når og hvordan metabolitten binder seg til reseptorene i øyne og konsekvenser av dette. Jeg forsetter som planlagt med dosering på 50 mg ed i uke 2 også og følger protokollen om gradvise justeringer i doseringene for vurdering av toleranseevnen.

Jeg er blitt oppmerksom på at nye SARM som S-23 og AC-262,356 er blitt mer tilgjengelige (inkl. i Norge). Effekter på mennesker eller bivirkningene er ukjente slik at varsomhet er viktig i slik sammenheng. S-23 skal ha positive effekter på muskelmasse, kroppsfett og prostata, men er sterkt undertrykkende for egenproduksjon av testosteron. Det har trolig sammenheng med at S-23 egentlig ble utviklet som et potensielt mannlig hormonell prevensjonsmiddel (dvs. effektivt og reversibelt). Ingen av rotteparene i laboratorieforsøk opplevde graviditeter under parringsforsøk og årsaken var manglende produksjon av sæd. Den økte muskelveksten er positivt, men det reduserte LH-nivået og prostata kan være et rødt flagg. S-23 er for øvrig utviklet av GTX Inc, dvs. samme som Ostarine (MK-2866) og S-4 (Andarine). AC-262,356 er et svakt SARM som skal være umulig eller vanskelig å identifisere på dopingtester, men synes å være et preparat som kan være gunstig for økning av muskelmasse og regulering av noen hormoner (blant annet redusert forhøyet LH-nivå). Forhøyede LH-nivåer kan gi indikasjoner på dårlig funksjonelle testikler hos menn og en ubalanse mellom kjønnshormoner hos kvinner. Det kan for eksempel gi betydning økning i kvinnelig libido.

Currently on: 50 mg ed S-4 (S4 Andarine from www.SARMSX.com). Research project for 8 weeks from April 17th until June 11th. 3-day body part split for mass and strength. Moderate intensity, long-duration cardio for fat loss. Calorie at  -250 to -500 below maintenance level. Focus on development for body fat, strength, muscle mass and body weight. General objectives for muscle mass (preservation), strength (maintaining) and fat (significantly decrease) since target is weight reduction (cutting).

5 av 48

5. trening (rygg og biceps):

  • Markløft - 4 x 8 på 157 kg (82 % av 1RM)
  • Chin-up - 4 x 10 på 15 kg
  • Stående bicepscurl (Z-stang) - 4 x 10 på 48 kg
  • Sittende hammercurl (hantler) - 4 x 8 (-2) på 20 kg

 

Det ble mindre endringer i antall repetisjoner sammenlignet med den tilsvarende treningsøkten pr. 24.02.2017, men ingen endringer i vektbelastningen. Etter de negative signalene som ble identifisert på gårsdagens treningsøkt (dvs. 4 av 48) gikk det egentlig bedre enn ventet i dag. Det var imidlertid ikke tilstrekkelig med kraft igjen til den siste øvelsen. Jeg fikk ikke varme i kroppen på oppvarmingsøvelsene og det var kalde hender gjennom nesten hele treningsøkten. Jeg hadde på fleecejakke, men ble ikke varm. Jeg fryktet at det ville påvirke grepsstyrken, men det gikk bra med markløft og chin-up. Det var først på øvelsene for biceps at hendene ble varme. Da ble det også melkesyre, pump mv. i muskulaturen og muskulær utmattelse (failure) på sittende hammercurl. Jeg klarte 10 repetisjoner på det første settet, mens det ble hhv. 8, 8 og 7 på øvrige settene.

I det forrige prosjektet med fokus på vektreduksjon (dvs. i oktober 2016) var det bruk av PES Alphamine. Kroppsvekten ble redusert med -4,7 kg (-5,51 %), kroppsfettet ble redusert med -2,8 kg (-26,4 %), muskelmassen ble redusert med -1,0 kg (-2,34 %) og styrken (målt ved 1RM i baseøvelsene) ble redusert med -10 kg (-2,15 %), men gjennom hele den kortvarige perioden på 4 uker var det tilstrekkelig med energi for kroppen. De 3 daglige serveringene av PES Alphamine inneholdt blant annet 375 mg med koffein (dvs. tilsvarende som ca. 4 - 5 bokser med Red Bull) og medførte at det ble bedre energibalanse. Det var egentlig ingen problemer med gjennomføring av treningsøktene selv om repetisjoner/vektbelastning på flere øvelser ble redusert. De to daglige doseringene med S-4 (Andarine) gir ingen tilførsel av energi for meg. Det blir riktignok anbefalt at en av doseringene bør tas ca. 30 minutter før treningsøkten (siden det ble gi bedre prestasjoner), men jeg har foreløpig ikke merket noe til dette. Jeg synes det er noe krevende å ha energi-/kaloriunderskudd på ca. 500 kcal uten bruk av supplement som fettbrenner (fat burner) eller prestasjonsøker (PWO). Det gikk fint i de første ca.  2- 3 dagene, men etter at energireservene er blitt disponert er det noe ubehagelig følelse for kroppen. Det er ingen sultfølelse, men det er mer en følelse av tomhet i kroppen og noe sløvhet samt at evnen til fokus og konsentrasjon er svekket. Det kan også være negative reaksjoner fra de intense søtstoffene (acesulfam, aspartam) i Fun Light som påvirker meg. Jeg drikker normalt ikke saft, men for å øke inntaket av vann i denne perioden er det behov for smakstilsetninger. Jeg har allerede fått kalde hender og fryser mer, men jeg tviler på at kroppen er satt i "sparebluss" etter bare 5 dager. Det antas å være metabolske forstyrrelser for kroppen i innledningsfasen på prosjektet og jeg håper at det blir bedre følelse etter hvert. Hvis det skal være slik 8 uker vil det være umulig for meg med opprettholdelse av styrke og bevaring av muskelmasse. Jeg må ha effekter på styrken fra S-4 (Andarine) innen rimelig tid for å unngå at antall repetisjoner på øvelsene for 5 x 5 blir redusert i neste uke. Jeg gjør ingen endringer i vektbelastningen før antall repetisjoner faller under 3. Jeg har fokus på 3 - 5 repetisjoner på øvelsene for ren styrke. Tilsvarende er det 8 til 10 repetisjoner som er utgangspunktet på treningsøktene for hypertrofi. Jeg er på 10 repetisjoner på de fleste øvelsene slik at det er noe fleksibilitet for repetisjoner før vektbelastningen må nedjusteres.

Det er foreløpig ingen bivirkninger for nattsynet fra S-4 (Andarine). Jeg var egentlig forbedret på at det skulle blir synsforstyrrelser etter noen dager, men det har foreløpig ikke skjedd. Jeg har en liten følelse av at lyset (fra lamper, gatelys, biler mv.) er mer gulaktig enn tidligere, men dette kan være placeboeffekter. Jeg er på toalett hver natt og det er ingen problemer med nattsynet. Som følge av den kortvarig halveringstiden skal den høyeste konsentrasjon i kroppen være oppnådd. Jeg forholder meg til den fastsatte planen for doseringene og fortsetter med 50 mg ed i uke 2 også. Basert på de foreløpige vurderingene hittil i prosjektet er det tilstrekkelig med toleranseevne for justering til neste nivå (dvs. 60 mg ed) fra uke 3.

Currently on: 50 mg ed S-4 (S4 Andarine from www.SARMSX.com). Research project for 8 weeks from April 17th until June 11th. 3-day body part split for mass and strength. Moderate intensity, long-duration cardio for fat loss. Calorie at  -250 to -500 below maintenance level. Focus on development for body fat, strength, muscle mass and body weight. General objectives for muscle mass (preservation), strength (maintaining) and fat (significantly decrease) since target is weight reduction (cutting).

4 av 48

4. trening (bryst, triceps og skulder):

  • Benkpress - 4 x 8 (-1) på 109 kg (80 % av 1RM)
  • Skråbenk (hantler) - 4 x 9 på 35 kg
  • Skulderpress (hantler) - 4 x 8 (-2) på 28 kg
  • Sidehev - 4 x 8 på 16 kg

 

Det ble mindre endringer i antall repetisjoner sammenlignet med den tilsvarende treningsøkten pr. 23.02.2017, men ingen endringer i vektbelastningen. Det gikk greit med de 3 første treningsøktene for ren styrke. Det er opprettholdelse av styrke siden avslutning av prosjektet med Ostarine (MK-2866) for 7 uker siden. Treningsøktene for hypertrofi (som har flere repetisjoner og kortere pauser mellom settene) gir indikasjoner på om det er opprettholdelse av den muskulære utholdenheten (dvs. evne til å utføre en bevegelse uten utmattelse). For benkpress ble det 34 repetisjoner, dvs. 2 x 9 og 2 x 8. Jeg måtte gi meg etter 8 repetisjoner på de 2 siste settene. For skulderpress med hantler ble det 32 repetisjoner (dvs. 4 x 8) sammenlignet med 40 repetisjoner (dvs. 4 x 10) pr. 23.02.2017 og det var skuffende. Det er derfor identifisering av en mindre svakhet på den 4. treningsøkten. S-4 (Andarine) har ikke gitt umiddelbare effekter på den muskulære utholdenheten.

Den 2. treningsøkten med løping er gjennomført. Tiden for segmentet på ca. 5,3 km ble på 25:11 min, dvs. 4:44 min/km. Det er 41 sekunder svakere enn den første treningsøkten. Jeg synes ikke at dette kan betraktes for å være et vesentlig avvik av negativ karakter. Det kan være tilfeldigheter. Ved sammenligning av tidene pr. km var det mindre avvik på 1., 2., 3. og 5. km, mens tiden på 4. km var betydelig svakere. Løping med moderat intensitet krever noe fokus og konsentrasjon for opprettholdelse av tempo. Jeg falt inn i mine egne tanker på den 4. km og mistet fokus på tempo. Tiden på den 4. km var på 5:01 min/km. Jeg var ikke tilstrekkelig oppmerksom på det reduserte tempoet før det var for sent, men jeg klarte å fokusere bedre mot slutten og tiden ble på 4:40 min/km på den 5. km. Det kan imidlertid være grunnlag for konklusjon om at S-4 (Andarine) har ikke gitt umiddelbare effekter på utholdenhet for løping. Det var ingen merkbare endringer i den følte anstrengelsen, løpsfølelsen eller gjennomsnitt hjertefrekvens (puls) samt at tiden på distansen ble svakere.

Jeg merker at det totale energinivået er redusert nå. Det har vært 4 dager med energi-/kaloriunderskudd og energireservene synes å være disponert. Jeg har ikke spist kvelds hittil i uken slik at energi-/kaloriunderskuddet er på ca. -500 kcal. Det er ingen påtrengende sultfølelse siden det er mye inntak av vann (med Fun Light som smakstilsetning), men det er imidlertid en tiltakende sløvhet, mer trøtthet og redusert fokus. Det kan være det reduserte energinivået som påvirker repetisjoner på styrketreningen og tiden på løpstreningen. Det positive med Fun Light er at jeg unngår "søtsuget" (food craving). Det er imidlertid en følelse av et slags "fettsug" når det er energi-/kaloriunderskudd for meg, dvs. hamburger, pizza, hotdog og annen hurtigmat (fast food) er veldig fristende. Kanskje chips også. Det er foreløpig ingen negative avvik fra kostholdsplanen. Jeg kommer trolig ikke gjennom helgen uten kvelds og avvik slik at det ukentlige gjennomsnittet antas å bli på -350 til -400 kcal.

Currently on: 50 mg ed S-4 (S4 Andarine from www.SARMSX.com). Research project for 8 weeks from April 17th until June 11th. 3-day body part split for mass and strength. Moderate intensity, long-duration cardio for fat loss. Calorie at  -250 to -500 below maintenance level. Focus on development for body fat, strength, muscle mass and body weight. General objectives for muscle mass (preservation), strength (maintaining) and fat (significantly decrease) since target is weight reduction (cutting).

3 av 48

3. trening (bein):

  • Knebøy - 5 x 5 på 152 kg (86 % av 1RM)
  • Stående tåhev - 5 x 5 på 152 kg
  • Beinspark - 5 x 5 på 80 kg
  • Lårcurl - 5 x 5 på 37 kg

 

Det var ingen endringer i vektbelastningen eller antall repetisjoner sammenlignet med den tilsvarende treningsøkten pr. 22.02.2017. Jeg synes det gikk greit på beinøvelsene. Det var kanskje noe svakhet i den tekniske utførelsen for lårcurl (dvs. bruk av momentum eller sprett), men dette er en øvelse med svak respons for meg.

I går ble den andre doseringen av S-4 (Andarine) tatt ca. 30 minutter før treningsøkten med kampsport. Det var ikke en spesielt krevende treningsøkt, men det ble mye melkesyre i muskulaturen på styrkeøvelsene på slutten. Det var hovedsakelig de statiske øvelsene som forskjellige variasjoner av planken, knebøy inntil vegg og armene i skulderhøyde rett ut til siden (iron stand) som ble krevende. Statiske styrkeøvelser med utfordring av tyngdekraften er svakhet hos meg og det var ingen mereffekter fra S-4. De øvrige dynamiske øvelsene for stryke som armhevninger, situps, spenst hopp, kombinasjoner (burpees) mv. gikk som vanlig greit.

Som følge av at S-4 har halveringstid på ca. 4 til 6 timer antas det at den høyeste konsentrasjon i kroppen er nådd siden det er 3 dager siden oppstart. Om det er i den forbindelse at M1-metabolitten binder seg til reseptoren i netthinnen er usikkert, men foreløpig er det ingen bivirkninger for øyne. Det virker også som brukererfaringene med bivirkninger noe varierende, men ved doseringer på +50 mg ed er det risiko for negative effekter for nattsynet. Den anbefalte doseringen for S-4 synes å være på 0,6 mg pr. kg, dvs. ca. 54 mg ed for meg som er på 89,5 kg og det er i samsvar med doseringen ved oppstart. Hvis de første 2 ukene blir gjennomført uten vesentlig omfang av bivirkninger vil jeg øke doseringen med +10 mg ed til 60 mg ed fra den 3. uken for vurdering av toleranseevnen.

Currently on: 50 mg ed S-4 (S4 Andarine from www.SARMSX.com). Research project for 8 weeks from April 17th until June 11th. 3-day body part split for mass and strength. Moderate intensity, long-duration cardio for fat loss. Calorie at  -250 to -500 below maintenance level. Focus on development for body fat, strength, muscle mass and body weight. General objectives for muscle mass (preservation), strength (maintaining) and fat (significantly decrease) since target is weight reduction (cutting).

2 av 48

2. trening (rygg og biceps):

  • Markløft - 5 x 5 på 167 kg (87 % av 1RM)
  • Chin-up - 5 x 5 på 25 kg
  • Stående bicepscurl (Z-stang) - 5 x 5 på 56 kg
  • Sittende hammercurl (hantler) - 5 x 5 på 23 kg

 

Det var ingen endringer i vektbelastningen eller antall repetisjoner sammenlignet med den tilsvarende treningsøkten pr. 21.02.2017. Grepsstyrken var bedre enn ventet. Det var ingen problemer med chin-up og curls. Det er ingen stølhet eller forsinket muskelømhet (doms) etter treningsøkten i går. Formen er overraskende bra og det gir et godt grunnlag for vurdering av effekter i forskningsprosjektet.

S-4 har kort halveringstid (dvs. ca. 4 til 6 timer) og skal være hurtigvirkende. Ifølge de teoretiske beskrivelsene av preparatet skal det være mulig med identifisering av økning i styrke i løpet av kort tid ("strength gains are obtained rapidly"). Bruk av adjektivet "rapidly" er sterke beskrivelser som gir grunnlag for høye forventninger og det gir indikasjoner på at effektene skal skje raskt eller hurtig. Tilsvarende blir det anbefalt at en av de to daglige doseringene blir tatt ca. 30 min. før treningsøkten siden det kan gi bedre presentasjoner ("increased performance in the gym"), dvs. det gir indikasjoner på flere repetisjoner, økt vektbelastning, kortere pauser mellom settene mv. Hvis S-4 har slike umiddelbare effekter bør det være muligheter for identifisering av forbedringer på treningsøktene i løpet av den første uken. S-4 skal ikke være like sterkt i anabolske og androgene effekter som andre SARM slik at jeg har egentlig ikke forventninger om økning i styrke. Målsetningen for forskningsprosjektet er opprettholdelse av styrke og bevaring av muskelmasse ved fokus på vektreduksjon med energi-/kaloriunderskudd. Hvis S-4 skal ha potensiale for behandling av medisinske tilstander som muskelsvinn, osteoporose og godartet prostatahypertrofi bør det være egenskaper som gir bedre kroppssammensetning. En studie på rotter viser at S-4 kan gi økt beinstyrke, økt muskelmasse og redusert kroppsfett, dvs. indikasjoner på muligheter i behandling av osteoporose hos både kvinner og menn.

Det er foreløpig ingen negative effekter på nattsynet ("night vision problems"), men jeg antar at det kan bli problemstillinger med dette innen rimelig tid. En metabolitt av S-4 binder seg til reseptoren i øyet slik at nattsynet kan bli svekket. Jeg er oppmerksom på beskrivelser om gul fargetone og tidkrevende tilvenning for nattsynet ved redusert belysningsstyrke. Jeg antar at det kan ta ca. 3 - 4 dager bør metabolitten binder seg til reseptoren i øyet og hvis det blir antydninger til nattblindhet ved dosering på 50 mg ed er det tvilsomt om det er grunnlag for økning av doseringene for meg. Jeg skal uansett gjennomføre de første 2 ukene i sin helhet før det foretas vurderinger av evt. justeringer i doseringene og/eller overgang til 5/2-protokollen.

SARM er registrert på dopinglisten til Anti-Doping Norge (ANDO) under dopinggruppe S1 (anabole stoffer) som "øvrige anabole stoffer". SARM er et anabolt stoff, men det er ikke et steroid. S-4 (Andarine) er sammen med Ostarine (MK-2866) de eneste SARM som er navngitt som eksempel på dopinglisten. Det er bare gitt eksempler slik at listen er ikke fullstendig. Det er slik at preparater som er i kategorien for SARM er ikke tillatt innenfor idretten.

Den 1. treningsøkten med løping er gjennomført. For å begrense belastningen for kneet (jfr. skaden som oppstod i det forrige prosjektet med Ostarine) er det fokus på rolig langkjøring i dette forskningsprosjektet. Treningsøkten består av løping med moderat intensitet (dvs. hjertefrekvens på 140 til 150) i et segment på ca. 5,3 km. Tiden ble på 24:30 min, dvs. 4:36 min/km. De tekniske beregningene viser 530 kcal. Det var jevn pustefrekvens og noe varme/svette, men egentlig en god løpsfølelse. Utholdenheten er tilsynelatende bedre enn jeg hadde forventet. Tiden var betydelig bedre enn ca. 5:00 min/km som er målsetningen for distansen. På ca. 6 - 7 prøvetreninger i de 3 siste ukene har tidene vært innenfor rammen av 27:30 min. til 30:30 min. Tiden på den første treningsøkten i forskningsprosjektet var derfor noe overraskende. Det er ikke utenkelig at deler av fremgangen kan tilordnes bruk av SARM, men jeg antar at dette er hovedsakelig som følge av bedre motivasjon, konsentrasjon og fokus i perioden hvor jeg er "på" sammenlignet med perioden hvor jeg er "av". Jeg skal unngå at dette blir konkurransepreget og gjennomsnitt hjertefrekvens skal ikke være over 150 på treningsøkten slik at det blir moderat intensitet. Dette er et godt utgangspunkt for sammenligning for den resterende perioden av prosjektet. Jeg skal foreta sammenligninger av tid, kalorier, gjennomsnitt tempo, gjennomsnitt hjertefrekvens (puls) mv. Det skal derfor være mulig å foreta identifisering av evt. endringer i utholdenhet. Ifølge de teoretiske beskrivelsene av S-4 skal det bli bedre utholdenhet ("huge amounts of stamina") slik at det bør være muligheter for forbedring av tiden på 4:36 min/km på distansen i løpet av de neste 8 ukene. Adjektivet "huge" gir også grunnlag for høye forventninger til forbedringer i kondisjon, men siden dette er sekundære elementer i forskningsprosjektet blir det ingen løpstester med maksimal ytelse. Evt. fremgang skal være uten at den følte anstrengelsen eller gjennomsnitt puls (med moderat intensitet) blir påvirket.

Currently on: 50 mg ed S-4 (S4 Andarine from www.SARMSX.com). Research project for 8 weeks from April 17th until June 11th. 3-day body part split for mass and strength. Moderate intensity, long-duration cardio for fat loss. Calorie at  -250 to -500 below maintenance level. Focus on development for body fat, strength, muscle mass and body weight. General objectives for muscle mass (preservation), strength (maintaining) and fat (significantly decrease) since target is weight reduction (cutting).

1 av 48

1. trening (bryst, triceps og skulder):

  • Benkpress - 5 x 4 på 122 kg (89 % av 1RM)
  • Skråbenk (hantler) - 5 x 5 på 35 kg
  • Skulderpress (hantler) - 5 x 5 på 32 kg
  • Sidehev - 5 x 5 på 18 kg

 

Det var ingen endringer i vektbelastningen eller antall repetisjoner sammenlignet med den tilsvarende treningsøkten pr. 20.02.2017. Det er positivt at økningen i styrke fra prosjektet med Ostarine er beholdt. Det vil derfor være mulig med umiddelbar identifisering av evt. effekter på styrken i det nåværende prosjektet med S-4.

Jeg synes at 5 x 5 i skråbenk med hantler på 35 kg er lett, men hantler på 40 kg er for tunge til klargjøring for startposisjon. Jeg har i stedet fokus på roligere bevegelser og bruker isometrisk stopp (isometric holds) i topposisjon. Jeg skyver hantlene sammen og holder i ca. 3 sekunder før neste repetisjon. Det gir større grad av aktivering av de tilgjengelige motoriske enhetene i kroppen og det kan være positivt i forhold til muskelvekst. I dette prosjektet skal jeg også bruke en statisk øvelse (antagonist pre-contraction) som angivelig skal øke styrkeproduksjon for benkpress. Jeg holder vektstangen med et vanlig grep for benkpress og trekker hardt ned uten at ryggen løftes fra benken. Jeg holder sammentrekningen i ca. 5 sekunder. Etter kortvarig pause på inntil ca. 10 sekunder fortsetter jeg med det ordinære settet for benkpress. Det å trekke vektstangen ned skal gi maksimal statisk sammentrekning av antagonist musklene som brukes i benkpress, dvs. den ene muskelen bøyer et ledd og den andre muskelen strekker leddet. En kortvarig øvelse med maksimal kontraksjon for de motsatte musklene umiddelbart før bevegelsen kan øke kraften i benkpress.

Det er 7 uker siden prosjektet Ostarine (MK-2866) ble avsluttet. I perioden har det vært styrketrening med lavere intensitet og mindre volum samt et noe begrenset omfang med kardiotreninger. Det har ikke vært et fast treningsopplegg. Det har vært treningsøkter med utvalgte og tilfeldige øvelser for styrke basert på dagsformen og motivasjonen. Det har hatt karakter av å være vedlikeholdstreninger. I de første 4 ukene var det også bruk av Nolvadex (Generic Pharma) som behandlingsopplegg (PCT) og med bruk av standard protokollen på 40 - 40 - 20 - 20 mg ed. Jeg merket innen effekter og det var ingen bivirkninger ved bruk av preparatet. Det har heller ikke vært indikasjoner på forhøyede nivåer for østradiol eller reduserte nivåer for testosteron. Det kan egentlig være indikasjoner på at Nolvadex har fungert i samsvar med hensikten. Jeg er ikke blitt oppmerksom på fysiske eller psykologiske endringer i perioden.

Baderomsvekten er på 89,5 kg nå og det har derfor vært en mindre vektøkning på +0,7 kg siden forrige analyse av kroppens sammensetning i begynnelsen av mars 2017. Jeg antar imidlertid at det er feilmargin på minimum -1 kg for baderomsvekten slik kroppsvekten fremstår egentlig som uendret. Jeg bruker 90 %-regelen for kostholdet i forskningsprosjekter, men i perioden utenfor dette blir det gjerne flere avvik enn de 10 % som er tillatt i forbindelse med forskning. Sammen med et redusert treningsvolum er det positivt at kroppsvekten fortsatt er på -90 kg. Jeg har redusert matinntaket i de siste dagene slik at det er energi-/kaloriunderskudd på ca. -250 til -500 nå. Det vil ikke ta lang tid før energireservene er disponert og jeg merker allerede at det er mer sultfølelse mellom måltidene. Kostholds- og treningsplanen gir grunnlag for vektreduksjon på ca. -4 til -8 kg i perioden på 8 uker. Jeg tenker imidlertid at sluttresultatet blir i nedre delen av intervallet slik at kroppsvekten blir på ca. 84-tallet og fettprosent på ca. 10-tallet i midten av juni. En fettprosent på under 10 % fremstår som uoppnåelig i dette prosjektet siden målsetningen er opprettholdelse av styrke, men under 11 % burde være innenfor rekkevidde når utgangspunktet er på 13,5 % nå. Jeg kommer ikke til å bruke baderomsvekten i forskningsperioden, men det var fornuftig å få bekreftelse på kroppsvekten nå siden det er 7 uker siden forrige måling.

Det var ingen treningsøkter i påskeferien slik at jeg fremstår som fullstendig restituert på nåværende tidspunkt. Det var første uke med treningsfri siden jule- og nyttårsferien for ca. 4 måneder siden. Alle virkestoffene fra det forrige prosjektet med Ostarine (avsluttet pr. 26.02.2017) og behandlingsopplegget (PCT) med Nolvadex (avsluttet pr. 26.03.2017) er ute av kroppen nå. Jeg er klar til oppstart på et nytt forskningsprosjektet.

Jeg har i dag begynt på prosjektet med S-4 (Andarine) fra SarmsX. Jeg begynner med dosering på 50 mg ed og den daglige doseringen blir fordelt på 2 inntak. Årsaken er et S-4 har halveringstid på ca. 4 - 6 timer. Den første doseringen på 25 mg er ca. 0,5 time før treningsøkten for styrke, mens den andre doseringen på 25 mg er ca. 6 timer senere. Den blå flasken fra SarmsX er på 30 ml og 1 ml er 50 mg. Jeg tar derfor 1 ml om dagen fordelt på 2 doseringer på 0,5 ml. En flaske er tilstrekkelig for 1 måneds forbruk og jeg må derfor ha minimum 2 flasker til dette prosjektet. Planen er å opprettholde doseringen på 50 mg ed i de første 2 ukene for vurdering av evt. bivirkninger for øyne (nattsynet, gul farge) og deretter foreta test av toleranseevnen ved periodevise justeringer på +10 mg ed som følgende:

  • Uke 1 og 2 - 50 mg ed
  • Uke 3 og 4 - 60 mg ed
  • Uke 5 og 6 - 70 mg ed
  • Uke 7 og 8 - 80 mg ed

 

De anbefalte doseringene for S-4 er fra 50 mg ed (moderat) til 100 mg ed (høy) slik at det er innenfor rammen av dette som er utgangspunktet for meg. Hvis det blir bivirkninger for øyne kan 5-2 protokollen være aktuelt for å begrense bivirkningene, dvs. 5 dager på og 2 dager av. Jeg må uansett forsøke å gjennomføre de første 2 ukene uten avbrytelser slik at grunnlaget er på plass.

Den kjemiske væsken i flasken til SarmsX har en lys grønnaktig farge (dvs. i motsetning til Ostarine som hadde en lys blåaktig farge). Det er en klar og gjennomsiktig væske. Det er ingen grums, krystaller, klumper mv. i bunnen av flasken slik at risting fremstår egentlig som en unødvendig øvelse, men det blir uansett anbefalt å riste flasken godt i ca. 5 - 10 sekunder før bruk. Det er en svak kjemisk lukt fra flasken og en mildere kjemisk smak på væsken. Det var ingen brennende følelse i munn eller halsen, men mer en følelse av varme. Det er ikke nødvendig med utblanding eller skylle ned etterpå. Det er egentlig bare mindre forskjeller i smak og følelse mellom S-4 og Ostarine. Jeg hadde trolig ikke klart å skille mellom dette i en blindtest, men jeg tenker at S-4 er noe mildere i smaken enn Ostarine. Det kan imidlertid være at jeg er blitt noe herdet for smak og følelse etter langvarig bruk.

Currently on: 50 mg ed S-4 (S4 Andarine from www.SARMSX.com). Research project for 8 weeks from April 17th until June 11th. 3-day body part split for mass and strength. Moderate intensity, long-duration cardio for fat loss. Calorie at  -250 to -500 below maintenance level. Focus on development for body fat, strength, muscle mass and body weight. General objectives for muscle mass (preservation), strength (maintaining) and fat (significantly decrease) since target is weight reduction (cutting).

Kostholds- og treningsplan

Jeg har foretatt oppsett av kostholds- og treningsplan for forskningsprosjektet med S-4 (Andarine) fra SarmsX. Dette blir det andre av totalt tre planlagte forskningsprosjekter med bruk av flytende SARM fra SarmsX i 2017. Sluttresultatet fra det første prosjektet med Ostarine (MK-2866) var noe motstridende og forvirrende, men egenskapene for styrke var overbevisende. I dette prosjektet er det målsetninger om bevaring av muskelmasse og opprettholdelse av styrke, mens det er ventet betydelig reduksjon av kroppsfettet siden det er energi-/kaloriunderskudd. Jeg tviler sterkt på at S-4 er tilstrekkelig potent til bevaring av muskelmasse i et kalorifattig miljø, men jeg komfortabel med målsetningen om opprettholdelse av styrke. Kroppsfettet blir redusert med energi-/kaloriunderskudd, men evt. mereffekter fra S-4 for fettforbrenning, vaskularitet, hardhet mv. vil bli identifisert.

Kostholdet skal være basert på et energi/kaloriunderskudd på -250 til -500 kcal, dvs. at det er et underliggende fokus på vektreduksjon (cutting). Det er et mindre energi-/kaloriunderskudd som skal være tilstrekkelig til vektreduksjon på ca. -5 kg i perioden på 8 uker. -250 kcal pr. dag tilsvarer ca. -0,5 kg i uken, mens -500 kcal pr. dag tilsvarer ca. - 1 kg i uken. Det er derfor ventet en vektreduksjon på -4 til -8 kg frem til midten av juni 2017, men jeg antar at tallet bli i nedre del av det intervallet siden det er ønskelig med opprettholdelse av styrken. Jeg spiser stort sett det samme hver dag slik at det blir ingen måltidsregistrering eller loggføring av måltider. Utgangspunktet er 90 % regelen, dvs. 90 % av kostholdet skal være innenfor rammen av sunn- og næringsrike matvarer. Jeg kommer imidlertid til å foreta loggføring av avvikene, dvs. de 10 % som gir noe fleksibilitet. En vanlig dag for meg blir som følgende:

  • Frokost består av havregryn med lettmelk. Jeg tenkte å ha tilsetning med kanel i havregrynet som smaksvariasjon på måltidet, men også for å øke insulinfølsomheten. Insulin er et anabolt hormon som bidrar til opptak og lagring av fett. Det er indikasjoner på at kanel etterligner insulin og påvirker insulinreseptorene, dvs. inaktiverer de enzymene som stenger insulinreseptorene og aktiverer de enzymene som åpner insulinreseptorene. 
  • Lunsj består av stekt kjøttdeig (storfe, svinn eller kylling) med hvitost og tomatsaus samt tilbehør som brokkoli og salat. Dette er egentlig en liten pizza uten deig eller bunn. Jeg har tidligere brukt ananas som tilbehør til både lunsj og kvelds. Det hadde sammenheng med proteinspaltende (proteolytisk) enzymet bromelain, dvs. noe som stimulerer og letter nedbrytningen av tungt fordøyelig mat. Jeg merket ingen effekter av dette. Jeg bytter derfor ananas med brokkoli slik at det blir det mer protein og mindre karbohydrater i måltidene i dette prosjektet.
  • Middag er et mer ordinært måltid og består av pølser, kjøtt, fisk eller kylling med ris, pasta eller poteter samt et tilbehør med utvalgte kokte grønnsaker og kanskje saus eller suppe. Det kan også være litt oppskjært frukt som eple, appelsin mv. til dessert. 
  • Kvelds består av stekte egg med tilbehør som brokkoli og salat.
  • Det blir ingen mellommåltider.
  • Det som hovedsakelig er forskjell fra situasjon med energi-/kaloribalanse er at det blir 1/2 lunsj og 1/2 kvelds, dvs. samme matvarer, men med reduserte måltider. Jeg vil også vurdere stå over kvelds når det er anledning. Det skal være sultfølelse for kroppen før det neste måltidet, men det blir ingen planer om ekstrem vektreduksjon slik det skal være komfortabelt for kroppen og tilstrekkelig med energi til treningsøktene. Jeg forsøker å ha en fornuftig balanse mellom styrke og det estetiske. Jeg ønsker ikke å miste styrke slik at opprettholdelse styrkenivået blir inntil videre prioritert foran fettprosent på under 10 %.
  • Jeg drikker ikke kalorier, dvs. jeg drikker bare vann. Jeg synes at inntaket av vann er for lite og ved fokus på vektreduksjon kan vann være viktig for å begrense sultfølelsen. De helsemessige effektene av vann er sekundært. Det synes ikke å være vitenskapelig grunnlag for å drikke mer enn ca. 1 liter vann om dagen slik at det primære fokuset er å begrense sultfølelsen. Jeg kommer derfor til å bruke Fun Light som smakstilsetning for å øke vanninntaket i perioden. Det påvirker ikke antall kcal eller energi-/kaloriunderskuddet. Det negative med Fun Light er de intense søtstoffene (acesulfam, aspartam) som normalt gir litt uro i kroppen og lettere hodepine for meg. Jeg overstiger ikke det anbefalte nivået om maksimum ca. 5 liter saft pr. dag, men jeg merker en negativ reaksjon selv med inntak som er betydelig lavere enn dette. Det positive med Fun Light er at jeg unngår søtsuget (food craving).

 

Styrketreningen er et 3-splitt program (bryst/skulder/triceps, rygg/biceps og bein), dvs. 6 ganger i uken. Oppvarmingen består av gradvis oppbygging av vektbelastningen på den første øvelsen på treningsøkten, dvs. benkpress, markløft eller knebøy. Jeg begynner alltid på 50 kg og øker vekbelastningen med 20 - 30 kg på hvert sett frem til det fastsatte nivået på den første øvelsen på treningsøkten. Styrketreningen er fordelt på ren styrke (3 - 5 repetisjoner og 5 sett) og hypertrofi (8 - 10 repetisjoner og 4 sett). I de første 3 dagene blir det fokus på ren styrke, mens i de siste 3 dagene blir et fokus på hypertrofi. Hver treningsøkt består av 4 ulike øvelser og varigheten skal være på ca. 1 til 1,5 time. Vektbelastningen blir på ca. 85 - 90 % av 1RM for ren styrke og ca. 75 - 80 % av 1RM for hypertrofi. Jeg kjører ikke til utmattelse (failure). Det er fokus på det fastsatte antall repetisjoner i hvert sett og øvelse. Det blir moderate bevegelser (dvs. ikke tregt og ikke raskt) for øvelsene. Pausene er på ca. 4 - 5 minutter mellom hver sett for ren styrke og ca. 2 - 3 minutter mellom hver sett for hypertrofi. Som tidligere blir det mye fokus på ren styrke ved loggføringer av treningsøkter (dvs. fra 1 til 48), men ikke på intensitet med vurdering av varigheten på treningsøktene. Hensikten med treningsopplegget er opprettholdelse av styrken og bevaring av muskelmassen i en periode med energi-/kaloriunderskudd.

Kardiotreningen har tidligere vært basert på kortintervall med maksimum fart (all-out sprints) samt øvelser med løpsdrill og spenst. I det forrige prosjektet med Ostarine (MK-2866) fikk jeg imidlertid smerter i fremre del av skinnebeinet rett under kneskålen. Jeg fikk skaden i kneet på den første treningsøkten i januar 2017 og det tok ca. 4 - 5 uker før treningsøkter med løping ble gjennomført i sin helhet uten smerter. Det har vært begrenset med løpstrening siden det forrige prosjektet ble avsluttet i slutten av februar 2017. Jeg har hatt enkelte treningsøkter med sprintøvelser hvor det har vært indikasjoner på noe ubehag i kneet. Jeg er derfor ikke helt trygg på kneet. Jeg frykter at smertene kommer tilbake ved oppstart med kortintervall og raske retningsendringer. Jeg velger derfor et treningsopplegg som er mindre belastende for kneet i dette prosjektet. Det blir derfor fokus på rolig langkjøring med ca. 5 km jogging på treningsøkter for kardio og planen er ca. 1 - 3 ganger i uken. Jeg forsøker å ha gjennomsnittlig tempo på ca. 5 min/km slik at treningsøkten blir på ca. 25 minutter og antall kalorier ligger normalt på ca. 500 kcal. Jeg bruker et segment på Strava slik at det er grunnlag for sammenligninger av utførelsen med tidligere treningsøkter. Jeg skal unngå at treningsøktene blir konkurransepreget (dvs. det skal være moderat intensitet), men sammenligninger av tid, kalorier, gjennomsnitt tempo, gjennomsnitt hjertefrekvens (puls) mv. kan være aktuelt. Det skal derfor være mulig å foreta identifisering av evt. endringer i utholdenhet i perioden, men dette er uansett sekundære elementer i forskningsprosjektet. Det primære fokuset er på styrke, muskelmasse og kroppsfett. I tillegg er det deltakelse på treningsøkter for kampsport ca. 2 ganger i uken. Det er noe krevende og sammensatte treningsøkter med øvelser for teknikk, fleksibilitet, balanse, fokus, konsentrasjon, styrke og utholdenhet.

Jeg kommer til å foreta loggføring av samtlige styrketreninger. Med 6 treninger for styrke i uken blir det til sammen 48 treningsøkter i forskningsperioden på 8 uker fra 17. april 2017 til 11. juni 2017 (dvs. fra 1 til 48). Loggføring for løping og kampsport blir samtidig med styrketreningene siden det er sekundære aktiviteter. Treningsopplegget fremstår som krevende med moderat intensivt og høyt volum. Etter den siste treningsøkten pr. 11. juni 2017 blir det foretatt test av 1RM og analyse av kroppens sammensetning (bodyanalyse) for avsluttende vurdering av effekter for S-4 (Andarine) fra SarmsX.

Diet and training plan for research project with S-4 (Andarine) from SarmsX. 3-day body part split for mass and strength. Moderate intensity, long-duration cardio for fat loss. Calorie is expected to be at  -250 to -500 below maintenance level. Update on blog after each workout (from 1 to 48). Focus on development for body fat, strength, muscle mass and body weight.

Målsetninger

Prosjektet med S-4 (Andarine) fra SarmsX er på 8 uker (fra 17.04.2017 til 11.06.2017) og det blir ingen tallfesting av bestemte målsetninger. Jeg velger som tidligere å ha generelle målsetninger for muskelmasse (bevaring), styrke (opprettholdelse) og kroppsfett (vesentlig reduksjon). Det blir fokus på vektreduksjon (cutting) i prosjektet.

For muskelmasse er det forventninger om bevaring. Utgangspunktet er på 44,1 kg etter forrige analyse av kroppens sammensetning (bodyanalyse) i begynnelsen av mars 2017. I analysen ble muskelmassen klassifisert som "over" og "muskulær". Jeg har styrketrening med 4 x 8 - 10 som skal bidra til bevaring av muskelmassen. I mine tidligere prosjekter hvor det har vært fokus på vektreduksjon har det også blitt reduksjon av muskelmassen. Både ved bruk av Ostarine (MK-2866) og PES Alphamine utgjorde reduksjon av muskelmassen ca. 21 - 22 % av den samlede vektreduksjon for kroppen. Bevaring av muskelmassen fremstår derfor som krevende og noe urealistisk. Ved vektreduksjon blir det reduksjon i forbrenning og hormonnivåer (T3, IGF, testosteron mv.). Jeg tviler på at de faktiske egenskapene til S-4 er tilstrekkelig til å unngå tap av muskelmasse ved vektreduksjon. Jeg er oppmerksom på de teoretiske egenskapene om anabole aktiviteter for bein og muskler slik at det blir økning i proteinsyntesen. Slike egenskaper skal egentlig være tilstrekkelig til at S-4 kan opprettholde og øke muskelmassen, men erfaringsmessig er det noe svulstige produktbeskrivelser fra leverandørene. Når ikke Ostarine hadde positive effekter på muskelmassen ved fokus på rekomposisjon er det lite sannsynlig at det blir bevaring muskelmassen med S-4 når det er fokus på vektreduksjon. Begge preparatene ble opprinnelig utviklet av GTx Inc slik at det er lignende struktur. Ostarine blir normalt betraktet for å være mindre potent både for anabole og androgene effekter enn S-4. Det som blir mest interessant er egentlig om S-4 kan begrense reduksjon av muskelmassen sammenlignet med de tidligere preparatene som er benyttet.

For kroppsfett og fettprosent er det forventninger om vesentlig reduksjon fra 12 kg og 13,5 %. Det er kosthold basert på energi-/kaloriunderskudd på -250 til -500 som skal gi grunnlag for vektreduksjon på +5 kg. Fettprosenten skal egentlig være innenfor rammen av 10 til 12 % i en normalsituasjon for meg, dvs. i øvre delen av intervallet ved rekomposisjon (recomp) og i nedre delen av intervallet ved vektreduksjon (cutting). Ved fokus på vektøkning (bulking) er det kroppsfett på opptil 14 % for meg. Det var begrenset med effekter på kroppsfettet i det forrige prosjektet med Ostarine (MK-2866) ved fokus på rekomposisjon og jeg er derfor fortsatt ikke tilbake til normalnivå etter prosjektet med vektøkning i løpet av høsten 2016. Jeg tviler derfor på om målsetningen om fettprosent på under 10 % før sommerferien er realistisk, men fettprosent på 10-tallet (dvs. under 11 %) bør være innenfor rekkevidde. Vektreduksjon med et kalorifattig miljø skal være egnet for S-4. Jeg tror ikke at S-4 kan bidra for muskelmassen, men for vaskularitet, hardhet mv. (med liten eller ingen vannretensjon) skal det være noe potensiale. S-4 kan bidra til påvirkning på utviklingen av fettvev og fettforbrenning. Sammen med et kosthold som er basert energi-/kaloriunderskudd bør det bli vesentlig reduksjon av kroppsfettet.

For styrke har er det forventninger om opprettholdelse, dvs. 137 kg for benkpress, 177 kg knebøy og 192 kg for markløft. Det var samlet vektbelastning på 506 kg for baseøvelsene på forrige test av 1RM i begynnelsen av mars 2017. Det er ikke bruk av utstyr på øvelsene. Det blir treningsøkter med 5 x 3 - 5  hvor det er fokus på ren styrke. Jeg tenker at det skal være potensiale for opprettholdelse av styrke. Jeg er mer komfortabel med målsetningen om opprettholdelse av styrke enn bevaring av muskelmasse. S-4 skal ha positive egenskaper på styrken og opprettholdelse av styrken er ingen ambisiøs målsetning i et slikt perspektiv. I et tidligere prosjekt med PES Alphamine ble det reduksjon i styrken med ca. -2,2 % ved fokus på vektreduksjon, men jeg tenker at S-4 er tilstrekkelig anabolt til at det skal være mulig å unngå tap av styrke. S-4 blir ofte sammenlignet med steroider som Winstrol og Anavar for effekter på styrke. Ifølge de teoretiske beskrivelsene skal S-4 (med halveringstid på ca. 4 - 6 timer) være hurtigvirkende og det skal være mulig med identifisering av effekter på styrken etter ca. 3 - 4 dager.

I forskningsprosjektet foretas det vurdering om SARM som S-4 (Andarine) gir vesentlige eller signifikante endringer i muskelmasse, kroppsfett og ren styrke i en situasjon med energi-/kaloriunderskudd.

Objective for research project with S-4 (Andarine) from SarmsX: General objectives for muscle mass (preservation), strength (maintaining) and fat (significantly decrease) since target is weight reduction (cutting).

Oppstart av prosjekt med S-4 (Andarine)

17. april 2017 begynner jeg på et forskningsprosjekt på 8 uker med S-4 (Andarine) fra SarmsX. Jeg begynner med dosering på 50 mg ed og den daglige doseringen blir fordelt på 2 inntak. Årsaken er et S-4 har halveringstid på ca. 4 - 6 timer. Jeg kommer til å opprettholde doseringen på 50 mg ed i de første 2 ukene, men det kan deretter bli justeringer siden evt. bivirkninger for øyne (nattsynet, gul farge) må vurderes. Hvis det ikke blir bivirkninger i det første 2 ukene kommer jeg til å foreta oppjusteringer av doseringene med +10 mg ed i annenhver uke, dvs. 60 mg ed for uke 3/4, 70 mg ed for uke 5/6 og 80 mg for uke 7/8 for vurdering av toleranseevnen. Dette fremstår som en trygg og sikker håndtering av doseringene. De anbefalte doseringene for S-4 er fra 50 mg ed (moderat) til 100 mg ed (høy). Hvis det blir bivirkninger for øyne kan 5-2 protokollen være aktuelt for å begrense bivirkningene, dvs. 5 dager på og 2 dager av.

Forskningsprosjektet er på 8 uker og med 6 treningsøkter for styrke i uken blir det 48 treninger i perioden. Jeg tenkte å foreta oppdatering på bloggen etter hver styrketrening (dvs. fra 1 til 48) slik som for tidligere prosjekter. Jeg var forøyd med utviklingen for styrke (+7,43 %) i det forrige prosjektet med Ostarine (MK-2866), mens utviklingen for kroppens sammensetning var skuffende. Det var minimal effekt på kroppsfettet (-2,44 %) og ingen effekt på muskelmasse (-0,45 %). Jeg velger likevel å fortsette med varer fra SarmsX siden virkestoffene fremstår som bedre enn de øvrige leverandørene av SARM som er benyttet i tidligere prosjekter.

Jeg kommer til å foreta oppdateringer på bloggen om utviklingen for styrketrening, kardiotrening, kostholdet og annen generell informasjon (som for eksempel helse, velvære, trivsel, livskvalitet mv.) som kan være relevant for prosjektet. Det blir ikke aktuelt å bruke baderomsvekten i perioden og jeg venter med kroppsvekten til analyse av kroppens sammensetning (bodyanalyse) ved utgangen av perioden på 8 uker. Jeg vil bruke andre indikatorer for kroppsvekten som for eksempel klær, posering eller fleksing av muskler foran speil, selvfølelse mv. for å unngå de psykologiske virkninger som kan bli resultatet av daglige eller ukentlige bevegelser for baderomsvekten.

Jeg har foretatt oppsett av kostholdsplan med fokus på et energi-/kaloriunderskudd. Endringene i kostholdsplanen fra det forrige prosjektet med Ostarine hvor det var energi-/kaloribalanse er begrenset til 1/2 lunsj og 1/2 kvelds. Det innebærer at det er samme matvarer, men reduserte måltider. Jeg forsøker å ha et normalt og ordinært kosthold slik at det er ingen spesielle matvaner, dietter mv. som kan påvirke resultatene i forskningsprosjektet. Jeg vil også vurdere å stå over kvelds ved enkelte anledninger. Det er litt avhengig av arten og omfanget av sultfølelsen. Jeg må unngå at det blir akkumulering av sultfølelse siden utfallet av dette ofte blir overspising på et senere tidspunkt. En balansert sultfølelse er fornuftig. Det er gjennomsnittlig energi/kaloriunderskudd (kcal) på ukebasis som er viktig slik at evt. overspising i et måltid kan ødelegge litt for dette. Jeg har tidligere hatt en protokoll med kvelds annen hver dag og det går normalt greit for stabilisering av en mildere sultfølelse. Jeg kommer derfor til å variere mellom energi-/kaloriunderskudd fra -250 til -500 kcal. Det skal være tilstrekkelig for vektreduksjon på inntil 5 kg for perioden på 8 uker. Det er trolig ikke tilstrekkelig for å få fettprosent på under 10 % til sommeren (slik som var den opprinnelige målsetningen), men 10-tallet bør være innenfor rekkevidde. Jeg forsøker å finne en fornuftig balanse mellom styrke og det estetiske. Jeg ønsker ikke å miste styrke slik at opprettholdelse styrkenivået blir inntil videre prioritert foran fettprosent på under 10 %.

Det blir middels til høy vektbelastning med treningsopplegg for 3 - 5 og 8 - 10 repetisjoner for styrke og muskelmasse. Treningsopplegget blir derfor tilsvarende som i prosjektet med Ostarine. Jeg begynner på samme vektbelastning som de siste treningsøktene i det prosjektet og har derfor sammenlignbare data for evt. endringer i styrken. Jeg synes at treningsopplegget gir tilstrekkelig med variasjon i antall repetisjoner og vektbelastning. Hver treningsøkt begynner med en baseøvelse (benkpress, knebøy eller markløft) og deretter blir det 3 isolasjons- og støtteøvelser. Siden jeg har eget treningsrom er det begrenset med muligheter for variasjon for øvelser. Jeg har normalt ikke behov for vesentlig omfang av variasjoner i styrketreningen for opprettholdelse av motivasjon slik at det er ikke ventet prosjektslitasje. Ved oppstart på prosjektet med S-4 vil det være 7 uker siden avslutningen på prosjektet med Ostarine slik at det gir også et interessant bilde på utviklingen i styrke etter behandlingsopplegget (PCT) med Nolvadex (Tamoksifen). Jeg har gjennomført en standard protokoll med 40 - 40 - 20 - 20 mg ed for Nolvadex i mars 2017 etter avslutning av prosjektet med Ostarine i slutten av februar 2017. Når blir det 3 uker med avgiftning eller utrensning (detox) frem til oppstart med prosjektet med S-4. Det skal gi tilstrekkelig med hvile for de androgene reseptorene og alle virkestoffene skal være ute av kroppen.

Jeg var misnøyd med endringene i kroppsfettet (fra 12,3 kg til 12 kg) og fettprosenten (fra 13,8 % til 13,5 %) i det forrige prosjektet med Ostarine, dvs. en periode med fokus på rekomposisjon. Reduksjon i kroppsvekten på 0,9 kg fra 89,7 kg til 88,8 kg var fordelt på ca. 33 % for fett, ca. 22 % for muskelmasse og ca. 55 % for annet. Det som er litt interessant i den forbindelse er at ved bruk av PES Alphamine ble det reduksjon av kroppsvekten på 4,7 kg fra 85,3 kg til 80,6 kg fordelt på ca. 60 % for fett, ca. 21 % for muskelmasse og ca. 19 % for annet. Endringene i muskelmassen var identisk. Ostarine var åpenbart mer potent siden det ble økning i styrken med 7,43 % mens det ble reduksjon i styrken med -2,15 % ved PES Alphamine. I prosjektet med S-4 (Andarine) blir det målsetninger om bevaring av muskelmasse, opprettholdelse av styrke og reduksjon av kroppsfettet, dvs. vektreduksjon (cut). Det er i situasjon med vektreduksjon at egenskapene til S-4 (Andarine) skal være best egnet, dvs. hardhet, vaskularitet mv. Når det ikke ble bevaring av muskelmassen i perioden med rekomposisjon og bruk av Ostarine er det lite sannsynlig at det blir bevaring av muskelmassen med vektreduksjon. Både Ostarine og S-4 ble utviklet av GTx Inc slik at det er lignende strukturer på preparatene. S-4 skal egentlig være mindre potent både for anabole og androgene effekter enn Ostarine. Jeg tviler derfor på at det blir bevaring av muskelmassen slik at det som er mest interessant er om reduksjon i muskelmassen blir avgrenset. I de tidligere prosjekter hvor det har vært vektreduksjon har reduksjon av muskelmassen utgjort ca. 21 - 22 % av den samlede vektreduksjon. Dette blir derfor et viktig forholdstall for vurdering av effektene for S-4.

Etter avslutning av prosjektet i slutten av midten av juni 2017 blir det test av 1RM, analyse av kroppens sammensetning (bodyanalyse) og en oppsummerende vurdering av effektene for S-4 (Andarine).

Jeg har ingen planer om behandlingsopplegg etter prosjektet, dvs. Post Cycle Therapy (PCT). Jeg vil imidlertid foreta vurderinger i løpet av prosjektet om det kan være aktuelt med bruk av aromatasehemmer (aromatase inhibitor, AI) og/eller SERM (selektive østrogen reseptor modulatorer). Arimidex og Nolvadex er tilgjengelig til dette formålet. Jeg forventer ingen endringer for østrogen/østradiol for S-4 slik at Arimidex fremstår som lite aktuelt, men siden det sannsynligvis blir reduksjon i egenproduksjon av testosteron kan det være fornuftig med bruk av Nolvadex etter avslutningen.

Commencement - Research project with S-4 (Andarine) from SarmsX:

  • Dosage: 50 - 80 mg ed. Night vision problems will be considered. Athletic dose for physique improvement.
  • Cycle length: 8 weeks (from April 17th, 2017 to June 18th, 2017 )
  • Update on blog after each workout (from 1 to 48). 3-day body part split for mass and strength. Moderate intensity, long-duration cardio for fat loss. Calorie is expected to be at  -250 to -500 below maintenance level. Cutting.
  • Focus on development for body fat, strength, muscle mass and body weight.
  • Blog updates is in Norwegian. Abstract in English. Contact anahera@protonmail.com for questions, feedback, comments etc.

S-4 (Andarine)

 

S-4 (Andarine) fra SarmsX

 

S-4 (Andarine) er kategorisert som et SARM og ble opprinnelig utviklet for behandling en alvorlige medisinske tilstander som for eksempel muskelsvinn, osteoporose og godartet prostatahyperplasi (BPH) ved hjelp av ikke-steroide androgen antagonist.

S-4 er en oralt partiell agonist for androgene reseptorer. SARM binder seg til de androgene reseptorene (AR) og bidrar til anabole aktiviteter for bein og muskler slik at det blir økning i proteinsyntesen. Slike egenskaper innebærer at S-4 kan opprettholde og øke muskelmassen. Det er også evne til økning av skjelettmuskelstyrke, reduksjon av kroppsfettet og forhindre beintap. S-4 kan bidra til betydelig økning i styrke, bedre utholdenhet og raskere restitusjon. I motsetning til steroider er det ingen androgene bivirkninger.

Flere studier har blitt gjennomført på S-4. I en studie på kastrerte rotter hvor S-4 ble dosert med 3 mg pr. kg pr. dag var det evne til å gjenopprette styrke og skjelettmuskulatur. Det gir indikasjoner på muligheter for behandling av muskelsvinn og bruk som testosteron erstatningsterapi (TRT). En tilsvarende dosering for en person på 90 kg tilsvarer 30 mg ed og er lavere enn de anbefalte doseringene fra 50 til 100 mg ed. I en 120 dagers studie som sammenlignet S-4 og DHT (dihydrotestosteron) i behandling for ovariektomerte rotter hadde S-4 evnen til å opprettholde ben styrke og muskelmasse.

Den vanlige doseringen for S-4 er fra 50 (moderat) til 100 (høy) mg ed. S-4 har en kort halveringstid på ca. 4 - 6 timer og det er derfor fornuftig med fordeling av doseringen. Det som betraktes for å være optimalt er å ta den første doseringen om morgenen og den andre doseringen ca. 4 - 6 timer senere. Det blir ofte anbefalt at den ene doseringen er ca. 30 minutter før trening siden det kan gi bedre ytelse på treningsøkten.

S-4 har bivirkninger for øyne. En metabolitt av S-4 binder seg til reseptorene i øyet og det forårsaker en gul farge ved skifte fra mørke til lyse områder, dvs. det påvirker nattsynet. Arten og omfanget av bivirkningene er avhengig av toleranseevnen. Et alternativ for begrensning av bivirkningene er en 5-2 protokoll der S-4 brukes i 5 dager etterfulgt av 2 dagers pause.

Det er ingen aromatisering for S-4, ingen konvertering til østrogen og det skal heller ikke bli økning av nivået for østrogen. Siden det er begrenset med androgene aktiviteter kan S-4 bidra til mer hardhet og vaskularitet for muskulaturen. Det er ingen vannretensjon eller giftighet. Det kan bli en mindre undertrykkelse av egenproduksjon av testosteron ved bruk av S-4. Et behandlingsopplegg (PCT) etter bruk kan være aktuelt, men restitusjonstiden er bare ca. 2 - 3 uker etter avslutning.

Presentasjon på Youtube av Dylan Gemelli:

 

Beskrivelsene av S-4 (Andarine) er basert på informasjon fra selger av produktet.

S-4 (Andarine): S-4 provides steroid like results without the steroid like side effects. S-4 provides huge amounts of strength, stamina and aides in rapid recovery. There is no estrogen conversion, no water retention or bloat and no toxicity. S-4 is anabolic in nature so strength gains are obtained rapidly and lean mass is the primary attainment from use. Many researchers often report night vision problems when using S-4. Based on information from SarmsX.

Avslutning av prosjekt med Ostarine (MK-2866)

Jeg er ferdig med forskningsprosjektet på 8 uker med Ostarine (MK-2866) fra SarmsX. Det har vært dosering på 25 mg ed gjennom hele perioden og dette er det anbefalte nivået ved fokus på rekomposisjon. Som følge av positiv respons på styrken i begynnelsen av prosjektet var det ikke behov for justeringer i doseringene underveis for vurdering av kvalitet på virkestoffene. Oppdateringene for forskningsprosjektet i perioden har vært som følgende:

 

Det er følgende tekniske og teoretiske beskrivelser av SARM som ble benyttet:

  • Ostarine er selektiv ved at det bare binder seg til androgene reseptorer (AR) i bein og muskler. Hensikten med utviklingen var å motvirke sykdommer som fører til muskelsvinn. Når Ostarine binder seg til muskelreseptorer gir dette steroid-lignende muskelvekst uten bivirkninger. Ostarine påvirker næringspartisjoneringen i høy grad, dvs. at kalorier tas fra lageret av fett og inntak tilføres musklene. Denne effekten innebærer at det er mulig å redusere fett og bygge muskler på samme tidspunkt (dvs. rekomposisjon). Ostarine har en betydelig anabol effekt, men det er også antikatabolt. Ostarine skal også være effektivt til restitusjon og helbredelse av skader samt forebygging av skader i sener, bein og leddbånd. Jeg viser også til produktbeskrivelsen på websiden til SarmsX for nærmere informasjon.

 

Arbeidsbetingelsene for forskningsprosjektet var som følgende: Styrketreningen var et 3-splitt program (bryst/skulder/triceps, rygg/biceps og bein) som ble gjennomført 6 ganger i uken, dvs. 48 treningsøkter på 8 uker. Styrketreningen var fordelt på ren styrke (3 - 5 repetisjoner og 5 sett) og hypertrofi (8 - 10 repetisjoner og 4 sett). I de første 3 dagene var det fokus på ren styrke, mens i de siste 3 dagene var det fokus på hypertrofi. Hver treningsøkt bestod av 4 ulike øvelser og varigheten var på ca. 60 minutter. Vektbelastningen var på ca. 81 - 96 % av 1RM for ren styrke og ca. 74 - 86 % av 1RM for hypertrofi. Kardiotreningen var kortintervall med maksimum hurtighet (all-out sprints) på friidrettsbane eller motbakke (dvs. fra ca. 50 - 60 meter til 200 meter) og det ble gjennomført 1 gang i uken. I tillegg har det vært treningsøkter for kampsport ca. 2 ganger i uke. For kostholdsplanen har det vært energi-/kaloribalanse med et sunt og næringsrik kosthold. Det har vært avvik i kostholdsplanen av negativ karakter (dvs. de 10 % som er tillatt). Målsetningen for kroppsvekten var +/-1 kg for perioden.

Før oppstart på prosjektet ble det satt målsetninger for styrke, muskelmasse og kroppsfett. Det var en generell målsetning om økning av muskelmasse, økning av styrken og reduksjon av kroppsfettet, dvs. fokus på rekomposisjon.

1RM for baseøvelsene (benkpress, knebøy og markløft) var på 471 kg før oppstart på prosjektet. Test av 1RM etter avslutning av prosjektet viste en samlet vektbelastning på 506 kg, dvs. økning på 35 kg (+7,43 %). Jeg synes at utviklingen for ren styrke var bedre enn forventet og det var positivt at det omsider ble ny personlig bestenotering i benkpress (den forrige var i begynnelsen av juli 2016). Det var merkbare endringer i styrken etter ca. 10 - 14 dager. I den øvrige perioden var det en jevn og stabil fremgang med økt vektbelastning og flere repetisjoner. Det var ingen dramatiske endringer, men små justeringer i positiv retning og litt bedre prestasjoner på treningsøktene gjennom hele perioden på 8 uker.

Jeg mener at bevegelsene i kroppsvekten har vært stabil i perioden. Jeg bruker ikke baderomsvekten i forskningsperioden, men det var indikasjoner på at kroppsvekten var på +/- 90 kg gjennom hele prosjektet og den offisielle innveiingen på treningssenteret ved avslutning ble på 88,8 kg (dvs. -0,9 kg og -1,00 %). Bevegelsen i kroppsvekten var derfor innenfor rammen av +/- 1 kg som var målsetningen og kostholdsplanen med energi-/kaloribalanse var treffende.

Det var rask og god restitusjon etter treningsøktene siden det ikke var forsinket muskelømhet (doms) av vesentlig omfang i løpet av perioden. Jeg fikk imidlertid skade i kneet på den første treningsøkten for løping i forskningsprosjektet (dvs. 2 av 48). Det var smerter i fremre del av skinnebeinet rett under kneskålen og jeg har ikke hatt tilsvarende skade ved tidligere anledninger. Det tok fire uker før løpetreningen ble gjennomført i sin helhet uten smerter (dvs. 18 av 48). Det var noe merkelig at smertene kom etter ca. 3 - 4 intervaller med maksimum sprint, dvs. etter flere raske retningsendringer. Det var ingen problemer ved oppvarming (jogging), kampsport eller styrketrening (knebøy, beinspark, lårcurl). Jeg synes ikke at egenskapene for skadeforebyggelse eller helbredelse var overbevisende for Ostarine. Det kan være noe lindring eller maskering av skaden i perioden siden alle treningsøkter ble gjennomført selv med skade og smerter, men 4 uker for helbredelse av det som antas å være en mindre betennelse i kneet fremstår som normalt for meg.

Det har ikke vært identifiserbare bivirkninger for hud, hår, søvn, sultfølelse, matlyst, libido, aggressivitet, temperament, helse eller velvære. Det er heller ingen indikasjoner på endringer i blodtrykk, undertrykkelse av egenproduksjon mv. Det ble imidlertid indikasjoner på forhøyede nivåer for østradiol etter ca. 4 uker og dette skal angivelig ha sammenheng med egenskapene som Ostarine har for behandling av bein, sener og leddbånd skader. Det var trolig små eller svake økninger som ikke skal gi grunnlag for vesentlige bekymringer. Det er ingen aromatisering for Ostarine eller konvertering til aktive androgener/østrogener. For meg var det fornemmelse av varme og litt verkende følelse i brystvortene. Det er ingen visuelle eller synlige endringer. Jeg valgte å begynne med Arimidex (Anastrozole, Bluefish Pharmaceuticals) og dosering på 0,5 mg eod. Arimidex er en aromatasehemmer (aromatase inhibitor, AI) som hindrer at testosteronet omdannes til østrogen. Jeg synes at det var betryggende med bruk av et preparat som bidrar til stabilisering av østrogen (selv om økningen var begrenset). Ved bruk av Arimidex kan konsentrasjon av østradiol bli redusert med ca. 50 %, dvs. betydelig suppresjon. En studie på kortsiktige metabolske virkninger (ca. 10 uker) gir indikasjoner på at suppresjon av østrogen hos menn gir ingen signifikante endringer i kroppens sammensetning (BMI, kroppsfett, muskelmasse), ren styrke, proteinsyntese, beinkalsium mv. Siden jeg brukte Arimidex i de siste 3 ukene av prosjektet på 8 uker er det ingen påvirkninger på forholdstallene ved analyse av kroppens sammensetning eller test av 1RM. Etter forskningsprosjektet blir det et behandlingsopplegg på 4 uker med SERM (dvs. selektive østrogenreseptormodulatorer) for meg, dvs. Post Cycle Therapy (PCT). Det blir bruk av Nolvadex (Generic Pharma, GP) med standard protokoll på 40 - 40 - 20 - 20 mg ed. SERM blokkerer effekten av østrogen og kan bidra til økning i egenproduksjon av testosteron.

Analysen av kroppens sammensetning (bodyanalyse) viser at kroppsvekten er redusert med -0,9 kg (-1,00 %), kroppsfettet er redusert med -0,3 kg (-2,44 %) og muskelmassen er redusert med -0,2 kg (-0,45 %). Fettprosenten er på 13,5 %, dvs. reduksjon på -2,17 % fra 13,8 % i desember 2016. Det er ikke mulig å se endringer i muskelmasse og kroppsfett ved posering eller fleksing av muskler foran speilet. Magemusklene er ikke synlige slik som i oktober 2016 med fettprosent på 9,6 %.

Ut i fra mine vurderinger det er ingen effekter på kroppsfett og muskelmasse. Ostarine (MK-2866) fra SarmsX er hovedsakelig egnet for økning av styrke. Basert på de teoretiske beskrivelsene skal rekomposisjon være det optimale bruksområdet til Ostarine, dvs. fokus på reduksjon av kroppsfett og økning av muskelmasse ved energi-/kaloribalanse. Det er i slike situasjoner at fordelene med næringspartisjoneringen kan benyttes. Kalorier skal angivelig tas fra lageret av fett og inntak tilføres muskelvev. Det skal være potensiale for reduksjon av kroppsvekt med energi-/kaloribalanse samtidig som det blir økning av styrke og muskelmasse. Jeg har redusert kroppsvekten med -0,9 kg og det har ikke vært endringer sultfølelse eller matlyst i perioden, men det er noe skuffende at det også blir reduksjon av muskelmassen. Reduksjon i vektreduksjon på -0,9 kg er fordelt på -33,33 % for kroppsfett, -22,22 % for muskelmasse og -44,45 % for annet. Egenskapene ved næringspartisjoneringen fremstår som fraværende og rekomposisjon synes ikke som et optimalt bruksområdet for Ostarine. Jeg tviler sterkt på om Ostarine kan bidra til bevaring av muskelmassen når det er fokus på vektreduksjon (cut).

De endelige tallene med økning av styrke med +7,43 %, reduksjon av kroppsfettet med -2,44 % og reduksjon av muskelmassen med -0,45 % i perioden på 8 uker er delvis motstridende og forvirrende. Det er positivt med økning av styrken og nye personlige bestenoteringer for benkpress, knebøy og markløft. Spesielt for benkpress hvor det i lengre tid har vært stagnasjon og siste bestenotering var fra begynnelsen av juli 2016. Det er samtidig veldig skuffende at endringene i kroppens sammensetning er minimale. En reduksjon i muskelmassen (selv om den fremstår som uvesentlig) er også overraskende når det er rekomposisjon som skal være det optimale bruksområdet for preparatet. Det er ikke samsvar mellom de teoretiske beskrivelsene (dvs. "Truly shines when used for body recomposition" og "Excellent for lean mass gains") for Ostarine (Ostabolic-Osta MK-2866 fra www.SARMSX.com) og de endringene i kroppens sammensetning som oppnådd i forskningsperioden på 8 uker. Beskrivelsene for styrke (dvs. "Large increases in strength") er mer treffende, men det er ingen dramatiske endringer slik at det er fornuftig med realistiske forventninger. Det var merkbare endringer i styrke etter ca. 2 uker og en stabil fremgang gjennom hele perioden slik at 1RM for baseøvelsene økte med over 7 %.

Complete - Final research review after 8 weeks with Ostarine (Ostabolic-Osta MK-2866 from www.SARMSX.com.). Dosage at 25 mg/0,5 ml ed. Athletic dose for physique improvement. Results on body composition changes and strenght after 8 weeks with recomp:

  • Strength +7,43 % (+35 kilo, from 471 to 506 kilo for bench press, squat and deadlift).
  • Muscle mass -0,45 % (-0,2 kilo, from 44,3 to 44,1 kilo).
  • Body weight -1,00 % (-0,9 kilo, from 89,7 to 88,8 kilo).
  • Body fat -2,44 % (-0,3 kilo, from 12,3 kg to 12,0 kilo). Body fat at 13,5 % vs. 13,8 %.
  • Conclusion: Numbers are contradictory and confusing. Obviously disappointing development for body composition. Limited effects on body fat and no effects on muscle mass with calories at maintenance level. Not recommended to use for physique enhancing. Positive effects on strength, but this might not be "large increases" in strength. Realistic expectations is important. Ostarine could be recommended to use for performance enhancing. Estrogen related concerns after 4 weeks. My nipples got a warm feeling. Not tingly or itchy, but kind of achy. I used 0,5 mg eod Arimidex (Anastrozole, Bluefish Pharmaceuticals) in the last three weeks of reaserch project. I also decided to use Nolvadex (Generic Pharma) at 40-40-20-20 mg ed as post cycle therapy (PCT) after reaserch project. No indications for suppression. Injury healing abilities, prevention or properties for Ostarine was not impressive. A knee injury at first workout for running took me took me 4 weeks to heal. It seemed like a minor inflammation in knee and only appeared during all-out-sprints. No changes for endurance at short distance running.
  • Blog updates is in Norwegian. Advice Google translate. Contact anahera@protonmail.com for questions, feedback, comments etc.

Analyse av kroppens sammensetning


 

Forskningsprosjektet på 8 uker med Ostarine (MK-2866) fra SarmsX er gjennomført. Jeg har foretatt analyse av kroppens sammensetning (body composition) på treningssenteret. Det var enkelte overraskelser og skuffelser. Jeg hadde forventninger om at endringen i kroppsvekten var innenfor rammen av +/- 1 kg siden det har vært kostholdsplan med energi-/kaloribalanse og forhåndsvurderingen var på 89 kg. Det har vært vanskelig med identifisering av endringer ved posering eller fleksing av muskler foran speilet, men det var forhåpninger om mindre endringer i positiv retning for muskelmasse og kroppsfettet. Den vesentlige økningen i styrken kan gi indikasjoner på økning i muskelmasse, men det har ikke ingen justeringer for beltespennet på buksen slik at endringene for kroppsfettet antas å være begrenset. Jeg hadde forventninger om at kroppsfettet var nærmere 14 % enn 12 %. Jeg synes at det er noe skuffende at ikke Ostarine har hatt effekter på muskelmasse og kroppsfett slik at det er hovedsakelig for styrke at det har vært positiv utvikling i perioden.

Det var følgende nøkkeltall for kroppens sammensetning (endring fra 5. desember 2016 i parentes):

Muskel og fett analyse

  • Vekt: 88,8 kg (-0,9 kg og -1,00 %)
  • Muskelmasse: 44,1 kg (-0,2 kg og -0,45%)
  • Kroppsfett: 12,0 kg (-0,3 kg og -2,44 %)

 

Vekten var innenfor referanseområdet for "over" siden grenseverdien for "normalt" inntil 88,4 kg. Muskelmassen er "over" siden referanseområdet er fra 33,6 kg til 40,6 kg for meg, men det er var overraskende med reduksjon i muskelmassen når det har vært økning i styrken på over 7 %. Kroppsfettet er redusert med -0,3 kg og -2,44 %, men jeg er klassifisert som "normal" siden referanseområdet er på mellom 9,2 kg og 18,5 kg for meg. Jeg har fettprosent på 13,5 % og det er for høyt. Basert på de teoretiske beskrivelsene skal rekomposisjon være det optimale bruksområdet til Ostarine, dvs. fokus på reduksjon av kroppsfett og økning av muskelmasse ved energi-/kaloribalanse. Det er i slike situasjoner at fordelene med næringspartisjoneringen kan benyttes. Kalorier skal angivelig tas fra lageret av fett og inntak tilføres muskelvev. Det skal være potensiale for reduksjon av kroppsvekt med energi-/kaloribalanse samtidig som det blir økning av styrke og muskelmasse. Jeg har redusert kroppsvekten med -0,9 kg og det har ikke vært noe sultfølelse i perioden, men det er noe skuffende at det også blir reduksjon av muskelmassen. Reduksjon i vektreduksjon på -0,9 kg er fordelt på -33,33 % for kroppsfett, -22,22 % for muskelmasse og -44,45 % for annet. Egenskapene ved næringspartisjoneringen fremstår som fraværende og rekomposisjon synes ikke som et optimalt bruksområdet for Ostarine. Ut i fra mine vurderinger det er ingen mereffekter på kroppsfett og muskelmasse slik at preparatet er hovedsakelig egnet for økning av styrke.  

Andre nøkkeltall som kan være av interesse er følgende:

  • Kroppsvann: 56,3 kg (-0,5 kg og -0,88 %)
  • Fettfri kroppsvekt UMIS: 72,5 kg (-0,6 kg og -0,82 %)
  • Fettfri masse: 76,8 kg (-0,6 kg og -0,78 %)

 

Det er reduksjon i vannretensjon og det er forskjellig fra tidligere prosjekter med SARM hvor det har vært økning, men det er uvesentlige bevegelser (mindre enn 1 %). Nøkkeltallene for ekstracellulær veske (ECW) og intracellulær væske (ICW) er "over", dvs utenfor referanseområdet og det er samme som før oppstart. Proteiner og mineraler er fortsatt på et nivå som er "over" referanseområdet. Endringene i verdiene for er på -0,57 %. Det har vært reduksjon på -0,29 % for ekstracellulær veske (ECW), dvs. vannet som befinner seg utenfor cellene og i blodomløpet. Det har vært reduksjon på -1,41 % for intracellulær væske (ICW), dvs. vannet som befinner seg innenfor cellemembranen. Det er avmerking for "normal" for kroppsvann i helsediagnosen.

Bevegelsene i nøkkeltallene for kroppsbalanse muskulatur var som følgende:

  • Muskulaturen i den høyre og venstre bein er redusert fra 11,6 kg til 11,5 kg (dvs. -0,1 kg og -0,86 %).
  • Muskulaturen i overkropp (uten armer) er redusert fra 34,5 kg til 34,3 kg (dvs. -0,2 kg og -0,58 %). Det samtidig reduksjon i muskulaturen for høyre og venstre arm med -0,94 %.

 

Overkroppen er betraktet for å være "muskulær", mens underkroppen er fortsatt klassifisert som "normal" slik at det er potensiale for mer balansert kroppssammensetning.

Vekt diagnose

  • BMI: 25,4 (-0,3)
  • Kroppsfett: 13,5 % (-0,3)
  • Midje - hoftemål: 0,89 (+0,01)

 

Verdiene for BMI er "over" referanseområdet for "normalt" som er fra 18,5 til 25 for meg. Midje - hoftemål og kroppsfettet er innenfor referanseområdet for "normalt". Det er positivt med reduksjon i fettprosenten, men jeg betrakter endringene for å være uvesentlige og mindre enn det som var ventet før oppstart på prosjektet. Det er for øvrig noe merkelig med svak reduksjon av kroppsfettet og svak økning i midje-hoftemålet. Det virker som mer kroppsfett blir samlet på feil sted. Jeg er i øvre del av referanseområdet for "normalt" som er fra 0,80 til 0,90 for midle-hofte. Det er ingen endringer for beltespennet i perioden. Jeg var på 0,87 i juli 2016, 0,85 i september 2016, 0,83 i oktober 2016, 0,88 i desember 2016 og 0,89 i mars 2017. Det innebærer at bilringen (evt. lovehandle) er tilnærmet uendret. Magemusklene er ikke synlige ved fleksing av muskler foran speilet slik som i oktober 2016.

Oppsummering

For den samlede evalueringen av kroppens sammensetning var det avmerking for "sterk" under muskler samt for "muskulær" for både overkropp og kroppsstyrke. For kroppsvekten og BMI er det avmerking for "over. De øvrige punktene var "normalt" og "balansert". Den samlede poengsummen ble på 91 for helsen min, dvs. reduksjon på -1 fra 92 i desember 2016 som er litt overraskende. En normal og sunn kroppssammensetning er på mellom 70 og 90 poeng ifølge beskrivelsene på skjemaet. Jeg er derfor over det nivået. Jeg er litt usikker på hvorfor det er blitt reduksjon i helsescoren, men det er varierende bevegelser i nøkkeltallene. En reduksjon i muskelmassen og økning av midje-hoftemålet er negativt, men de øvrige nøkkeltallene med reduksjon av kroppsvekt, kroppsfett mv. fremstår som positive.

Basert på analyse av kroppens sammensetning er konklusjon at jeg er i "god form". Det er negative signaler siden det ble reduksjon av muskelmasse i perioden med rekomposisjon og bruk av Ostarine. Jeg hadde også forhåpninger om større reduksjon av kroppsfettet i dette prosjektet og jeg er ukomfortabel med fettprosent på 13,5 %. Den langsiktige målsetningen om under 10 % til sommeren fremstår som uoppnåelig siden det er ønskelig med bevaring av muskelmasse og opprettholdelse av styrke. Det er noe skuffende at ikke Ostarine har hatt større effekter på muskelmassen og kroppsfett enn det som fremkommer av kroppsanalysen. Rekomposisjon skal være det optimale bruksområdet for Ostarine, men det er ingen indikasjoner på at det har vært positive mereffekter fra preparatet. Ostarine fremstår ikke som et egnet preparater for bedre fysikk (muskelmasse og kroppsfett) slik at dette er hovedsakelig et prestasjonsfremmende middel for styrke.

Jeg er fornøyd med registreringen som "sterk" og "muskulær" for muskelmasse.

Body composition analysis after research project for 8 weeks with 25 mg ed Ostarine (Ostabolic-Osta MK-2866 from www.SARMSX.com).

Test av 1RM

Jeg har gjennomført forskningsprosjektet på 8 uker med Ostarine (MK-2866) fra SarmsX. Det er som planlagt foretatt test av 1RM i baseøvelsene for benkpress, knebøy og markløft for vurdering av utviklingen i ren styrke. Basert på indikasjoner og foreløpige vurderinger fra treningsøktene var det forventninger om økning i styrken på mellom 5,3 til 9,7 %, dvs. innenfor rammen av 132 til 137 kg for benkpress, 172 til 182 kg for knebøy og 192 til 197 kg for markløft. Jeg bruker ikke utstyr på øvelsene, dvs. ingen sko, belte, drareimer, skulderpute, magnesium eller hansker. Resultatet ble som følgende (endring fra 5. desember 2016 i parentes):

  • Benkpress - 137 kg (+10 kg og +7,9 %)
  • Knebøy - 177 kg (+15 kg og +9,3 %)
  • Markløft - 192 kg (+10 kg og +5,5 %)

 

For benkpress var jeg overbevist om at 132 kg ville gå greit, men at det var mulighet for å også klare 137 kg. For å begrense antall løft og belastningen på muskulaturen valgte jeg å begynne på 134 kg etter oppvarmingsøvelsene og det gikk bra. Jeg økte deretter til 137 kg og det gikk også bra. Jeg måtte arbeide hardt med å få opp vektstangen og det var ikke kapasitet til flere press i denne omgang. Jeg måtte evt. hatt en lengre pause, men det hadde ikke spotter tid til. Jeg var veldig fornøyd med 137 kg. Dette var i den øvre delen av det intervallet som var forventet etter forhåndsvurderingene på treningsøktene.

Det var noe usikkerhet for knebøy siden det ikke kan bli muskulær utmattelse (failure). Jeg tar hensyn til at det ikke er knebøystativ med sikring eller bruk av spotter. Jeg må være komfortabel med vektbelastningen. Det var derfor et intervall fra 172 kg til 182 kg på forhåndsvurderingene før test av 1RM. Jeg begynte lavt på 152 kg og det var lett. Det var fokus på gradvis oppbygging av vektbelastningen. 162 kg var også lett og jeg begynte å bli komfortabel. Jeg økte til 172 kg og satte på låsene på vektstangen. Det gikk bra. Jeg synes også at det gikk greit på 177 kg, men det var et lite stikk i venstre kne og jeg tok derfor ikke sjansen på flere løft i denne omgang. Jeg må være innenfor komfortsonen på slike kraftøvelser uten sikring.

For markløft merket jeg at det ble problemer med grepet allerede på det første løftet på 182 kg etter oppvarmingsøvelsene. Jeg ble veldig varm på oppvarmingen og det var noe håndsvette slik at vektstangen beveget seg i venstre hånd. Etter en lengre pause klarte jeg 192 kg og grepet holdt til at det skal være godkjent. Jeg gjorde et forsøk på 197 kg, men det ble mislykket og jeg var egentlig ikke i nærheten av å klare det. Det er litt skuffende at 1RM ble i nedre del av intervallet som ble vurdert på forhånd. Jeg var overbevist om at det ikke var mulig å klare 200 kg i dette prosjektet, men jeg hadde kanskje forhåpninger om å være i nærheten av dette nivået.

Det ble personlige bestenoteringer i samtlige baseøvelser og gjennomsnittlig økning i styrken på ca. 7,6 % for benkpress, knebøy og markløft. Jeg er fornøyd med treningsopplegget i perioden på 8 uker og effekten på styrken for Ostarine (MK-2866) har åpenbart vært positiv. Med mitt treningsgrunnlag og treningsopplegg fremstår økning i styrken på mer enn 5 % som godkjent. Det er indikasjoner på mereffekter for Ostarine (MK-2866) sammenlignet med bruk av de konvensjonelle kosttilskuddene. Jeg merket positive effekter på treningsøktene etter ca. 10 til 14 dager. I perioden etter dette var det en jevn og stabil fremgang med økt vektbelastning og flere repetisjoner frem til den siste uken. Det var ingen dramatiske endringer, men små justeringer i positiv retning og litt bedre prestasjoner på treningsøktene gjennom hele perioden på 8 uker.

One-Rep Max after research project for 8 weeks with 25 mg ed Ostarine (Ostabolic-Osta MK-2866 from www.SARMSX.com).

48 av 48

Ostarine (Ostabolic MK-2866) from SARMSX.

48. trening (bein):

  • Knebøy - 4 x 8 på 137 kg (85 % av 1RM)
  • Stående tåhev - 4 x 10 på 137 kg
  • Beinspark - 4 x 10 på 75 kg
  • Lårcurl - 4 x 10 på 32 kg

 

Det var ingen endringer i vektbelastningen eller antall repetisjoner sammenlignet med forrige uke (dvs. 42 av 48).

Det var kardiotrening med drill, spenst og kortintervall i går. Treningsopplegget ble som følgende:

  • 1 km med rolig løping som oppvarming, dvs. ca. 5 - 6 minutter.
  • 5 sett med sprint i enkeltrapper på tribunen på idrettsanlegget, dvs. med fokus på frekvens, eksplosivitet og kneløft. Det er ca. 30 - 40 trappetrinn på tribunen.
  • 4 sett med hopping med samlede bein i dobbelt- og trippeltrapper, dvs. en slags vertikal spenst. Det blir ca. 10 - 15 spensthopp i hvert sett avhengig om det er dobbel- eller trippel trappetrinn på tribunen. Jeg har fokus på kontinuitet og eksplosivitet, dvs. at hvert spensthopp blir direkte uten pauser på trappetrinnet. 
  • 6 sett med drilløvelser på ca. 40 - 50 meter, dvs. kneløftøvelser, ankeløvelser og rytmeøvelser. Dette gir bedre løpsteknikk, øker mobiliteten, øker styrken og reduserer risiko for skader.
  • 5 sett med kortintervall på friidrettsbanen som er maksimum sprint på ca. 40 - 50 meter.
  • 1 km med rolig løping som nedjogging, dvs. ca. 5 - 6 minutter.
  • Varigheten ble på ca. 30 minutter, samlet distanse på ca. 3 km og de tekniske beregningene gir indikasjoner på ca. 250 kcal i energiforbruk.

 

1 glass med Ostarine (MK-2866) fra SarmsX inneholder 30 ml og er tilstrekkelig for 8 uker ved dosering på 25 mg ed (dvs. 0,5 ml ed). Glasset er ikke helt tomt ennå. Det har vært 56 doseringer for meg, men det skal basert på etiketten være tilstrekkelig til 60 doseringer. Det synes å være riktig siden glasset ikke er tomt på nåværende tidspunkt (dvs. det antas å være 2 ml igjen). Det som er litt spesielt i avslutningsfasen på forskningsprosjektet er at måleenheten (dropper) i korken rekker ikke ned til bunnen i flasken. Det innebærer at når innholdet i flasken er under et bestemt nivå må jeg legge flasken på siden for å bruke målenheten (dropper). Det har vært slik i de siste dagene for meg. Det blir vanskeligere med doseringene, men det har ingen vesentlig betydning i denne sammenheng. Jeg er blitt komfortabel med den kjemiske smaken på den blåaktige væsken samt den litt brennende følelsen i munnen og halsen. Jeg kommer sikkert til å savne dette i neste uke.

Forskningsprosjektet på 8 uker med SARM er over. Jeg har gjennomført 48 treningsøkter med styrke, 14 treningsøkter med kampsport og 8 treningsøkter med løping i perioden på 56 dager. Det har ikke vært spesielt krevende. Det har åpenbart vært god restitusjon og tilstrekkelig med energi. Jeg klarte også å opprettholde fokus og motivasjon har vært tilfredsstillende gjennom hele perioden.

I neste uke blir det test av 1RM og analyse av kroppen sammensetning (bodyanayse) samt en oppsummerende avslutning med konklusjoner om Ostarine (MK-2866). Jeg kommer til å gjennomføre et behandlingsopplegg (Post Cycle Therapy PCT) med Nolvadex (Generic Pharma, GP) i de kommende 4 ukene med standard protokoll på 40 - 40 - 20 - 20 mg ed i perioden. Jeg har brukt 0,5 mg eod med Arimidex i de siste 3 ukene, men avslutter dette etter oppstart med Nolvadex. Det har ikke vært indikasjoner på forhøyet nivå for østradiol i den siste tiden og Arimidex har tilsynelatende bidratt til stabilisering. Noladex er et SERM som binder seg til østrogen reseptorene i stedet for østrogen, dvs. det hindrer eller blokkerer for østrogenet. Det blir også økt utskillelse av follikkelstimulerende hormon (FSH) og luteiniserende hormon (LH) som kan gi økning i egenproduksjon av testosteron.

Den videre planen er oppstart med nytt forskningsprosjekt etter påske, dvs. fra 17. april 2017. Det er om 7 uker slik at det blir 4 uker med Nolvadex og 3 uker for avgiftning/utrensning. Det skal være tilstrekkelig med hvile for de androgene reseptorene og alle virkestoffene burde være ute av kroppen på det tidspunktet. Nolvadex har halveringstid på 5 til 7 dager. Det blir et prosjekt på 8 uker med S-4 (Andarine) og fokus på vektreduksjon før sommeren. S-4 (Andarine) skal bidra til styrke, hardhet, vaskularitet mv. og blir sammenlignet med steroidet Winstrol (Stanozolol). Målsetningene blir bevaring av muskelmasse, opprettholdelse av styrke og reduksjon av kroppsfettet. Det er en krevende og kanskje umulig kombinasjon. Utgangspunktet blir en kostholdsplan med energi-/kaloriunderskudd på -250 til -500, dvs. antatt vektreduksjon på ca. 4 - 5 kg. Jeg tviler på om det er tilstrekkelig til å få fettprosent på under 10 %, men innenfor rammen av 10 til 11 % burde være realistisk.

1 glass med S-4 (Andarine) fra SarmsX inneholder 30 ml og er tilstrekkelig for 4 uker med dosering på 50 mg ed (dvs. 1 ml ed). Jeg må derfor ha minst 2 glass til prosjektet på 8 uker siden mine doseringer kan bli justert. Jeg kommer til å begynne med 50 mg ed og opprettholde dette i de første 2 ukene, men det kan deretter bli justeringer siden evt. bivirkninger for øyne (nattsynet, gul farge) må vurderes. Hvis det ikke blir bivirkninger i det første 2 ukene kommer jeg til å gradvis foreta oppjusteringer av doseringene med +10 mg i annenhver uke, dvs. 60 mg ed for uke 3/4, 70 mg ed for uke 5/6 og 80 mg for uke 7/8 for vurdering av toleranseevnen. Dette fremstår som en trygg og sikker håndtering av doseringene. De anbefalte doseringene for S-4 er fra 50 mg ed til 100 mg ed, dvs. med 50 mg ed som moderat og 100 mg ed som høy. Hvis det blir bivirkninger for øyne kan 5-2 protokollen være aktuelt for meg, dvs. 5 dager på og 2 dager av for å begrense bivirkningene. Jeg ble også oppmerksom på at det er noe forskjellig konsistens på væsken sammenlignet med Ostarine (MK-2866). S-4 (Andarine) synes å være mer grønnaktig.

Currently on liquid SARMs: 25 mg ed Ostarine (Ostabolic-Osta MK-2866 from www.SARMSX.com). Research project for 8 weeks from January 2nd until February 26th. 0,5 mg eod Arimidex (Anastrozole from Bluefish Pharmaceuticals) from February 3rd until February 26th. Aromatase inhibitor (AI) for estrogen-related concerns.

47 av 48

Ostarine (Ostabolic MK-2866) from SARMSX.

47. trening (rygg og biceps):

  • Markløft - 4 x 8 på 157 kg (86 % av 1RM)
  • Chin-up - 4 x 10 på 15 kg
  • Stående bicepscurl (Z-stang) - 4 x 10 på 48 kg
  • Sittende hammercurl (hantler) - 4 x 10 på 20 kg

 

Det var ingen justeringer i vektbelastningen eller antall repetisjoner sammenlignet med treningsøkten i forrige uke (dvs. 41 av 48).

Det har ikke vært slitasje i forskningsprosjektet. Jeg synes det har vært tilstrekkelig med fokus og god motivasjon gjennom hele perioden på 8 uker. Det har vært jevn fremgang med flere repetisjoner og økning i vektbelastningen på treningsøktene. Det ble identifisert effekter på styrken fra Ostraine (MK-2866) og jeg mistet derfor ikke troen på preparatet. Det har heller ikke vært aktuelt med økninger i doseringene og gjennom hele perioden har det vært fokus på det anbefalte nivået på 25 mg ed (dvs. 0,5 ml med den blågrønne kjemiske væsken). Det er vanskelig å foreta visuelle vurderinger av kroppssammensetningen, men jeg tenker at det har vært økning i muskelmassen og reduksjon av kroppsfettet. Jeg forventer positive bevegelser i forholdstallene og ingen dramatiske endringer. SARM har lignende effekter som anabole og androgene steroider, dvs. ikke tilsvarende effekter. Mine forventninger er realistiske. Jeg føler meg i god form. Styrken er veldig bra. Utholdenheten burde vært bedre. Jeg merker begrensning i utholdenheten på treningsøkter for kampsport og løping.

Det var begrenset med avvik i kostholdsplanen i begynnelsen og slutten av forskningsprosjektet, men det var økende omfang av avvik i midten av perioden som følge av en tiltakende sultfølelse. Jeg er usikker på om dette hadde sammenheng med indikasjonene på forhøyet nivå for østradiol på det tidspunktet. Jeg har sett studier som gir indikasjoner på at østrogen kan være et appetittdempende hormon for kvinner, dvs. mer energiomsetning og mindre abdominal overvekt. Samlet sett skal avvikene i kostholdet være innenfor rammen av de 10 % som er tillatt. Det var trolig en kroppsvekt på ca. 91 - 92 kg ved oppstart etter juleferien, men jeg kom raskt ned på ca. 89 - 90 kg. Som følge av økende omfang av avvik i kostholdet i midten av prosjektet var jeg trolig på ca. 90 - 91 kg i den perioden, men jeg skal være tilbake på -90 kg nå. Jeg tenker at kroppsvekten blir på ca. 89 kg på innveiingen ved analyse av kroppens sammensetning på treningssenteret i neste uke. Jeg bruker ikke baderomsvekten i forskningsprosjekter slik at dette er skjønnsmessige vurderinger av kroppen. Bevegelsene i kroppsvekten har mest sannsynlig vært innenfor rammen av +/- 1 kg som var målsetningen i perioden med rekomposisjon.

Currently on liquid SARMs: 25 mg ed Ostarine (Ostabolic-Osta MK-2866 from www.SARMSX.com). Research project for 8 weeks from January 2nd until February 26th. 0,5 mg eod Arimidex (Anastrozole from Bluefish Pharmaceuticals) from February 3rd until February 26th. Aromatase inhibitor (AI) for estrogen-related concerns.

46 av 48

Ostarine (Ostabolic MK-2866) from SARMSX.

46. trening (bryst, triceps og skulder):

  • Benkpress - 4 x 9 på 109 kg (86 % av 1RM)
  • Skråbenk (hantler) - 4 x 9 på 35 kg
  • Skulderpress (hantler) - 4 x 10 på 28 kg
  • Sidehev - 4 x 8 på 16 kg

 

Det var ingen endringer vektbelastningen eller antall repetisjoner sammenlignet med treningsøkten i forrige uke (dvs. 40 av 48). Jeg hadde ikke kapasitet til flere repetisjoner i benkpress.

Som oppsummeringen i de siste 3 dagene har vist har det vært en gjennomsnittlig økning i vektbelastningen på ca. 11,6 % for de 12 øvelsene som er benyttet på oppsettet for 5 x 5. Økningen i styrke er størst for bein (dvs. 12,6 %) og minst for bryst, triceps og skulder (dvs. 10,6 %). Rygg og biceps er i samsvar med gjennomsnittet (dvs. 11,5 %). Jeg forventer ikke tilsvarende økning på test av 1RM i neste uke, men det er indikasjoner på at det blir økning på mellom 5,3 til 9,7 % basert på foreløpige vurderinger. Jeg mener at økning på mer enn 5 % i perioden på 8 uker er godkjent i dette prosjektet siden det er fokus på rekomposisjon.

Det har vært begrenset med avvik i kostholdsplanen i avslutningsfasen på prosjektet og jeg antar at vekten er på -90 kg nå. Jeg tenker at vekten blir på 89 - 90 kg på analyse av kroppens sammensetning i neste uke, dvs. uvesentlige bevegelser fra utgangspunktet på 89,7 kg. Målsetningen med prosjektet var +/- 1 kg slik at kostholdsplanen har vært passende. Med økning i styrke på ca. 5 - 10 % bør det være økning i muskelmassen også. Det har vært tidligere prosjekter med mindre økning i styrke og mindre reduksjon i muskelmasse, men en økning i styrke av slik størrelse bør ha effekter på muskelmassen. Jeg håper også at fettprosenten er redusert, men det synes å være små bevegelser på det området. Det er ingen endringer i beltespennet på buksen slik at fettprosenten antas å ikke å være på under 12 %. Det kan være at fettprosenten er nærmere 13 % enn 14 % nå. Det har i hvertfall ikke vært økning i fettprosent. Jeg var på 13,8 % ved oppstart på prosjektet.

Currently on liquid SARMs: 25 mg ed Ostarine (Ostabolic-Osta MK-2866 from www.SARMSX.com). Research project for 8 weeks from January 2nd until February 26th. 0,5 mg eod Arimidex (Anastrozole from Bluefish Pharmaceuticals) from February 3rd until February 26th. Aromatase inhibitor (AI) for estrogen-related concerns.

45 av 48

45. trening (bein):

  • Knebøy - 5 x 5 på 152 kg (94 % av 1RM)
  • Stående tåhev - 5 x 5 på 152 kg
  • Beinspark - 5 x 5 på 80 kg
  • Lårcurl - 5 x 5 på 37 kg

 

Det var ingen endringer i vektbelastningen eller antall repetisjoner sammenlignet med treningsøkten i forrige uke (dvs. 39 av 48).

Dette er den siste uken i forskningsprosjektet med Ostarine (MK-2866). Den kan derfor være interessant med sammenligning på hvordan treningsøkten var i den første uken (dvs. 3 av 48) og progresjon i perioden på 8 uker.

3. trening (bein):

  • Knebøy - 5 x 5 på 132 kg (81 % av 1RM) - +20 kg og +15,2 %
  • Stående tåhev - 5 x 5 på 132 kg - +20 kg og +15,2 %
  • Beinspark - 5 x 5 på 70 kg - +10 kg og +14,3 %
  • Lårcurl - 5 x 5 på 35 kg - +2 kg og +5,7 %

For ren styrke er målsetningen å være innenfor rammen av 3 til 5 repetisjoner. En gjennomsnittlig økning i vektbelastningen på ca. 12,6 % på øvelsene for bein fremstår som godkjent. Baksiden av låret (hamstrings) er synes å være en muskelgruppe som er vanskelig å aktivere for meg.

Jeg tenker at innenfor rammen av 172 til 182 kg for knebøy er realistisk målsetning på test 1RM i neste uke. Jeg må ta hensyn til at det er ikke knebøystativ med sikring slik at det er noe forsiktighet i øvelsen. Til sammenligning var jeg på 162 kg før oppstart på prosjektet. Min bestenotering i knebøy er også på 162 kg og ble satt i begynnelsen av desember 2016. Endringer i forskningsperioden har hittil vært som følgende:

  • 157 kg (+5 kg) i september 2016 etter 8 uker med rekomposisjon og bruk av RAD-140 og YK-11 fra Focused Nutrition (FN Elite).
  • 157 kg (uendret) i oktober 2016 etter 4 uker med vektreduksjon og bruk PES Alphamine fra Physique Enhancing Science (PEScience).
  • 162 kg (+5 kg) i desember 2016 etter 6 uker med vektøkning og bruk av LGD-4033 og GW-501516 (Cardarine) fra Olympus UK (Olympus Labs).

 

Currently on liquid SARMs: 25 mg ed Ostarine (Ostabolic-Osta MK-2866 from www.SARMSX.com). Research project for 8 weeks from January 2nd until February 26th. 0,5 mg eod Arimidex (Anastrozole from Bluefish Pharmaceuticals) from February 3rd until February 26th. Aromatase inhibitor (AI) for estrogen-related concerns.

44 av 48

44. trening (rygg og biceps):

  • Markløft - 5 x 5 på 167 kg (92 % av 1RM)
  • Chin-up - 5 x 5 på 25 kg
  • Stående bicepscurl (Z-stang) - 5 x 5 på 56 kg
  • Sittende hammercurl (hantler) - 5 x 5 på 23 kg

 

Det var ingen endringer i vektbelastningen eller antall repetisjoner sammenlignet med forrige uke (dvs. 38 av 48).

Dette er den siste uken i forskningsprosjektet med Ostarine (MK-2866). Den kan derfor være interessant med sammenligning på hvordan treningsøkten var i den første uken (dvs. 2 av 48) og progresjon i perioden på 8 uker.

2. trening (rygg og biceps):

  • Markløft - 5 x 5 på 152 kg (84 % av 1RM) - +15 kg og +9,8 %
  • Chin-up - 5 x 5 på 5 kg - +20 kg og +400 %
  • Stående bicepscurl (Z-stang) - 5 x 5 på 51 kg - +5 kg og +9,8 %
  • Sittende hammercurl (hantler) - 5 x 5 på 20 kg - +3 kg og +15 %

For ren styrke er målsetningen å være innenfor rammen av 3 til 5 repetisjoner. En gjennomsnittlig økning i vektbelastningen på ca. 11,5 % på øvelsene for rygg og biceps (dvs. eks. chin-up som synes å være residual eller feilledd) fremstår som godkjent. Jeg har ingen forklaringsfaktorer for hva som har skjedd med chin-up. Jeg begynte på samme vektbelastning som ble benyttet i et tilsvarende treningsopplegg i oktober 2016 og det var åpenbart for lavt. Selv om jeg kanskje skulle ha begynt på 10 til 15 kg i januar 2017 har det vært betydelig forbedring i øvelsen i perioden.

Jeg tenker at innenfor rammen av 192 til 197 kg for markløft er realistisk målsetning på test 1RM i neste uke. Jeg klarer ikke å bryte gjennom 200-nivået i dette prosjektet. Jeg bruker ikke utstyr (drareimer, belte, magnesium mv.) og har ikke tilstrekkelig grepsstyrke til håndtering av slik vektbelastning. Til sammenligning var jeg på 182 kg før oppstart på prosjektet. Min bestenotering i markløft er også på 182 kg og ble satt i slutten av september 2016. Endringer i forskningsperioden har hittil vært som følgende:

  • 182 kg (+10 kg) i september 2016 etter 8 uker med rekomposisjon og bruk av RAD-140 og YK-11 fra Focused Nutrition (FN Elite).
  • 177 kg (-5 kg) i oktober 2016 etter 4 uker med vektreduksjon og bruk PES Alphamine fra Physique Enhancing Science (PEScience).
  • 182 kg (+5 kg) i desember 2016 etter 6 uker med vektøkning og bruk av LGD-4033 og GW-501516 (Cardarine) fra Olympus UK (Olympus Labs).

 

Currently on liquid SARMs: 25 mg ed Ostarine (Ostabolic-Osta MK-2866 from www.SARMSX.com). Research project for 8 weeks from January 2nd until February 26th. 0,5 mg eod Arimidex (Anastrozole from Bluefish Pharmaceuticals) from February 3rd until February 26th. Aromatase inhibitor (AI) for estrogen-related concerns.

43 av 48

43. trening (bryst, triceps og skulder):

  • Benkpress - 5 x 4 (+1) på 122 kg (96 % av 1RM)
  • Skråbenk (hantler) - 5 x 5 på 35 kg
  • Skulderpress (hantler) - 5 x 5 (+ 1) på 32 kg
  • Sidehev - 5 x 5 på 18 kg

 

Det ble 5 x 4 på 122 kg, dvs. 20 repetisjoner sammenlignet med 15 i forrige uke (dvs. 37 av 48). Jeg var kanskje litt forsiktig i benkpress i forrige uke, men uansett er det en fremgang for styrken også i den 8. uken. Det var tilsvarende for skulderpress hvor det ble 25 repetisjoner på 32 kg sammenlignet med 20 i forrige uke. Jeg synes egentlig at dette fremstår som en signifikant fremgang i antall repetisjoner på en uke.

Dette er den siste uken i forskningsprosjektet med Ostarine (MK-2866). Den kan derfor være interessant med sammenligning på hvordan treningsøkten var i den første uken (dvs. 1 av 48) og progresjon i perioden på 8 uker.

1. trening (bryst, triceps og skulder):

  • Benkpress - 5 x 5 på 112 kg (88 % av 1RM) - +10 kg og +8,9 %
  • Skråbenk (hantler) - 5 x 5 på 32 kg - +3 kg og +9,4 %
  • Skulderpress (hantler) - 5 x 5 på 28 kg - +4 kg og +14,3 %
  • Sidehev - 5 x 5 på 16 kg - +2 kg og +12,5 %

 

For ren styrke er målsetningen å være innenfor rammen av 3 til 5 repetisjoner. En gjennomsnittlig økning i vektbelastningen på ca. 11,3 % på øvelsene for bryst, triceps og skulder fremstår som godkjent. Det ble imidlertid ikke 5 repetisjoner på benkpress på den siste treningsøkten slik at den reelle økningen i vektbelastningen synes å være på ca. 10,6 % etter forholdsmessig justering for dette. For benkpress ble det 5 x 5 på 119 kg for 2 uker  siden og 5 x 4 på 122 kg i dag.

Jeg tenker at innenfor rammen av 132 til 137 kg for benkpress er realistisk målsetning på test 1RM i neste uke. Til sammenligning var jeg på 127 kg før oppstart på prosjektet. Min bestenotering i benkpress er på 132 kg og ble satt i begynnelsen av juli 2016, dvs. før oppstart med forskning på prestasjonsfremmende midler. Endringer i forskningsperioden har hittil vært som følgende:

  • 127 kg (-5 kg) i september 2016 etter 8 uker med rekomposisjon og bruk av RAD-140 og YK-11 fra Focused Nutrition (FN Elite).
  • 122 kg (-5 kg) i oktober 2016 etter 4 uker med vektreduksjon og bruk PES Alphamine fra Physique Enhancing Science (PEScience).
  • 127 kg (+5 kg) i desember 2016 etter 6 uker med vektøkning og bruk av LGD-4033 og GW-501516 (Cardarine) fra Olympus UK (Olympus Labs).

 

Currently on liquid SARMs: 25 mg ed Ostarine (Ostabolic-Osta MK-2866 from www.SARMSX.com). Research project for 8 weeks from January 2nd until February 26th. 0,5 mg eod Arimidex (Anastrozole from Bluefish Pharmaceuticals) from February 3rd until February 26th. Aromatase inhibitor (AI) for estrogen-related concerns.

42 av 48

Ostarine (Ostabolic MK-2866) from SARMSX.

42. trening (bein):

  • Knebøy - 4 x 8 på 137 kg (85 % av 1RM)
  • Stående tåhev - 4 x 10 på 137 kg
  • Beinspark - 4 x 10 på 75 kg
  • Lårcurl - 4 x 10 på 32 kg

 

Det var ingen endringer i vektbelastningen eller antall repetisjoner sammenlignet med forrige uke (dvs. 36 av 48).

Det var kardiotrening i går. Treningsøkten ble som følgende:

  • Oppvarming med rolig jogging i ca. 1 km (ca. 5 minutter).
  • Korte intervaller med tilnærmet maksimum hastighet på bane (all-out sprints), dvs. 4 x 200 meter. Det er noe krevende med maksimum hastighet på lengre sprintdistanser som 200 meter. Jeg ble veldig andpusten, men det var tilstrekkelig pause med rolig gåtur tilbake til startstreken.
  • Nedkjøling med rolig jogging i ca. 1 km (ca. 5 minutter).
  • Samlet varighet på treningsøkten ble på ca. 28 minutter, mens tid i bevegelse var på ca. 25 minutter. Samlet distanse ble på ca. 3,8 km. Den tekniske beregningen gir indikasjoner på ca. 315 kcal i energiforbruk.

Det var ingen antydning til stivhet i muskulaturen på de siste ca. 40 - 50 meterne slik som på treningsøkten for ca. 4 uker siden (dvs. 18 av 48). Det var imidlertid den første treningsøkten etter helbredelse av skaden i kneet slik at det var ikke uventet med bedre maksimal utførelse i slutten av forskningsprosjektet. Det var åpenbart en bedre løpsfølelse. Jeg blir samtidig veldig andpusten mellom intervallene og det synes ikke å være merkbare endringer i utholdenheten. Det kan være et den maksimale ytelsen er bedre siden det er ikke blir stivhet eller melkesyre på slutten av løpsintervallene. Ostarine synes ikke å være et preparat som gir bedre utholdenhet, men det kan bidra til bedre utholdenhet. Det antas imidlertid å være forutsetning om at det er treningsøkter for utholdenhet. Jeg har egentlig ingen direkte fokus på utholdenhet, men det er ønskelig med bedre maksimal ytelse på treningsøkter for hurtighet, styrke og kampsport (dvs. bedre anaerob kapasitet). Jeg synes at evnen til å tåle anaerob trening er tilfredsstillende. Jeg har evne til å utholde ubehaget både på treningsøkter for hurtighet og kampsport.

Currently on liquid SARMs: 25 mg ed Ostarine (Ostabolic-Osta MK-2866 from www.SARMSX.com). Research project for 8 weeks from January 2nd until February 26th. 0,5 mg eod Arimidex (Anastrozole from Bluefish Pharmaceuticals) from February 3rd until February 26th. Aromatase inhibitor (AI) for estrogen-related concerns.

41 av 48

Ostarine (Ostabolic MK-2866) from SARMSX.

41. trening (rygg og biceps):

  • Markløft - 4 x 8 på 157 kg (86 % av 1RM)
  • Chin-up - 4 x 10 på 15 kg
  • Stående bicepscurl (Z-stang) - 4 x 10 på 48 kg
  • Sittende hammercurl (hantler) - 4 x 10 på 20 kg

 

Det var ingen justeringer i vektbelastningen eller antall repetisjoner sammenlignet med treningsøkten i forrige uke (dvs. 35 av 48).

Currently on liquid SARMs: 25 mg ed Ostarine (Ostabolic-Osta MK-2866 from www.SARMSX.com). Research project for 8 weeks from January 2nd until February 26th. 0,5 mg eod Arimidex (Anastrozole from Bluefish Pharmaceuticals) from February 3rd until February 26th. Aromatase inhibitor (AI) for estrogen-related concerns.

40 av 48

Ostarine (Ostabolic MK-2866) from SARMSX.

40. trening (bryst, triceps og skulder):

  • Benkpress - 4 x 9 (+ 1) på 109 kg (86 % av 1RM)
  • Skråbenk (hantler) - 4 x 9 (+ 1) på 35 kg
  • Skulderpress (hantler) - 4 x 10 på 28 kg
  • Sidehev - 4 x 8 (- 5) 16 kg (+ 3,5 kg)

 

Det ble endringer i vektbelastningen og antall repetisjoner sammenlignet med treningsøkten i forrige uke (dvs. 34 av 48). Jeg har vært på 4 x 8 på 109 kg i benkpress i flere uker (dvs. siden 28 av 48) og klarte omsider å øke til 9 repetisjoner. Det er små bevegelser.

Currently on liquid SARMs: 25 mg ed Ostarine (Ostabolic-Osta MK-2866 from www.SARMSX.com). Research project for 8 weeks from January 2nd until February 26th. 0,5 mg eod Arimidex (Anastrozole from Bluefish Pharmaceuticals) from February 3rd until February 26th. Aromatase inhibitor (AI) for estrogen-related concerns.

39 av 48

39. trening (bein):

  • Knebøy - 5 x 5 på 152 kg (94 % av 1RM)
  • Stående tåhev - 5 x 5 på 152 kg
  • Beinspark - 5 x 5 på 80 kg
  • Lårcurl - 5 x 5 på 37 kg

 

Det var ingen endringer i vektbelastningen eller antall repetisjoner sammenlignet med treningsøkten i forrige uke (dvs. 33 av 48).

Det primære fokuset er på styrke, muskelmasse og kroppsfett i forskningsprosjekter for SARM (siden dette er målbare og sammenlignbare faktorer), men jeg er samtidig oppmerksom på andre forhold for kropp, helse og velvære som kan være relevant ved bruk av slike preparater. Siden det er avslutningsfasen på forskningsprosjektet kan det være fornuftig med kommentarer om de øvrige eller sekundære forholdene.

I produktomtale for Ostarine hos SarmsX er det beskrivelser om høy velvære ved bruk (great sense of well being while on). Det har vært sosiale situasjoner hvor jeg har hatt følelse av å være urolig, utålmodig og fraværende. Det fremstår som normalt for meg og har sammenheng med at mine sosiale egenskaper er noe begrenset. Jeg har hovedsakelig fokus på egne tanker, følelser og interesser slik at det er introversjon. Det har ikke vært humørsvingninger eller indikasjoner på endringer for temperament, aggressivitet mv. i perioden med Ostarine. Jeg synes egentlig ikke at det er vesentlige endringer i velvære, men velger å tro at det er bedre velvære og ikke dårligere velvære. Det er imidlertid ingen følelse av uvanlig eller høy velvære. Det er ingen endringer i personlighetskarakteristikk hos meg. Jeg foretrekker tilbakeholdenhet, passivitet og stillhet slik som tidligere. Jeg må ha tid alene for å bygge opp energilagrene, men jeg er ikke et sosialt utskudd og kan være velfungerende i sosiale settinger hvis jeg må.

Jeg tror ikke at Ostarine er veldig anabolt med moderate doseringer slik som SarmsX påstår (highly anabolic even at moderate doses). Min dosering har vært på 25 mg ed slik at det er i den høye enden av anbefalingene (dvs. fra 15 til 30 mg ed). En økning i benkpress på 7 kg og 6,25 % på treningsøkter i perioden på 8 uker med 25 mg ed er ikke spesielt imponerende, men kan være tilstrekkelig til å bli godkjent som bruk i dopingøyemed. Jeg har inntrykk av at økningen ville blitt mindre med lavere dosering slik at preparatet fremstår ikke som veldig anabolt i en slik sammensetning. Jeg er imidlertid usikker på om forholdsmessige beregninger kan brukes i dette tilfellet. Ved bruk som prestasjonsfremmende middel fremstår dosering på mindre enn 25 mg ed for Ostarine som lite hensiktsmessig.

Indikasjonene på forhøyede nivåer for østradiol skal angivelig ha sammenheng med egenskapene som Ostarine har for behandling av bein, sener og leddbånd skader (estrogen concerns). Jeg valgte å begynne med Arimidex, men SarmsX mener at det er små eller svake økninger som ikke skal gi grunnlag for bekymringer. Det skal angivelig være sjeldne tilfeller. Det er ingen aromatisering for Ostarine eller konvertering til aktive androgener/østrogener. For meg var det fornemmelse av varme og litt verkende følelse i brystvortene etter ca. 4 uker med Ostarine. Det er ingen visuelle eller synlige endringer. Det kan være at bruken av Arimidex var en overreaksjon, men for meg fremstår det som noe betryggende med bruk av preparat som bidrar til stabilisering av østrogen (selv om økningen er begrenset). Det er foreløpig ingen indikasjoner på at nivået for østrogen er for lavt slik at bruken av Arimidex med 0,5 mg eod synes å være passende.

Det er ingen indikasjoner på vesentlig undertrykkelse av egenproduksjon av testosteron for meg (dvs. redusert kjønnsdrift, ereksjonsproblemer, depresjon, irritasjon, tretthet, søvnproblemer, smerter i ledd/muskler, dårlig konsentrasjon, redusert velvære, svette, hete, redusert hukommelse mv.). Ostarine kan være undertrykkende ved langvarig bruk (dvs. +4 uker) og høye doseringer (dvs. 20 - 30 mg ed). Det kan være at undertrykkelsen er minimal for meg (slight suppression), men det er vanskelig å merke forskjeller på det. Jeg kan ikke foreta identifisering av symptomer.

Jeg fikk skade i kneet på den første treningsøkten for løping i forskningsprosjektet (dvs. 2 av 48). Det var smerter i fremre del av skinnebeinet rett under kneskålen og jeg har ikke hatt tilsvarende skade ved tidligere anledninger. Det tok fire uker før løpetreningen ble gjennomført i sin helhet uten smerter (dvs. 18 av 48). Det var noe merkelig at smertene kom etter ca. 3 - 4 intervaller med maksimum sprint, dvs. etter flere raske retningsendringer. Det var ingen problemer ved oppvarming (jogging), kampsport eller styrketrening (knebøy, beinspark, lårcurl). Jeg synes ikke at egenskapene for skadeforebyggelse eller helbredelse var overbevisende (joint and injury healing abilities). Det kan være noe lindring eller maskering av skaden i perioden siden alle treningsøkter ble gjennomført selv med skade og smerter, men 4 uker for helbredelse av en mindre betennelse i kneet fremstår som normalt for meg.

Det er ingen merkbare endringer i utholdenheten for meg (helps increase endurance). Jeg ble nylig utmattet på intervalltrening i motbakke, men kortintervaller (dvs. inntil 100m) på friidrettsbanen går greit. På 200m blir det noe stivhet i muskulaturen på de siste 40 - 50m og jeg blir veldig andpusten. Jeg merker heller ingen spesielle endringer i utholdenheten på kampsport. I den siste tiden har jeg riktignok vært påvirket av forkjølelse, men justert for dette er det ikke merkbare endringer i maksimal ytelse. Treningsøkter for kampsport er noe krevende og sammensatte slik at vesentlige endringer i utholdenhet vil merkes.

Det er ingen indikasjoner på endringer i blodtrykk (non methylated so no negative effects on liver, blood pressure or other internal organs). Det har ikke vært hodepine, søvnighet, svimmelhet eller neseblødninger slik at det er ikke høyt blodtrykk. Jeg har hatt enkelte tendenser til svimmelhet på treningsøkter for kampsport i den siste tiden, men det antas å ha sammenheng med utmattelse og redusert kapasitet som følge av forkjølelsen.

Den lange halveringstiden innebærer at det er tilstrekkelig med en dosering om dagen (half life of 24 hours which requires dosing only once a day). Den blå flasken med svart kork har pumpe og rør med måleenhet (dropper) slik at doseringen er veldig enkelt og oversiktlig. Det er sterk kjemisk smak på den blå/grønne væsken, men det har ikke vært ubehagelig eller plagsomt. Det blir en litt varm og brennende følelse i munnen og halsen. Ved den første doseringen hadde jeg juice og vann tilgjengelig, men det har aldri vært nødvendig med etterskyll for meg.

Jeg er egentlig fornøyd med økningen i styrke i benkpress på 7 kg og 6,25 %. Jeg tenker at mer enn 5 % må betraktes for å være godkjent, men om beskrivelsene til SarmsX om store økninger i styrke er treffende er noe mer usikkert (large increases in strength). 6,25 % er i hvert fall signifikant i forhold til mitt treningsgrunnlag og resultater fra tidligere prosjekter. Det gjenstår å foreta vurdering om det blir tilsvarende ytelse på test av 1RM. Deretter blir det også analyse av kroppens sammensetning for vurdering av effektene på muskelmasse (excellent for lean mass gains) og kroppsfettet etter 8 uker med energi-/kaloribalanse (truly shines when used for body recomposition).

Currently on liquid SARMs: 25 mg ed Ostarine (Ostabolic-Osta MK-2866 from www.SARMSX.com). Research project for 8 weeks from January 2nd until February 26th. 0,5 mg eod Arimidex (Anastrozole from Bluefish Pharmaceuticals) from February 3rd until February 26th. Aromatase inhibitor (AI) for estrogen-related concerns.

38 av 48

38. trening (rygg og biceps):

  • Markløft - 5 x 5 (+1) på 167 kg (92 % av 1RM)
  • Chin-up - 5 x 5 på 25 kg
  • Stående bicepscurl (Z-stang) - 5 x 5 på 56 kg
  • Sittende hammercurl (hantler) - 5 x 5 på 23 kg

 

Det var ingen endringer i vektbelastningen sammenlignet med forrige uke (dvs. 32 av 48), men det ble 25 repetisjoner på 167 kg i markløft. Jeg mistet grepet etter 2 repetisjoner på det siste settet i forrige uke og det ble til sammen 22 repetisjoner. Det er positivt med loggføring av fremgang også i den 7. uken, men jeg føler egentlig at det maksimale styrkenivået i dette prosjektet er nådd. Jeg tenker at det blir opprettholdelse av vektbelastningen i neste uke og forberedelse til test av 1RM. Det blir veldig interessant med vurdering om det blir tilsvarende økninger i 1RM som på treningsøktene, dvs. +7 kg og +6,5 % for benkpress, +15 kg og +9,9 % for markløft og +20 kg og +13,2 % for knebøy. Det kan være at Ostarine har bidratt til bedre maksimal ytelse og muskulær utholdenhet på treningsøkter, men det er forskjell mellom 5 x 5 og 1RM. Vektbelastningen i prosent av 1RM har kanskje vært noe lavt på knebøy og markløft i tidligere perioder siden det er krevende øvelser (dvs. håndgrepet, kne og korsrygg). Jeg har åpenbart fått bedre kapasitet og evne til tyngre løft på flere repetisjoner.

Det er mindre enn 2 uker igjen til avslutning på prosjektet med Ostarine (MK-2866), dvs. test av 1RM og analyse av kroppens sammensetning. Jeg kommer til å bruke Nolvadex (Generic Pharma, GP) i 4 uker som behandlingsopplegg etter avslutningen (Post Cycle Therapy PCT) og det blir standard protokoll med 40  - 40 - 20 - 20 mg ed i perioden. Dette er et undergrunns merke (UG, Underground Labs) og ikke apotekvare. Nolvadex er vanlig som UG og er ikke vanskelig å fremstille slik at det skal normalt være trygt å bruke.

Det blir en mindre forskyvning av det neste prosjektet med SARM som følge av behandlingsopplegget med SERM. Jeg tenker at det blir oppstart etter påske, dvs. fra 17. april 2017. Det blir bruk av S-4 (Andarine) i det neste prosjektet med fokus på vektreduksjon (cut) i periode på 8 uker før sommerferien, men jeg er foreløpig noe usikker på om det blir sammensetning (stack) med Ostarine slik som tidligere nevnt. Jeg tenker at det kan være mest fornuftig å bare bruke S-4 (Andarine) for å bli bedre kjent med preparatet og i stedet vente med sammensetningen med Ostarine til et fremtidig tidspunkt. S-4 kan påvirke reseptorene i øyet (for eksempel nattsynet, gul farge) slik at dette kan bli et interessant prosjekt med mange justeringer i doseringen og kanskje endringer i varigheten for å finne et toleranse nivå. Siden det ble indikasjoner på forhøyet nivå for østrogen ved bruk av Ostarine er det også fornuftig med noe lengre pause fra preparatet. Jeg ønsker ikke å bruke aromatasehemmer (aromatase inhibitor, AI) i hvert prosjekt for stabilisering av østrogen. 

Etter sommerferien blir det prosjekt med sammensetning av LGD-4033 og GW-501516 med fokus på vektøkning (bulk). Jeg brukte tilsvarende preparater som kapsler i et tidligere prosjekt i 2016, mens det ved denne anledning blir bruk av flytende kjemikalier. Dette er preparater som har forskjellige egenskaper slik at sammensetning er fornuftig og det er ulike effekter/bivirkninger som er identifiserbare, dvs. LGD-4033 for styrke/muskelmasse og GW-501516 for kroppsfett/utholdenhet. GW-501516 er egentlig ikke et SARM, men blir klassifisert som SARM. Det blir tilsvarende som at tomat ofte blir betraktet for å være en grønnsak, men at den botanisk sett er en frukt. 

Jeg tenker derfor at det blir følgende forskningsprosjekter i 2017.

  • Rekomposisjon (recomp) om vinteren: Ostabolic-Osta (MK-2866) fra SarmsX.
  • Vektreduksjon (cut) om våren: S4 (Andarine) fra SarmsX.
  • Vektøkning (bulk) om høsten: LGD-4033 (Anabolicum) fra SarmsX og GW-501516 (Cardarine) fra SarmsX.

 

Siden det er indikasjoner på positive effekter på styrken med Ostarine fra SarmsX velger jeg å fortsette med produktserien til leverandøren og flytende kjemikalier gjennom hele 2017. Det kan være noe tidlig med slike konklusjoner før avslutning på det nåværende prosjektet, men foreløpige vurderinger gir grunnlag for påstand om at SarmsX er en mer troverdig og pålitelig leverandør enn de leverandørene (Focused Nutrition, Olympus UK, DNA Anabolics) som er benyttet i tidligere prosjekter.

Currently on liquid SARMs: 25 mg ed Ostarine (Ostabolic-Osta MK-2866 from www.SARMSX.com). Research project for 8 weeks from January 2nd until February 26th. 0,5 mg eod Arimidex (Anastrozole from Bluefish Pharmaceuticals) from February 3rd until February 26th. Aromatase inhibitor (AI) for estrogen-related concerns.

37 av 48

37. trening (bryst, triceps og skulder):

  • Benkpress - 5 x 3 (-2) på 122 kg (+3 kg) (96 % av 1RM)
  • Skråbenk (hantler) - 5 x 5 på 35 kg
  • Skulderpress (hantler) - 5 x 4 på 32 kg
  • Sidehev - 5 x 5 på 18 kg

 

Jeg klarte 5 repetisjoner på alle 5 settene på 119 kg benkpress i forrige uke (dvs. 31 av 48) og valgte derfor å øke vektbelastningen til 122 kg. Jeg er ikke komfortabel med slik vektbelastning på treningsøkter når det ikke er spotter eller sikringssystemer. Det ble 15 repetisjoner, dvs. 5 x 3. Den faktiske økningen i vektbelastningen er begrenset til 3 kg, men de psykologiske effektene av å være på over 120 kg i benkpress var større. 3 repetisjoner er innenfor rammen av treningsplanen for ren styrke slik at dette er godkjent. Jeg skal forsøke på 4 repetisjoner i neste uke. Jeg har ikke kapasitet til 5 x 5 på dette nivået. I forhold til øvelsen med 5 x 5 i benkpress vil jeg mest sannsynlig bli stående med 119 kg som beste notering i dette prosjektet, dvs. +7 kg og +6,25 % fra tidspunktet for oppstart. Det er ikke spesielt imponerende fremgang for periode på 8 uker, men det er åpenbart positive mereffekter sammenlignet med konvensjonelle kosttilskudd og økning i styrke på mer enn 5 % burde være tilstrekkelig til bruk i dopingøyemed. Det er lignende effekter som anabole og androgene steroider, men ikke tilsvarende. Det antas at dette kan sammenlignes med lave doseringer for Equipoise, Primobolan eller Anavar, men jeg har ingen erfaringsgrunnlag for dette. For øvrig har dette vært det første prosjektet hittil med SARM hvor det har vært økning vektbelastningen i benkpress på treningsøkter slik det synes å ha avgjørende betydning for resultatene at det er troverdige og pålitelige leverandører av produktet.

Jeg har begynt på den 7. uken med Ostarine (MK-2866). Jeg forventer ingen vesentlige endringer i styrken i avslutningsfasen, men jeg håper at det blir noe bedre effekter for kroppsfett og muskelmasse. Det maksimale nivået som styrken synes å være nådd. Det var identifiserbare effekter på styrken etter ca. 2 uker, mens det deretter ble en periode med noe konsolidering og stagnasjon. Det var igjen økning i styrken i uke 5 og 6. Dagens treningsøkt med 5 x 3 på 122 kg er sammenlignbar med 5 x 5 på 119 kg i forrige uke. Jeg klarer heller ikke flere repetisjoner i øvelsen for skulderpress.

Jeg har brukt dosering på 25 mg ed for Ostarine som skal være normalt ved fokus på rekomposisjon. Ut i fra de teoretiske beskrivelsene er det inntil 30 mg ed som er utgangspunktet ved fokus på vektøkning, mens ca. 15 - 20 mg ed blir brukt ved fokus på vektreduksjon. Det kan være at 15 - 20 mg ed gir tilstrekkelig med anabole effekter til opprettholdelse av styrke ved fokus på vektreduksjon, men en dosering på mindre enn 25 mg fremstår som lite hensiktsmessig hvis det er ønskelig med positive effekter for styrken. Det skal være påvist anabole effekter for Ostarine ved dosering på 3 mg ed i studie, men jeg tviler sterkt om dette ville hatt målbare effekter på mine treningsøkter når dosering på 25 mg ed gir økning i styrke på 6,25 %. Jeg er samtidig oppmerksom på andre brukererfaringer som gir indikasjoner på avtakende effekter ved dosering på over 37,5 - 50 mg ed. Det er derfor usikkert om jeg ville fått bedre effekter ved høyere doseringer i dette prosjektet.

Currently on liquid SARMs: 25 mg ed Ostarine (Ostabolic-Osta MK-2866 from www.SARMSX.com). Research project for 8 weeks from January 2nd until February 26th. 0,5 mg eod Arimidex (Anastrozole from Bluefish Pharmaceuticals) from February 3rd until February 26th. Aromatase inhibitor (AI) for estrogen-related concerns.

Les mer i arkivet » April 2017 » Mars 2017 » Februar 2017
Anahera

Anahera

41, Utlandet

I am quiet, systematic and technical nature and a clever, inventive mind, attentive to detail. I like to finish what I start without interruptions and also to have everything in its place and properly organized. I am inclined to be quiet, reserved, patient and conservative, preferring to test and prove everything to my own satisfaction before committing myself. I take life seriously and can be easily and deeply hurt and go into moods which can be quite extreme at times, causing turmoil and unhappiness. I find it difficult to join in light conversation with those with whom I am not well acquainted. I could feel quite alone and uncommunicative. My limited verbal expression (except with those involved in my field of interest) makes it difficult for me to communicate my deeper thoughts even to those closest to me. Friendships and personal association are accordingly restricted, as well as business success, because I am over-cautious in venturing into financial risks or promotional effort. Contact: anahera@protonmail.com

Kategorier

Arkiv

Siste innlegg

Siste kommentarer

Lenker

hits